ريبوز: ما هو ، ولماذا وكيف يتم تناوله

Rose Gardner 16-07-2023
Rose Gardner

جدول المحتويات

الريبوز هو سكر طبيعي ينتج في أجسامنا من الجلوكوز. وهو مكون أساسي في تكوين ATP (Adenosine Triphosphate) ، وهو المركب الذي يخزن ويزود جميع الخلايا في الجسم بالطاقة. يوجد الريبوز أيضًا في RNA (Ribonucleic Acid) ، أحد أهم حافظات المعلومات في الخلايا.

يتم استخدام ATP بسرعة من قبل العضلات في التمارين عالية الكثافة والحمض النووي الريبي مهم في تخليق البروتين.

تابع بعد الإعلان

يشار إلى تناول مكمل ريبوز يسمى D-ribose ومشروبات الطاقة التي تحتوي على هذه المادة لتحسين الطاقة وزيادة الأداء أثناء ممارسة الرياضة البدنية. ساعدت المكملات الغذائية في تعافي الأنسجة العضلية وتقليل التعب بعد التمرين.

يستهلك جسمنا الطاقة التي تحتاج إلى تجديد باستمرار

كل يوم ، ينتج الجسم ويستهلك كميات كبيرة من الطاقة. القلب ، على سبيل المثال ، يخزن أقل من جرام واحد من الطاقة ، لكنه يستهلك كل يوم ما يقرب من 6000 جرام من الطاقة لضخ الدم وتوصيل الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. تم العثور على الكثير من الطاقة التي يستخدمها القلب في ريبوز. يُعرف مكمل Ribose باسم D-Ribose. نوع من الكربوهيدرات يعمل على زيادة الطاقة الخلوية من خلال ATP أو Adenosine Triphosphate.

Ribose و ATP - مصدريوميًا.

يجب أن نتذكر أن التشاور مع طبيب متخصص أمر ضروري والاقتراحات المذكورة أعلاه عامة.

يوصى بعدم تناول الجرعات اليومية دفعة واحدة. في الواقع ، الجرعات الأكثر تكرارًا والأصغر أفضل من الجرعات الأقل تكرارًا والأكبر.

لأخذ جرعات يومية تصل إلى 10 جرام ، من المثالي أن يتم تقسيم الكمية إلى جرعتين يوميًا.

ريبوز يجب أن يؤخذ في الصباح وعلى العشاء أو مباشرة قبل وبعد التمرين إذا تم استخدامه كمساعد لهذه. 1>

إذا قمت بزيادة مستوى الريبوز ولم تشعر بفوائد المكملات ، فهذا يعني أنك لست بحاجة إلى هذا المقدار. معظم الناس العاديين لن يحتاجوا إلى أكثر من 10 غرامات في اليوم.

الآثار الجانبية المحتملة لتناول ريبوز

الآثار الجانبية الشائعة لتناول D-Ribose عادة ما تكون خفيفة وطبيعية في الجهاز الهضمي. تظهر الأبحاث أن استهلاك ما يصل إلى خمسة جرامات مقسمة إلى ثلاث مرات في اليوم ، مع الطعام ، آمن.

يزداد خطر الآثار الجانبية مع الجرعات العالية.

وفقًا لدراسة واحدة منشورة في طبعة 2007 من مجلة Sports Medicine Reports ، قد يسبب مكمل D-Ribose الانتفاخ وعدم الراحة في البطن والبراز الرخو والغثيان.

تقليل الاستهلاك ، أوتوقف عن الاستخدام إذا أصبحت هذه الأعراض مزعجة أو لم تحل مع الاستخدام المستمر للمكملات.

وفقًا لأستاذ الطب السريري والصحة العامة د. ويل ، مدير مركز أريزونا للطب التكاملي في جامعة أريزونا ، ريبوز هو سكر كيميائي ، ويجب مراقبة تناوله من قبل متخصص. يقر بأنه عند تناول الجرعة الموصى بها من ريبوز ، من غير المرجح أن يسبب أي ضرر ، ولكن عليك أن تدرك أنه عند تناوله مضافًا إلى منتجات مثل مشروبات الطاقة ، فقد تحصل على أكثر مما تعتقد. ووفقًا له ، فإن الوضع المثالي هو الحد من تناول ما لا يزيد عن خمس جرامات ثلاث مرات في اليوم.

هل تعتقد أنك بحاجة إلى مكملات الريبوز؟ أي من الأسباب المذكورة أعلاه ستكون لك؟ هل أوصى به أحد لك؟ التعليق أدناه.

