الأنسولين والجلوكاجون في إنقاص الوزن

Rose Gardner 10-07-2023
Rose Gardner

يُعرف السكر عمومًا بأنه شرير الأنظمة الغذائية ، ولكن غالبًا ما يبدو هذا البيان كمقدار مفرط من سوء الفهم. الأنسولين والجلوكاجون هما هرمونان يتداخلان بشكل مباشر مع مستويات السكر التي ينتجها البنكرياس ودورتها في مجرى الدم. نحن نعلم أنه يجب الحفاظ على توازن مستويات السكر من أجل الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي ، وهو أمر أساسي لأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن.

تعرف على المزيد حول هذين الهرمونين واستخدمهما لفقدان الوزن. . يعمل الأنسولين والجلوكاجون معًا من أجل جسمك للحفاظ على التوازن.

يستمر بعد الإعلان

الأنسولين

ويستخدم بشكل شائع لعلاج مرض السكري والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. هناك العديد من الادعاءات بأن مستخدمي الأنسولين يمكن أن يصبحوا معتمدين عليه ، ولكن هذا أحد الأخطاء المذكورة. في حالة المرضى الذين يستخدمون العديد من الأدوية ، يجب الانتباه إلى تأثيرها على البنكرياس ، حيث قد يؤثر ذلك على أداء استخدام الأنسولين. عند الالتزام باستخدام الأنسولين ، سيتم استخدام السعرات الحرارية كطاقة ، وبالتالي فهي مصدر الطاقة الرئيسي لأداء التمارين.

زيادة الوزن ليست مستحيلة ، كما هو الحال مع أي مكملات أو استخدام دواء ، آثار الأنسولين ستكون فعالة فقط مع اعتمادالنظام الغذائي والتثقيف الغذائي. وازن بين جميع العادات الصحية واستخدم الأنسولين والجلوكاجون دون إفراط ، حتى يكون فقدان الوزن فعالًا وصحيًا.

نقص السكر في الدم

يوصى بتجنب استخدام الأنسولين في الصيام أو مع وجبات الطعام غير المنضبطة. ونقص المغذيات ، لأن هذا هو السبب الرئيسي لحالات نقص السكر في الدم.

يؤدي استخدام الأنسولين إلى انخفاض مستويات السكر في مجرى الدم. من المهم أن تنتبه إلى فترات الاستخدام والجرعات المطبقة. الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض غير منضبط في مستويات السكر ، وبالتالي يسبب نقص السكر في الدم في نهاية المطاف.

الأنسولين الزائد يمكن أن يسبب:

يستمر بعد الإعلان
  • تخزين الدهون ؛
  • الحد من عملية استخدام الدهون كطاقة ؛
  • يزيد التهيج والتعب والجوع.

الجلوكاجون

هرمون O ، مثل الأنسولين ، الذي تنتجه خلايا البنكرياس ، لكن تأثيره عكس ذلك. البروتين هو المحفز الرئيسي لإنتاج هذا الهرمون.

يجب تنظيم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة أثناء عملية إنقاص الوزن ، مثل الخبز والحلويات والمعكرونة ، لأن هذا الاستهلاك سيعمل جسمك لإفراز الطاقة المخزنة والجلوكوز والأحماض الدهنية. عندما تحدث مستويات عالية من الأنسولين في الدم ، يقل حرق الدهون ، ولا يتم استخدامهمصدر للطاقة.

يوفر الجلوكاجون زيادة في مستويات السكر في الدم وعندما ينتج الجسم الجلوكاجون ، فإنه يتوقف عن إنتاج الأنسولين ، لأن لهما أغراض مختلفة. في هذه اللحظة سيتوقف الجسم عن تخزين المزيد من الدهون ثم يحرقها.

أنظر أيضا: نقص السيلينيوم - الأعراض والأسباب والمصادر والنصائح

يمكن أن يعمل الجلوكاجون بشكل إيجابي في النظام الغذائي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بروتينيًا صارمًا ، وبالتالي تجنب حالات نقص السكر في الدم.

ويؤثر الهرمون على عمل الكبد حيث يوفر زيادة في تكسير الجليكوجين المكافئ للجلوكوز. يمكن أن يقلل أيضًا من استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة في الكبد. زيادة نقل الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية يمكن أن يقلل من استخدام الجلوكوز من قبل الكبد والعضلات.

