نخالة القمح تسمين أم تنحيف؟

Rose Gardner 24-06-2023
Rose Gardner

تم استخدام دقيق ومقتطفات الطعام الطبيعي بكثرة في وجبات الحمية. العصائر والفواكه والزبادي هي الخيارات المفضلة لمزيج جيد من الدقيق مع فوائد مختلفة. يتم اختبار مساهمة هذه الفتات ، حيث توجد العديد من العبارات المتحيزة التي تنطوي على وظائفها. يمكن دمج نخالة القمح مع العديد من الأطعمة الأخرى ، ولكن معرفة مساهمتها في الصحة والجسم يمكن أن يساعدك في التحكم في وزنك والتمثيل الغذائي. تعرف على المزيد حول هذا الحليف المحتمل ذو الشكل الجيد ، واكتشف ما إذا كانت نخالة القمح تجعلك سمينًا أو تفقد الوزن ، وأضفها إلى وصفاتك ، واستخدمها لصالح أهدافك.

ما هو؟

يتم تحضير نخالة القمح من قشر نبات القمح. أثناء المعالجة ، يفقد الطعام نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في شكله الأصلي. يمكن شراء نخالة القمح بالوزن من الأسواق أو متاجر الأطعمة الصحية. يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول الجيد والضار ، بالإضافة إلى وجود القليل من السعرات الحرارية.

يستمر بعد الإعلان

وإدراكًا من الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية ، فمن المستحسن أن ينتبهوا لاستهلاك هذه النخالة ، لأنها تحتوي على الغلوتين. ، والتي قد تسبب ردود فعل سلبية في حالات معينة.

أنظر أيضا: ما هو مصنوع من همبرغر - التكوين والمكونات والعناية

المعلوماتالتغذية

الحصة: 1 ملعقة كبيرة ممتلئة (10 جم)

  • الطاقة: 20 سعرة حرارية
  • الكربوهيدرات: 5.8 جم
  • البروتين: 1.4 جم
  • الدهون: 0.4 جرام
  • الألياف: 3.8 جرام

هل نخالة القمح تسمين أم تنحل؟

هذه الحبوب غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعد الكثيرين الناس إذا تم دمجهم بحكمة في نظام غذائي. من الجدير بالذكر أن طعامًا واحدًا لا يمكنه تحديد جميع السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، لذلك يجب ألا نحكم عليه على أنه ضار لجميع فقدان الوزن أو اكتسابه.

نخالة القمح تؤدي إلى التسمين إذا تم تناولها بكميات زائدة. تحتوي نخالة القمح على أقل بكثير من جزء من الجرانولا. من خلال تناول ملعقتين كبيرتين من نخالة القمح ، ستضيف 80 سعرًا حراريًا فقط إلى وجبتك. يمكن التعرف عليه كخيار "أصغر" للحلويات الخاصة بك.

يصبح أكثر تغذية إذا تم تناوله بدون سكر. إذا تم تحليتها ، يمكن أن تضر بمساهمتها في إنقاص الوزن ، مما يؤدي إلى التأثير المعاكس. بغض النظر عما إذا كانت نخالة القمح تجعلك سمينًا أو نحيفًا ، فهي قادرة على توفير المعادن مثل الفوسفور والمنغنيز والنحاس وحتى الفيتامينات ، خاصة ب المركب.

يستمر بعد الإعلان

مع نسبة أقل من الدهون والبروتينات تتميز نخالة القمح أيضًا باحتوائها على كمية أكبر من الكربوهيدرات مقارنة بالشوفان ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو محور الاهتمام.في نظام غذائي ، حيث يمكن أن يساهم كمصدر للطاقة للتمارين البدنية والمهام اليومية. تختلف أيضًا نخالة القمح عن الشوفان في تأثيرها على الشعور بالشبع ، ولكن كلاهما له تأثير إيجابي على عمل الأمعاء.

