13টি শারীরিক কার্যকলাপ যা সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করার, ভাল আকারে রাখা, লক্ষ্যগুলি অর্জন করার অন্যতম উপায় - যেমন ওজন কমানো। এটি শরীর ও মনকে কাজ করছে।

শারীরিক ব্যায়ামের অভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত উপকার নিয়ে আসে। যারা অনুশীলন করেন তারা ইতিমধ্যেই এটি জানেন এবং যারা এখনও ব্যায়াম করেন না এবং বসে বসে জীবনযাপন করেন, তাদের এখন থেকে তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।

বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকে

হারানোর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার বিষয়ে অনেক কথা রয়েছে ওজন প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল কার্যকলাপে ক্যালোরি খরচ এবং এটি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির ঘাটতিতে অবদান রাখবে, যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়? আমরা এটি অন্বেষণ করব এবং পুরো নিবন্ধ জুড়ে কিছু আকর্ষণীয় টিপস দেখব।

গরম ঋতুর আগমনও একটি কারণ যে কারণে অনেক লোক শারীরিক কার্যকলাপ তীব্র করে তোলে বা অনুশীলন শুরু করে – সর্বোপরি, গ্রীষ্ম একটি ফিট শরীরের জন্য আহ্বান করে। , এবং ওজন কমানোর দৌড় শুরু হয়৷

যখন আপনি আপনার রুটিনে অনেক ক্যালোরি বার্ন করে এমন কার্যকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেন তখন ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি অনেক সহজ হয়৷ কিন্তু আপনি কি জানেন প্রতিটি ব্যায়াম আপনাকে কত ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে? চলুন নিচের সবথেকে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি দেখুন:

দৌড়ানো

ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য, দৌড়ানোর উপর বাজি ধরুন। শুরু করার একটি ভাল উপায় হল একটু ছেদ করাআপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য আপনার হাঁটার সময় দৌড়ানো।

আরো দেখুন: আপেল চর্বি বা ওজন হ্রাস?

এটা অনুমান করা হয় যে দৌড় প্রতি ঘন্টায় 600 থেকে 900 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে – এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয় এবং ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে। এই ধরণের ব্যায়ামের জন্য আরামদায়ক পোশাক এবং উপযুক্ত জুতা পরার জন্যও যত্ন নেওয়া উচিত।

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়া

সাইকেল চালানো

সাইকেল চালানো হল সবচেয়ে আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি একটি সুন্দর সমন্বয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনে হাঁটুন। পেডেলিং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে, স্ট্রেস এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, কার্ডিওরেসপিরেটরি ফাংশনকে উন্নত করে, পেশীকে শক্তিশালী করে এবং অবশ্যই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

প্রতি ঘণ্টায় আপনি 500 থেকে 700 ক্যালোরি হারাতে পারেন। যারা অনুশীলন করছেন বা ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে চলেছেন, তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যে তারা দিনে 30 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।

প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম ব্যবহারে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: গ্লাভস, হেলমেট এবং হাঁটু প্যাড. বাইকে হেডলাইট এবং ফ্লেয়ার থাকাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা রাতে বাইক চালায় তাদের জন্য।

জাম্পিং রোপ

দড়ি লাফানো শুধু বাচ্চাদের খেলা নয়। আপনি যদি মাত্র কয়েক মিনিটের বেশি এটি করেন তবে এটি একটি সুন্দর ক্লান্তিকর ব্যায়াম। হয়তো এক ঘণ্টার বেশি দড়ি লাফিয়ে কাটানো আপনার পক্ষে খুব কঠিন। আপনি সফল হলে, আপনি 750 থেকে 850 ক্যালোরি পোড়াবেন। একটি ছোট টেম্পো দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, প্রায় 10-15মিনিট এবং আপনি কন্ডিশনার লাভ হিসাবে বৃদ্ধি. দড়ি লাফানো আপনার বাছুর এবং পায়ের পেশীগুলিকে স্লিম করে এবং বিশেষ করে শক্তিশালী করে।

অধিবৃত্ত প্রশিক্ষক

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যায়াম করা প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করার একটি চমৎকার উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার বাহু নড়াচড়া করেন, টানতে থাকেন এবং সাইড গ্র্যাব বারগুলিকে সামনে পিছনে ঠেলে দেয়। এটি একটি অ-প্রভাবিত ব্যায়াম যা প্রতি ঘন্টায় 600 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি বাড়িতে থাকা এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য একটি ডিভাইস খুঁজছেন, এটি একটি চমৎকার পছন্দ।

