تناول الألبومين قبل التدريب أم بعده؟

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

الموجود في بياض البيض ، ينتج الألبومين أيضًا عن مكمل غذائي يستخدمه أولئك الذين يرغبون في اكتساب المزيد من كتلة العضلات. يمكن أن يساعد هذا المنتج أيضًا في إنقاص الوزن ، حيث ثبت أنه يمنح الجسم شعورًا بالشبع.

أنظر أيضا: 6 فوائد لدقيق الفول السوداني - كيفية صنعه وكيفية استخدامه والوصفات

عند تناوله ودخوله إلى الجسم ، يتم تقسيم البروتينات الموجودة في بياض البيض إلى أحماض أمينية - جزء مكون من المغذيات. ستساعد هذه الأحماض الأمينية في إصلاح الضرر الذي يلحق بالنسيج العضلي الناجم عن التدريب البدني وستساهم في نموه.

يستمر بعد الإعلان

حتى بعد فقدان جزء من مساحته لبروتين مصل اللبن (الذي يتم الحصول عليه من خلال الحليب) يبقى الألبومين في قائمة البروتينات الأكثر مساهمة في مكاسب العضلات ويمكن استخدامه بشكل أساسي من قبل أولئك الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان ولا يمكنهم استخدام مصل اللبن.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى معرفة أن الألبومين ينتج بشكل طبيعي في للجسم ويمكن أيضًا تناوله من خلال المكملات الغذائية لتحفيز نمو العضلات ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية استخدامه ومتى تستخدمه. على سبيل المثال ، هل تعرف ما إذا كان من الأفضل تناول الألبومين قبل التمرين أو بعده؟ حسنًا ، هذا بالضبط ما سنكتشفه الآن.

الألبومين قبل التدريب

ليست مشكلة تمامًا أن تستهلك المكمل قبل التدريب. استخدمه مباشرة بعد الاستيقاظ مع القهوةفي الصباح ، كمتابعة أو بين الوجبات التي تسبق التدريب ، هي طريقة جيدة لزيادة تناولك اليومي من البروتين.

أنظر أيضا: شلوريلا التخسيس؟ لما هذا؟ الفوائد والنصائح

باستهلاك الألبومين في وجبتك قبل التمرين ، يمكنك الحصول على الأحماض الأمينية اللازمة تتعاون مع أداء العضلات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا هو أنسب وقت لاستخدام الألبومين. تذكر أنه عند تناول وجبة تحتوي على مصادر أخرى للبروتين مثل اللحوم والحليب والبيض ، فإنك ستضع أيضًا أحماض أمينية في جسمك تساعد في تدريبك.

من الجيد أيضًا أن تتذكر ذلك إذا قررت استخدام الألبومين قبل التدريب ، فمن الأفضل القيام بذلك دون خلطه بالحليب ، مع إعطاء الأفضلية لخلطه في الماء ، وقبل 45 إلى 60 دقيقة من بدء التدريب.

يستمر بعد الإعلان

البومينا بعد التدريب

أفضل وقت لاستخدام الألبومين هو بعد تمارين المقاومة ، خاصة للأشخاص الذين لا يستخدمون بروتين مصل اللبن. من خلال القيام بذلك ، فإنك تضمن حصول عضلاتك على العناصر الغذائية التي تحتاجها للتعافي من الأنشطة التي قمت بها للتو.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال هذا النوع من المكملات يساهم في حدوث حالات . المبالغة في سلسلة التدريب البدني. ظهر ذلك من خلال دراسة استقصائية أجرتها جامعة بول ستيت بالولايات المتحدة.المتحدة.

قارن الباحثون أعراض لاعبي كمال الأجسام الذين مروا بأسبوع من الإفراط في التدريب . لقد أعطوا جزءًا من هؤلاء الرياضيين مكمل الألبومين مباشرة بعد التمرين وعلاجًا وهميًا - وهو نوع من الأدوية المزيفة ، مادة لا تحتوي على مركب بداخلها - للآخر ، دون أن يعرف كلاهما ما الذي يحصلان عليه.

At في نهاية التجربة ، ما أدركه العلماء هو أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا الألبومين عانوا من أعراض أقل للإفراط في التدريب ، مما يدل على أن البروتين يمكن أن يتعاون ضد الآثار السلبية الناجمة عن الإفراط في التدريب .

من الواضح أنه لا ينبغي الالتزام بالمبالغة في التدريب ، لأنها لا تساهم بأي شيء في اكتساب العضلات ، ولكن إذا حدث ذلك ، فمن المهم معرفة أنه وفقًا للعمل العلمي الأمريكي ، يمكن أن يكون الألبومين حليفًا للتخفيف من الضرر الناجم عن ذلك.

هذا لا يعني أنه يتعين عليك بالضرورة اختيار استهلاك الألبومين قبل أو بعد التدريب ، ولكن إذا اضطررت في مناسبة معينة إلى الاختيار في إحدى هاتين اللحظتين ، فإن الخيار المثالي هو أن تستهلكه بعد ذلك ، من أجل ضمان عملية إصلاح جيدة وفعالية في اكتساب العضلات.

يستمر بعد الإعلان

عند تناول الألبومين بعد التدريب ، من الأفضل عدم الخلط مع الحليبلا تؤخر الامتصاص. يمكنك صنع عصير بالفواكه والماء. خذها مباشرة بعد التدريب! استخدم المادة قبل النوم.

نظرًا لأنها تعتبر مركبًا متوسط ​​الامتصاص لإبطاء الامتصاص ، فإنها ستوفر التغذية اللازمة للجسم أثناء النوم ، وهي الفترة التي يمضي فيها الكائن الحي وقتًا طويلاً دون تلقيه. الغذاء وأن العضلات تمر بعملية النمو.

فوائد الألبومين

يحتوي الألبومين على أحماض أمينية متفرعة السلسلة - ما يسمى BCAAs - التي تساهم في تكوين كتلة العضلات ، وتساعد في التخلص من الدهون ومنع فقدان العضلات.

يحتوي الملحق أيضًا على L-arginine ، وهو حمض أميني يزيد من معدل أكسيد النيتريك ، وهو مادة معروفة بزيادة التحفيز الذي توفره التمارين لعضلات الهيكل العظمي ، وبالتالي تجلب عضلات أكبر وقوة أكبر.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الألبومين في الجسم ولديهم مشاكل في التخثر ، يمكن أن يساعد استخدامه على تحسين هذا الجانب وتجنب النزيف والنزيف ، بالإضافة إلى تحسينه. شفاء. ومع ذلك ، من المهم المتابعة مع الطبيب لاستخدام المنتج لهذا الغرض.

تابع بعد الإعلان

لديكمخصص لأخذ الألبومين قبل أو بعد التدريب؟ ما هو مكمل البروتين المفضل لديك؟ التعليق أدناه.

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.