أنظر أيضا: هل يمكن لمرضى السكر أن يشربوا الويسكي؟

يوصى باستهلاك 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من نخالة القمح يوميًا ، أو ما يعادل 30 جرامًا من الألياف يوميًا. ، يوصى بهذا الجزء على أنه غير ضار بفقدان الوزن. من الضروري الانتباه ليس فقط إلى الأجزاء المستهلكة من هذه النخالة ، ولكن من جميع وجباتك بشكل عام. التوازن هو دائمًا المقياس الصحيح لضمان الصحة والشكل الجيد.

الألياف

هذه النخالة غنية بالألياف ، مما يساعد في عمل الأمعاء ، ويوفر التخلص بشكل أفضل من السموم غير المرغوب فيها من الجسم ، مما يساعد جسمك على العمل بشكل أفضل. تعتبر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في هذه النخالة مهمة جدًا لأولئك الذين يتعاملون مع الأمعاء المحاصرة. عند استهلاكه ، يمكن ملاحظة الفوائد أيضًا من خلال التخلص من السوائل المحتجزة ، والتي تسبب الانزعاج والتورم ، خاصة في منطقة البطن. يقال أنه يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 والسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. يوصى بإعطاء الأولوية للحبوب الكاملة على الحبوب الكاملة.المنتجات المكررة ، مما يساعد بشكل إيجابي في إنقاص الوزن.

الشبع

القول بأن نخالة القمح تجعلك سمينًا أو نحيفًا يمكن أن يولد خلافات ، ولكن ما يمكننا قوله هو أنه يمكن أن يوفر الشبع لفترة أطول فترة من الزمن. بهذه الطريقة ، إذا أضفته إلى إحدى الوجبات ، فمن المحتمل أن تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت ، على الأقل حتى موعد وجبتك التالية. في هذا الجانب بالتحديد يجب أن نشير إلى أن النخالة والقمح ليسا المسئولين الرئيسيين عن إنقاص الوزن. إنه مجرد دعم يساعدك على الشعور بالاقتراب من أهدافك ، كما لو كنت تشعر بالشبع ، فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل ، وبالتالي ، من خلال بذل جهد لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، ستلاحظ الفوائد في تقليل قياسات. لن يقدم تأثير خارق من شأنه أن يقلل من وزنك ، في الواقع ، سوف يقدم مساهمة كبيرة ، والتي يجب الاعتراف بها والحفاظ عليها ، دون المبالغة في القوائم.

كيف تستهلكه؟

تُضاف نخالة القمح إلى العصيدة واللبن والسلطات والحليب وحتى خبز القمح الكامل. لا يمكن أن يعمل بمفرده على إنقاص الوزن ، ولكن إذا تمت إضافته إلى الوجبات النموذجية لنظام التحكم في الوزن ، فيمكن أن يفيد في إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يعيق امتصاص الدهون والسكر. يمكن أن تحل محل الدقيق المكرر الأخرى ، والتي تضرأداء التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون مناسبًا وفقًا لأهدافك ، أي أن نخالة القمح تجعلك دهونًا أو تفقد الوزن ، ما عليك سوى إدارة الاستخدام لتحقيق أهدافك. عند تناول جزء صغير ، يمكنك الاستمتاع بفوائد فقدان الوزن ، إذا قمت بزيادة الجرعات ، يمكنك زيادة الوزن. تجعلك نخالة القمح تفقد الوزن ، ولكن يجب أيضًا التعرف على فوائدها الصحية ، مما يبرر وجودها في النظام الغذائي ، بغض النظر عن أهداف الجسم.

يستمر بعد الإعلان

يمكنك إضافة نخالة القمح إلى وجبة الإفطار الخاصة بك ، امزجها مع سلطات الفاكهة في الوجبات الخفيفة ، أو حتى امزجها مع التوابل المختارة للسلطة المختارة لوجباتك الرئيسية. من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فيجب احترام الجرعات ، وبالتالي الحفاظ على أهدافك ، مما يؤدي بك إلى إدراك أن نخالة القمح تجعلك تفقد الوزن.

كيف تستخدم نخالة القمح في حميتك؟ هل لديك وصفة للمشاركة؟ التعليق أدناه:

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.