স্পিনিং

সর্বাধিক গতিশীল শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি, ছন্দের ভিন্নতা এবং ওজন স্পিনিং বাইক সাধারণ সাইকেলের রুটের মতো উত্থান-পতন সহ পথগুলিকে অনুকরণ করে৷ এই ক্রিয়াকলাপটি প্রতি সেশনে 600 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়াতে পারে৷

বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়া

পদক্ষেপ

একটি দুর্দান্ত বায়বীয় ব্যায়াম যা সমন্বয়, তাল, পেশী সহনশীলতা বাড়ায়, হাড়, টেন্ডন এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে এবং , অনুমান কি? এটি প্রতি ঘন্টায় 450 থেকে 650 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে।

স্কোয়াশ

তীব্রতার সাথে স্কোয়াশ খেলে ৭৫০ থেকে ৯০০ ক্যালোরি বার্ন হয়। এটি সবচেয়ে ক্লান্তিকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে খেলেন এবং এক বিন্দু এবং অন্যটির মধ্যে খুব বেশি বিশ্রাম ছাড়াই খেলেন। আপনি আপনার পা, নীচের পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে অনেক বেশি কাজ করবেন। এটি শক্তি অর্জনের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম এবংকন্ডিশনিং।

বক্সিং

ব্যায়ামের আকারে, লড়াই ছাড়াই। এটি মুয়াই থাই কৌশলগুলির সাথে ঐতিহ্যগত বক্সিং কৌশলগুলিকে মিশ্রিত করে। এটি শারীরিক কন্ডিশনিংকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে এবং প্রতি ঘন্টার কার্যকলাপে 600 ক্যালোরি পোড়ায়। বক্সিং অনুশীলন করার সময় আপনি কী পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন তা নির্ধারণ করবে ব্যায়ামের ক্রম এবং তাদের মধ্যে বিশ্রামের সময়।

টেনিস

টেনিস খেলে এটি 400 থেকে 600 ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং পেট সহ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যারা তাদের পেটে কাজ করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি আকর্ষণীয় কার্যকলাপ করে তোলে। এটি একাগ্রতা এবং তত্পরতা ব্যায়াম ছাড়াও বাহুকে মডেল করে এবং পায়ে টোন করে। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ খেলোয়াড় হয়ে থাকেন এবং খেলায় ব্যস্ত থাকেন, তাহলে আপনি প্রতি ঘন্টায় 600 ক্যালোরিরও বেশি বার্ন করতে পারেন।

মার্শাল আর্টস

শারীরিক কন্ডিশনিং, টোনিং এবং পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, মোটর উন্নত করে সমন্বয় এবং শৃঙ্খলা এবং একাগ্রতা উপর কাজ করে. ক্যালোরি খরচ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এবং ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে অনেক পরিবর্তিত হয়, তবে এটি প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 800 ক্যালোরির মধ্যে হয়৷

সাঁতার কাটা

খেলাধুলা, সাঁতারের কাজগুলির মধ্যে সবচেয়ে সম্পূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয় সব পেশী এবং ব্যাপকভাবে শারীরিক কন্ডিশনার বৃদ্ধি, ভাল আকৃতি অর্জন করতে সাহায্য ছাড়াও. সাঁতার প্রতি ঘন্টায় 600 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়ায়৷

বিজ্ঞাপনের পরে অব্যাহত

রোয়িং

রোলিং আপনাকে প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 650 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি একটি খুব সম্পূর্ণ ব্যায়াম যা শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী যেমন পা, বাহু, বুক, পিঠ এবং অ্যাবসে কাজ করে। এটি ফুসফুসের ক্ষমতা অর্জনের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।

আরো দেখুন: পোস্টপ্র্যান্ডিয়াল গ্লুকোজ - এটি কী এবং রেফারেন্স মান

নৃত্য

শারীরিক কার্যকলাপ কি আপনাকে বিরক্ত করে? নৃত্য ! এটা ঠিক, কিছু ধরনের নাচ প্রতি ঘন্টায় 500 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। জিমগুলি নিজেরাই শারীরিক কার্যকলাপের বিকল্প হিসাবে নাচের অফার করে। উল্লেখ করার মতো নয় যে এটি এমন এক ধরণের ব্যায়াম যা আমরা আনন্দের সাথে করি, বুঝতে না পেরে সময় চলে যায়। মোটর সমন্বয়, তত্পরতা এবং পেশী টোনিং অনেক সুবিধার মধ্যে রয়েছে যা নৃত্য প্রদান করে।