يمكن أن يؤثر إنتاج الجلوكاجون الصائم بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يجب أن تظل نشطة لفقدان الوزن بكفاءة. إذا كنت تسعى إلى إنتاج هذا الهرمون في الصيام ، يمكنك تحسين تحلل الجليكوجين الكبدي من أجل استقلاب الكربوهيدرات وحتى زيادة تكوين الجلوكوز من أجل التمثيل الغذائي للبروتين.

يستمر بعد الإعلان

يمكن استخدام الجلوكاجون عن طريق الحقن العضلي في حالات الطوارئ. يوفر ملامسة مجرى الدم تأثيرًا أسرع.

البروتينات

قم بإثراء نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالبروتينات ، كما هيالمشار إليها للمساعدة في إنتاج الأنسولين والجلوكاجون.

الأطعمة التي تساعد في تقليل إفراز الأنسولين:

  • دقيق الشوفان ؛
  • خبز الحبوب الكاملة ؛
  • الحليب ؛
  • الخضار ومعظم الخضار.

وازن استهلاكك للكربوهيدرات

كما نعلم ، فإن الكربوهيدرات المستهلكة تتحول إلى سكر في الدم ، يمين؟ لذلك من المهم أن تفكر في جميع الوجبات التي قمت بإعدادها. إذا كنت تستخدم الأنسولين والجلوكاجون ، ولكنك واصلت اختيار الوجبات الغنية بالكربوهيدرات ، فلن تكون قادرًا على تحقيق التوازن الذي تريده.

ابحث عن المتابعة

يمكنك التحفيز إنتاج الأنسولين والجلوكاجون من خلال الطعام ، ولكن إذا كنت ترغب في تكثيف العمل من خلال المكملات ، فمن المستحسن أن تطلب المشورة الطبية. من الضروري أن يعرف الطبيب عن عدم تحملك وعمل الكائن الحي لديك ، حتى يتمكن من تحديد طرق استخدام أفضل حتى لا تصاب بآثار جانبية لاحقًا.

تمارين منتظمة

يجب على الأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن أن يدركوا أنه يجب عليهم حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا. من المهم التعرف على الكمية التي يتم تناولها والبحث عن تمارين لحرقها بما يتجاوز الاستهلاك اليومي ، حتى تتمكن من مطاردة الضرر والتغلب على الجسم الذي تريده. يجب أن تكون ممارسة التمارين منتظمة ويفضل أن تكون يومية ، بحيث يكون لديكيعمل الجسم من أجل تقليل الإجراءات وحرق الدهون الموضعية المزعجة.

يستمر بعد الإعلان

لن تكون عملية إنقاص الوزن بسيطة فقط باستخدام الأنسولين والجلوكاجون ، هذا مجرد دعم لتحسين النتائج ، ولكن لا يمكن التعرف على كفاءة هذه العملية إلا بعد تبني عادات صحية حقيقية.

HIIT

يمكن أن تساعد التمارين التي يتم إجراؤها في فترة زمنية قصيرة وبكثافة عالية في تقليل إنتاج الأنسولين . يمكن استخدام HIIT ، وهي طريقة تدريب متواترة الشدة مستخدمة على نطاق واسع اليوم ، لصالحك.

أنظر أيضا: 20 وصفة مع الموز الأخضر

حاول تنفيذ لقطات ودورات عالية الكثافة ، واحتفظ بفترة قصيرة من الوقت للتعافي ، ولكن حاول أن تمنح نفسك الحد الأقصى خلال هذه "اللقطات". من خلال ممارسة هذا التمرين ، ستوفر إزالة الجلوكوز من مجرى الدم ، وبالتالي سيتم امتصاصه بواسطة خلايا عضلاتك واستخدامه كمصدر رئيسي للطاقة. مع نقل الأنسولين هذا ، ينتج البنكرياس كمية أقل من الأنسولين.

يمكن أن تكون التمارين عالية الكثافة فعالة في إنتاج وزيادة مستويات الأدرينالين ، والتي يمكن أن تحفز بشكل إيجابي إطلاق الجلوكاجون.

موانع الاستعمال

لا توجد موانع واضحة لاستخدام الأنسولين والجلوكاجون ، ولكن من المهم دائمًا أن تطلب التوجيه في حالة الشك حولطرق الاستخدام وردود الفعل.

هل سبق لك أن احتجت إلى استخدام الأنسولين والجلوكاجون وهذا غير وزنك بطريقة ما؟ كيف كانت هذه العملية؟ التعليق أدناه!

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.