طاقة الخلية

يتم توفير الطاقة التي تمد أجسامنا من خلال جزيء صغير: أدينوزين ثلاثي الفوسفات ، أو ببساطة ATP ، وهو مركب موجود في كل خلية من خلايا الجسم وحيث يتم إنتاج كل الطاقة التي نستخدمها عمليًا.

يتم تصنيع ATP واستهلاكه ومعالجته بواسطة كل خلية فردية في دورة تحافظ على إمداد مستمر من الطاقة. لهذا الغرض ، يستخدم جسمنا عمليات التمثيل الغذائي المعقدة للغاية للتأكد من أن هذه المصادر لا تنضب.

بنية ATP - كيف ينتج الجسم الطاقة للحفاظ على نفسه

بنية ATP هي بسيط. يتكون من ثلاثة أجزاء أساسية: الأول هو D-Ribose. يوفر Ribose الأساس الهيكلي الذي يبنى عليه ATP ويبدأ عملية تخليق ATP في الجسم. بدون ريبوز ، لا يمكن تكوين ATP وستحرم خلايانا من الطاقة.

تابع بعد الإعلان

مرتبط بالريبوز مركب يسمى الأدينين. مجتمعة ، الريبوز مع الأدينين شكل الأدينوزين. لا يتم إضافة جزء الأدينين من ATP على الفور إلى جزيء Ribose في الخلية. تضيف الخلية تدريجياً الأدينين إلى ريبوز. عند اكتمال العملية ، يكون الأدينوزين هو النتيجة ولدينا أساس ATP. تمت إضافة ثلاثة جزيئات فوسفات إلى هذا الهيكل.

تم العثور على طاقة جزيء ATP فيالروابط الكيميائية التي تربط جزيئات الفوسفات معًا. عندما تنكسر الرابطة الكيميائية التي تحافظ على جزيئات الفوسفات في مكانها ، فإنها تطلق طاقة كيميائية تتحول إلى طاقة ميكانيكية في الخلية.

تحتاج أجسامنا إلى استخدام التركيب الأساسي لـ ATP مرارًا وتكرارًا للحفاظ على إمدادات الطاقة المتدفقة. للقيام بذلك ، تقوم خلايانا بإعادة تدوير جزيء ATP ، والذي يخضع لربط جديد من مجموعة الفوسفات لتحل محل الطاقة التي تم استخدامها. تحدث هذه العملية في دورة مستمرة وتعتمد على مستويات كافية من الأكسجين في جميع مراحلها.

ماذا يحدث عندما يتزعزع تدفق الطاقة

بينما نكون بصحة جيدة وخلايانا قادرة إلى الإمداد الكافي بالمكونات الضرورية ، تستمر دورة الطاقة في العمل.

تأتي المشكلة عندما لا تتمكن الخلايا من الحصول على ما يكفي من الأكسجين للحفاظ على استمرار العملية. يمكن أن تؤثر العديد من الحالات على كيفية تدفق الأكسجين إلى خلايانا ، أو على مدى جودة استخدام خلايانا للأكسجين الذي يتم توفيره. على سبيل المثال ، يقيد مرض القلب الإقفاري تدفق الدم إلى عضلة القلب ، ويمكن أن يؤثر ذلك على الدم تدفق الأكسجين وإيصاله إلى باقي أجزاء الجسم. يمكن أن تؤثر حالات القلب الأخرى ، مثل قصور القلب الاحتقاني أو اعتلال عضلة القلب ، بالمثلوظائف القلب ، وبالتالي الكفاءة التي يمكنه بها توصيل الدم والأكسجين إلى أنسجتنا.

يستمر بعد الإعلان

يمكن أن تؤثر العديد من الحالات الأخرى أيضًا على تدفق الدم أو توصيل الأكسجين. مع تقدمنا ​​في العمر ، على سبيل المثال ، تفقد أنسجتنا القدرة على استخدام الأكسجين بكفاءة. تواجه الأنسجة القديمة صعوبة أكبر في الحفاظ على الطلب المستمر على الطاقة.

حتى التمرينات الرياضية المبالغ فيها يمكن أن تؤثر على العلاقة بين العرض والطلب على الطاقة. إذا تجاوزنا النقطة التي تنتج فيها خلايانا الطاقة ، تنخفض مستويات الطاقة.

مهما كان السبب ، عندما تكون خلايانا وأنسجتنا غير قادرة على الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه للحفاظ على توازن العرض والطلب على الطاقة ، فإن النتائج متشابهة: التعب ، آلام العضلات ، تصلب ، انخفاض القدرة الرياضية وانخفاض نوعية الحياة.