চূড়ান্ত বিবেচনা

ক্যালোরি পোড়ানোর প্রস্তাবে অনেকগুলি ভিন্ন এবং দক্ষ কার্যকলাপের সাথে, আর কোন অজুহাত নেই যারা শারীরিক ব্যায়াম করেন না তাদের জন্য। সমস্ত সুবিধা বিবেচনা করুন এবং এখনই আপনার কার্যকলাপের রুটিন তৈরি করা শুরু করুন। মনে রাখবেন যে একটি মেডিকেল মূল্যায়ন প্রয়োজন, এবং পেশাদার নিজেই আপনার ক্ষেত্রে সর্বোত্তম ব্যায়াম নির্দেশ করতে পারেন।

কিছু ​​সতর্কতা অবলম্বন করুন যেমন কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত জুতো এবং পোশাক, সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে যেমন নিরাপত্তা সরঞ্জাম, এবং ব্যায়াম করার আগে সঠিক পুষ্টি - খাবার দিয়ে নিজেকে পূর্ণ না করা এবং দৌড়ের জন্য বাইরে যাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, সর্বোত্তম গুরুত্ব। উপায় দ্বারা, খাদ্য সঙ্গে নিজেকে স্টাফ একটি কথা বলার উপায়, কযেহেতু ব্যায়াম অনুশীলন সবসময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে বিবাহ করা উচিত. আপনার স্বাস্থ্য, আপনার শরীর এবং আপনার মন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

এই পাগলামিতে যা আমাদের প্রতিদিনের রুটিন – কাজ, শিশু, ট্রাফিক, পড়াশোনা – আমরা প্রায়শই বিরক্ত, উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস হয়ে যাই এবং আমাদের কিছু প্রয়োজন আমাদের জীবনের এই মুহূর্তগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখে, যা আমাদের আবেগের উপর ওজনের উপসর্গগুলি এবং এমনকি ক্লান্তির শারীরিক লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয় - এবং এখানেই শারীরিক কার্যকলাপের নিয়মিত অনুশীলন আসে, ভারসাম্য আনতে এবং আমাদের সুস্থতা আনতে। এটি লক্ষণীয় যে এই সমস্ত কিছু আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার পাশাপাশি, মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, শারীরিক অংশকে অনেক বেশি প্রভাবিত করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধির মতো সমস্যা হয়৷

ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে৷ আকৃতি ব্যায়াম একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম একটি অপরিহার্য অংশ. যে কেউ ওজন কমাতে চায় তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়ার মাধ্যমে তাদের ফলাফল ত্বরান্বিত করতে পারে যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় এবং একই সাথে আনন্দদায়ক৷

উপরে বর্ণিত কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি সবচেয়ে পছন্দ করেন? আপনার প্রিয় না হওয়া সত্ত্বেও তাদের মধ্যে বিশেষভাবে অনুশীলন করার অভ্যাস আছে কি? কেন? নীচে মন্তব্য করুন!

Rose Gardner

রোজ গার্ডনার একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস উত্সাহী এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতা শিল্পে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে একজন উত্সাহী পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। তিনি একজন নিবেদিতপ্রাণ ব্লগার যিনি মানুষকে তাদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে এবং সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয়ের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য তার জীবন উৎসর্গ করেছেন। রোজের ব্লগটি ফিটনেস, পুষ্টি এবং খাদ্যের জগতে চিন্তাশীল অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে, ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্রোগ্রাম, পরিষ্কার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের টিপসের উপর বিশেষ জোর দিয়ে। তার ব্লগের মাধ্যমে, রোজ তার পাঠকদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার প্রতি ইতিবাচক মনোভাব গ্রহণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করা এবং অনুপ্রাণিত করার লক্ষ্য রাখে যা উপভোগ্য এবং টেকসই উভয়ই। আপনি ওজন কমাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন না কেন, রোজ গার্ডনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সবকিছুর জন্য আপনার বিশেষজ্ঞ।