أوميغا 3 لتضخم العضلات - الفوائد والدراسات والنصائح

Rose Gardner 05-07-2023
Rose Gardner

كان هناك دائمًا اهتمام كبير من الناس باستخدام العناصر الغذائية والمكملات المختلفة لتحسين صحتهم ، ولكن هذا الاهتمام أكبر بين الرياضيين الذين يبحثون عنها لتحسين الأداء والتعافي.

في الواقع يستخدم العديد من الرياضيين المكملات الغذائية على أساس يومي ، غالبًا لزيادة قدرتهم على التمثيل الغذائي عن طريق تأخير ظهور التعب وتحسين تضخم العضلات وتقصير أوقات التعافي.

متابعة بعد الإعلان

بالإضافة إلى التدريب البدني والمنافسة تتطلب الرياضيين من الناحية الفسيولوجية ، وعلى هذا النحو ، قد يواجهون انخفاضًا مؤقتًا في وظائف المناعة ، حيث توجد مخاطر متزايدة من التهابات الجهاز التنفسي العلوي. لهذا السبب يبحثون باستمرار عن العناصر الغذائية الفعالة للحفاظ على صحة جيدة وبالتالي تجنب الانقطاعات في تدريبهم.

لذلك ، هناك العديد من الدراسات التي اعتبرت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مكمل يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في هذه العمليات. تم تنفيذها. شاهد الآن الفوائد والدراسات والنصائح حول استخدام أوميغا 3 لتضخم العضلات.

فوائد أوميغا 3 لتضخم العضلات

1. يقلل الالتهاب

يعد فقدان كتلة العضلات سمة من سمات العديد من الحالات المرضية التي ترتبط غالبًا بمستويات الالتهاب. الزيادات الحادة العابرة فييلعب الالتهاب دورًا مهمًا في عمليات التجديد المبكرة لتكيف العضلات ، لا سيما عند الاستجابة للتمرين. ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على علاج الالتهاب بشكل فعال مبكرًا يمكن أن يكون ضارًا ويرتبط بمقاومة الأنسولين والسمنة وهزال العضلات.

الخصائص المضادة للالتهابات لهذه الأحماض الدهنية مفيدة للعضلات لأنها تغير استقلاب البروتين ، زيادة قوة العضلات وتعديل تكوين العضل ، وهو تكوين الأنسجة العضلية.

يستمر بعد الإعلان

2. ينظم التمثيل الغذائي للبروتين

من المعروف أن الجمع بين تمرين المقاومة ، المعروف باسم كمال الأجسام ، وتناول البروتين يحفز المعدلات القصوى لتخليق البروتين العضلي وأيضًا لزيادة أنشطة الخلايا الساتلية والتخلص منها. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن مكملات أوميغا 3 لتضخم العضلات تزيد من معدلات تخليق البروتين العضلي لدى الشباب وكبار السن. 0> 3. يزيد من قوة العضلات

يحتوي الجهاز العصبي المركزي على تركيز عالٍ من الدهون غير المشبعة ، EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) ، والتي تحدد بنية ووظيفة مكوناته الخلوية و

تزيد أحماض أوميغا 3 الدهنية من سرعة التوصيل العصبي عن طريق تعديل القنوات الأيونية اللحمية ، والتي بدورها تحسن نشاط تقلص العضلات. يمكن زيادة حجم العضلات باستخدام مكملات أوميغا 3 ، خاصة عند كبار السن من الرجال والنساء.

أنظر أيضا: 10 من أزواج اللياقة البدنية الناجحين على الإنترنت

علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث أن هذه الأحماض الدهنية لها تأثيرات مشابهة لتلك الخاصة بالإستروجين ، هرمون الجنس الأنثوي ، مما يمنع فقدان العظام في الجسم. الفئران التي تم استئصال المبايض (التي تمت إزالة مبيضها). على هذا النحو ، يمكن أن يعزز الابتنائية أو على الأقل منع الهدم.

من المهم التأكيد على أن هذه الدراسة المتعلقة بالتأثيرات الشبيهة بالإستروجين أجريت على الحيوانات ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث مع البشر لتأكيد ذلك. تأكد من هذا التأثير على الناس.

4. تجديد العضلات استجابة للإصابات

يُعتقد أن لديه القدرة على تغيير تنشيط الخلايا الساتلية التي تشارك بشكل أساسي في تجديد العضلات استجابة للإصابات ، مثل تلك التي حدثت بعد تمرين المقاومة - كمال الأجسام .