ما هي مكملات ريبوز

على الرغم من أنها لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات حول مكملات الريبوز ، تشير الأدلة إلى أنه مفيد لمرضى قصور القلب الاحتقاني ، وهي حالة خطيرة لا يستطيع فيها القلب ضخ ما يكفي من الدم لتلبية احتياجات الدورة الدموية في الجسم. يبدو أن ريبوز ، الذي نشرته المجلة العلمية المجلة الأوروبية لفشل القلب تحسين وظيفة القلب ونوعية الحياة في المرضى الذين يعانون من قصور القلب عن طريق زيادة مستويات ATP.

تشير الدلائل الأولية أيضًا إلى أن ريبوز قد يخفف الألم والتعب في المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي والتعب المزمن. في دراسة صغيرة نُشرت في عام 2006 من قبل مجلة الطب البديل والتكميلي ، أفاد المرضى الذين تناولوا خمسة جرامات من ريبوز ثلاث مرات يوميًا لمدة 28 يومًا بالراحة من آلام العضلات وتيبسها وتحسين القدرة على التغلب على التعب.

تشير دراسات أخرى إلى أن ريبوز قد يساعد أيضًا في تحسين تحمل الجسم لممارسة التمارين عالية الكثافة.

متابعة بعد الإعلان

انظر أيضًا: ماذا يوجد في مكملات ما قبل التمرين؟

عمل ريبوز على استعادة الطاقة

في الشخص السليم الذي يمارس الرياضة بشكل مكثف لبضعة أيام متتالية ، يستغرق الأمر أكثر من ثلاثة أيام من الراحة لإعادة شحن الخلايا بالكامل. هذا وضع نموذجي للرياضيين الشباب ، الذين يمارسون الرياضة كل يوم ولا يتركون أجسامهم ترتاح لفترة كافية لاستعادة الطاقة المفقودة. في وقت قصير يشعرون بالتعب والألم والضعف.

أنظر أيضا: 6 فوائد لزيت الكريل - ما هي فوائده وخصائصه

مع تقدمنا ​​في العمر ، أو إذا كان لدينا أمراض القلب أو العضلات ، فإن الوضع أكثر تعقيدًا. في هذه الحالة ، قد يكون المسار الطبيعي للأنشطة اليومية كافياً لاستهلاك كاملالطاقة من الخلايا والأنسجة ونقص الطاقة يمكن أن يصبح مزمنًا ، مع ألم في الساق وتيبس العضلات وصعوبة في أداء المهام اليومية ، مثل صعود السلالم ، على سبيل المثال.

استبدال الطاقة التي نستهلكها هو ذات أهمية أساسية للحفاظ على دورة استعادة الخلايا والأنسجة. وتستعيد أجسادنا الطاقة المفقودة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من ريبوز في الخلية لبدء هذه العملية الحيوية ، فلا يمكننا استعادة الطاقة المفقودة.

انظر أيضًا: ما هو مكمل الطاقة الذي يجب تناوله؟

أين يوجد ريبوز وكيف يمكن يمكن استخدامه؟ يمكن استهلاكه

يمكن العثور على ريبوز في شكل مسحوق نقي ، أو إضافته إلى المشروبات وألواح الحبوب والحبوب. يُعتقد أن المقدار المطلوب للحصول على الفوائد العلاجية يتم العثور عليه فقط عن طريق استهلاك المسحوق مباشرة. هذا لأن الجرعة الفعالة من ريبوز أكثر من اللازم في الحبوب أو الكبسولات.

هناك اختلافات في الجرعة الموصى بها للاستهلاك اليومي. تتراوح القيم من نصف جرام إلى خمسة جرامات.

تميل المشروبات وحبوب الإفطار إلى احتواء حوالي نصف جرام من ريبوز. وبالتالي ، قد تكون هذه المنتجات مناسبة للاستهلاك من قبل الناسالأشخاص الأصحاء الذين يتطلعون فقط إلى الحفاظ على مستوى طاقتهم.

بالنسبة للمرضى المصابين بالمرض ، فإن الكمية الموجودة في المشروبات وألواح الحبوب لن تكون كافية لتحقيق فائدة علاجية. في هذه الحالات ، يجب أن يصف الطبيب الكمية المناسبة.

انظر أيضًا: كل شيء عن مكملات الطاقة

متى تتناول ريبوز

في مرحلة ما من الحياة ، يواجه كل شخص المواقف التي يمكن أن تساعد فيها مكملات الريبوز في التغلب على الأعراض مثل الألم والتصلب الناجم عن الجهد العضلي المفرط.

من الجدير بالذكر أن الخلايا والأنسجة تصبح قاسية عندما لا تتلقى ما يكفي من الأكسجين أو إذا كانت عمليات إعادة تدوير الطاقة الطبيعية تعطلت.

في الحالات التي تستخدم فيها الخلايا الطاقة بشكل أسرع مما يمكن توفيره ، أو عندما يكون هناك عدم توافق بين العرض والطلب على الطاقة ، فإننا نشعر بالضعف وعدم الارتياح.

في هذه الحالات على عكس ما يحدث للأشخاص الأصحاء ، حيث الراحة الجيدة والتغذية الصحيحة كافية لاستعادة مستويات الريبوز ، قد تكون المكملات ضرورية.

المثالي هو طلب المساعدة من الطبيب حتى يتم وصف تناول الريبوز بكميات مثالية .

ريبوز لأولئك الذين يمارسون تمارين مكثفة

يمكن لممارسة التمارين أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع أن تضع ضغطًا كبيرًا علىعلى القلب والعضلات ، مما يتركهم ضعيفين لجلسة التمرين التالية.

إذا أخذ الرياضيون ريبوز قبل وأثناء وبعد التمرين البدني يمكنهم تحسين مستويات الطاقة واستعادة ما فقده بشكل أسرع. من الجدير بالذكر أن كثافة التمرين فيما يتعلق بالحاجة إلى استخدام ريبوز والكمية المثالية التي يجب استهلاكها نسبية تمامًا.

قد يكون فقدان الطاقة معتدلاً بالنسبة لشخص معتاد بالفعل على الكثير من التمارين الثقيلة. بالنسبة لشخص آخر ، فإن الحمل الأقل سيؤثر بالفعل على مستويات الطاقة.

لذلك من الضروري ملاحظة الشعور بانخفاض الطاقة أثناء التمرين. عامل مهم آخر هو العمر ، حيث تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي بشكل عام مع تقدم العمر.

كيف تأخذ ريبوز؟

لاحظت دراسة مهمة أجراها مختبر فسيولوجيا العضلات في جامعة ميسوري أن حتى الكميات الصغيرة من ريبوز ، التي تصل إلى حوالي 500 ملليجرام (نصف جرام) ، تؤخذ عن طريق الفم ، تزيد بشكل كبير من استعادة الطاقة في الأشخاص الخاضعين للاختبار ، وتقترب من 100 في المائة. 1>

عندما تمت زيادة الجرعة إلى مستوى 2.5 تقريبًا جرامات ، إذا تم تناولها عن طريق الفم ، كانت استعادة الطاقة حوالي 250 في المائة. ما يعادل حصة خمسة جراملقد زاد معدل استرداد الطاقة بنسبة 350 بالمائة.

بهذه الطريقة ، يُستنتج أن الكمية المثالية من ريبوز التي يتم تناولها تعتمد حقًا على نية وأنشطة كل شخص.

إذا الهدف هو إعطاء دفعة للقلب والعضلات للتأكد من أنها تحافظ على مستوى طاقة صحي ، يمكنك أن تبدأ صغيرة.

ومع ذلك ، لزيادة الأداء الرياضي ، وتقليل الألم والتصلب بعد التمرين ، أو إعطاء تعزيز الانتعاش للعضلات بعد بعض الأعمال أو التمارين الشاقة ، قد تكون هناك حاجة إلى كمية أكبر.

إذا كان الهدف هو التغلب على آثار التعب المستمر أو وجع العضلات المزمن ، فقد تكون هناك حاجة إلى كمية أكبر.

في حالة أمراض القلب أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية أو غيرها من الحالات المزمنة التي تؤثر على استقلاب الطاقة ، قد يكون من الضروري تناول مكملات أكثر كثافة.

الجرعة الموضحة في حالات محددة

- للحفاظ على مستوى طاقة صحي للقلب والعضلات: تناول من 2 إلى 5 جرام (حوالي نصف ملعقة صغيرة من ريبوز) يوميًا ؛

- كمرض وقائي للقلب والأوعية الدموية ، للرياضيين الذين يرغبون في التعافي بشكل أسرع بعد ممارسة تمارين عالية الكثافة ، وللأشخاص الأصحاء الذين يمارسون أنشطة بدنية شاقة: خذ من 5 إلى 7 جرام (حوالي ملعقة واحدة من مسحوق الريبوز)

أنظر أيضا: بطن الحامل: كيف تبدو في البداية والعوامل التي تؤثر على حجمها

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.