بعد التنشيط ، تدخل هذه الخلايا دورة الخلية ، وتتكاثر وتتمايز في الخلايا العضلية العضلية والخلايا العضلية فيعملية تسمى تكوين العضل قبل أن تندمج مع ألياف العضلات الموجودة.

تستمر بعد الإعلان

5. الدراسات المتعلقة بالأوميغا 3 وتضخم العضلات

تم إجراء العديد من الدراسات المتعلقة بالأوميغا 3 وتضخم العضلات وما زالت قيد التنفيذ. أظهر فريق بحث بقيادة كارول ثيفيرج من جامعة لافال في كيبيك ، كندا ، معهد المغذيات والأغذية الوظيفية ، أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثير إيجابي على استقلاب البروتين العضلي. تم نشر هذه النتيجة في مجلة علم وظائف الأعضاء .

تم إجراء المزيد من الأبحاث من قبل قسم العلوم الصحية في كلية ليمان ، جامعة مدينة نيويورك وقسم علوم التدريب في الجامعة أبانت عزت بايسال من تركيا بعنوان: "أحماض أوميغا 3 الدهنية والتمارين الرياضية: مراجعة لتأثيرها المشترك على تكوين الجسم والأداء البدني".

وفقًا لهذا البحث ، أوميغا 3 ومشتقاتها المتسلسلة لونغا ، على وجه الخصوص تم إجراء أبحاث مكثفة على حمض eicosaentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) لمعرفة آثارهما الغذائية. من بين فوائده العديدة التي يتم البحث عنها ، تم ربطه بوسائط إيجابية لصحة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم.

ومن المتوقع أن هذه المكملات قدزيادة الآثار المفيدة للنشاط البدني ، وتعزيز التخفيضات الأكبر في دهون الجسم وتحسين الأداء أثناء التمرينات البدنية.

وفقًا لهذه الدراسة ، قد تسهل إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية مزيدًا من التحسن في تدفق الدم أثناء التمرين. الممارسة من التمارين الرياضية ، مما يساعد على منع تقليل تشوه خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم الحمراء) ، وتيبسها ، ومنع استجابات الدورة الدموية ، وزيادة بيروكسيد الأغشية الدهنية الناتجة عن الإنتاج الجذري ، مما يزيد نظريًا من إطلاق الأكسجين والمواد المغذية للعضلات ممارسة الرياضة ، وبالتالي يزيد من أدائها.

نصائح حول كيفية استهلاك أوميغا 3 لتضخم العضلات

يمكنك الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 بتناول حوالي 400 جرام من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط والرنجة والتونة والأنشوجة ، من بين أمور أخرى ، مرتين في الأسبوع. إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية مثل كبسولات زيت السمك في الحصول على ما يكفي.

أنظر أيضا: تقريب الساق على الجهاز - كيفية القيام بذلك والأخطاء الشائعة

بالنسبة للفوائد الصحية العامة ، فإن المدخول الآمن الموصى به هو 3 جرام يوميًا. عادة ، تحتوي الكبسولات على حوالي 1 جرام ، لذا فإن المثالي هو 3 في اليوم.

الآن ، إذا كنت رياضيًا وترغب في مكافحة آلام العضلات التي تحدث بسبب ممارسة الرياضة البدنية والاستفادة من كل الفوائد الأخرىمن أوميجا 3 لتضخم العضلات المذكورة أعلاه ، الكمية الموصى بها هي 6 جرام يوميًا - ولكن تذكر دائمًا استشارة طبيبك.

كيفية تناول زيت السمك

يمكنك شراء زيت السمك وزيت السمك كسوائل أو كبسولات ، والأهم هو الحصول على منتج عالي الجودة والبحث دائمًا عن المنتجات الخالية من الزئبق.

تناول الحبوب مع الوجبات أمر جيد لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ، ويساعد أيضًا على تجنب التجشؤ بالنكهة السمكية ، بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تنشأ إذا تناولته بمفرده.

قم بتخزين زيت السمك في الثلاجة أو الفريزر. قبل البدء في تناول هذا أو أي مكمل آخر ، استشر طبيبك.

فيديو: فوائد أوميغا 3

شاهد مقاطع الفيديو التالية لمعرفة المزيد عن أوميغا 3!

فيديو : الأطعمة الغنية بأوميغا 3

مصادر ومراجع إضافية
  • //www.researchgate.net/publication/290122175_Omega-3_fatty_acids_and_exercise_a_review_of_their_combined_effects_on_body_composition_and_physical. org / e71f / ee6c923879e3a56c3b363f496e9b6755ebfc.pdf
  • //www.sciencedaily.com/releases/2007/05/070509161106.htm
  • //www.sciencedirect.com/science/ article / pii / S0026049516301421

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.