لاعب كمال اجسام كريس ديكرسون - النظام الغذائي والتدريب والقياسات والصور ومقاطع الفيديو

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

تمتع كريس ديكرسون بواحدة من أطول وأنجح المهن في كمال الأجسام: ما يقرب من ثلاثين عامًا من المسابقات وأكثر من 20 لقبًا كمحترف. كانت ذروة مسيرته في عام 1982 ، عندما فاز في سن 43 عامًا بأول السيد. أولمبيا ، لم يهزم سوى الأسطوري فرانك زين في المباراة النهائية.

السنوات الأولى

تبدأ سيرة كريس ديكرسون حتى قبل ولادته ، قبل سنوات قليلة من ولادة كريس ، كانت والدتها لديها صنعت التاريخ بأن أصبحت أول محامية سوداء في ألاسكا. إذا كانت الحقيقة اليوم تسترعي القليل من الاهتمام ، فقد كانت تعتبر في ذلك الوقت إنجازًا عظيمًا وساعدت لاحقًا في إضفاء مفهوم حرية الاختيار على الشاب كريس ، والقيام بما يريده بحياته دون الاهتمام بالآخرين.

يواصل بعد الدعاية

ولد كريس ديكرسون في عام 1939 في جنوب الولايات المتحدة ، مع توائمه الثلاثة ، وفي سن مبكرة أصبح مهتمًا بالفنون ، مما دفعه إلى دراسة الموسيقى و الرقص في الجامعة والعمل كممثل في نيويورك بعد التخرج.

نظرًا لأن الولايات المتحدة في الستينيات كانت لا تزال دولة تتميز بعمق بالفصل العنصري ، بدأ كريس يدرك أن حياته المهنية كممثل لم يستطع الإقلاع وقرر تكريس نفسه فقط لكمال الأجسام. وعلى الرغم من أن كمال الأجسام كان طريقة حديثة نسبيًا وعمليًاغير معروف لعامة الناس ، تلقى كريس ديكرسون دعم والدته وبدأ في المشاركة في مسابقات كمال الأجسام.

مهنة لاعب كمال أجسام

اكتشف كريس عالم كمال الأجسام في عام 1963 ، بعد تقديمه للمدرب الشهير بيل بيرل ، الذي سيصبح مدربه وموجهه. في مسابقته الأولى - A.A.U Mr. ساحل المحيط الأطلسي - ، احتل المركز الأول ، مما جعله وعدًا صغيرًا بالمشاهدة.

في عام 1970 ، احتل كريس ديكرسون المركز الأول في A. أمريكا ، وعلى مدى السنوات الأربع المقبلة ، سيكون أيضًا اسمًا كبيرًا في حلبة كمال الأجسام للهواة ، حيث حقق انتصارات في Mr. الكون في 1970 و 71 و 73. في عام 1974 ، حصل كريس على لقب بطل Pro Universe.

فقط في عام 1979 ، في سن الأربعين ، ظهر كريس ديكرسون أخيرًا في IFBB (الاتحاد الدولي لـ كمال الاجسام). كان ظهوره الأول في الأناقة ، بفوزه في كأس كندا للمحترفين. بعد حصوله على المركز الثاني في تصنيف Mr. أولمبيا سنتان على التوالي (80 و 81) ، وصل ديكرسون أخيرًا إلى قمة الرياضة ، وأصبح السيد. أولمبيا في عام 1982 (أكبر رياضي يحقق هذا الإنجاز).

يستمر بعد الدعاية

بعد بضع سنوات من تكريس نفسه أكثر للموسيقى (كريس أيضًا مغني أوبرا موهوب) ، قرر لاعب كمال الأجسام العودة إلى التدريب مع كثافة للمشاركة في Mr. أولمبيا ماسترز ، المنافسة التي فاز فيهابطل في الفئة فوق 50 عامًا.

في نفس العام من مسابقته الأخيرة ، قرر كريس إنهاء مسيرته بالتأكيد وبدأ في تكريس نفسه لمحاضرات ودورات وورش عمل لكمال الأجسام. يقيم الرياضي حاليًا في فلوريدا ، حيث يتعافى من سكتة دماغية تعرض لها في عام 2013.

شاهد بعضًا من أفضل لحظات كريس ديكرسون طوال حياته المهنية الطويلة:

الموديل

خلال الستينيات ، قام كريس ديكرسون بالعديد من الوظائف كنموذج ، وظهر أيضًا على غلاف أشهر مجلات كمال الأجسام ، مثل Iron Man و Flex. في عام 1970 ، وضع كريس عاريًا للمصور جيم فرينش ، في ما يعتبر أحد أفضل العراة الفنية في ذلك الوقت.

حمية كريس ديكرسون

نظرًا لأن مهنة كريس ديكرسون المهنية بدأت في وقت متأخر نسبيًا ، كان عليه تغيير نظامه الغذائي لتحقيق نفس النتائج كما كان من قبل ، لأنه في سن الأربعين من عملية التمثيل الغذائي كان بالفعل لم يعد هو نفسه. إذا كان بإمكان كريس من قبل استهلاك الوجبات السريعة ومنتجات الألبان بشكل متكرر ، فإن أي انزلاق في الفترة التنافسية قد يعرض مكاسبه للخطر.

في غير موسمها ، كان نظام كريس ديكرسون الغذائي متوازنًا ، مع البروتينات والكربوهيدرات والدهون بكميات كافية لمستوى نشاطك البدني. على عكس الرياضيين اليوم الذين يخجلون من الكربوهيدراتمع التركيز فقط على البروتين ، استهلك كريس الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم البيضاء واللحوم الحمراء والبيض والبقوليات والبذور والمكسرات.

يستمر بعد الإعلان

على الرغم من أنه مكمل بالفيتامينات والمعادن خلال كل عام ، في الفترة التي تسبق المسابقات مباشرة ، كان كريس يزيد جرعة العناصر الغذائية بشكل أكبر للتعويض عن أوجه القصور في نظامه الغذائي بسبب نظامه الغذائي منخفض السعرات الحرارية. من 4 إلى 6 أسابيع قبل العروض ، كان ديكرسون يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية ، يتكون أساسًا من السمك المشوي ، وصدر الدجاج منزوع الجلد ، والسلطة ، والفاكهة ، والماء ، والقهوة. كان هذا التنوع الصغير من الأطعمة بمثابة تعذيب ، ولكن وفقًا للاعب كمال الأجسام ، كان الأمر يستحق ذلك ، لأنه بالإضافة إلى التخلص من الدهون ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي ترك له أيضًا عضلات أكثر تحديدًا - والتي يمكن رؤيتها في صوره من ذلك الوقت. 1>

تدريب كريس ديكرسون

تدرب كريس ستة أيام في الأسبوع ، في روتين مقسم وفقًا لمجموعات العضلات الرئيسية وباستخدام الوزن بقدر ما يستطيع. كان هدفه دائمًا هو أداء التمرين بأكبر قدر ممكن من الدقة ، مع الحفاظ على التركيز والاهتمام بالحفاظ على الأسلوب المناسب أثناء الحركة.

أثناء المقابلات ، يؤكد لاعب كمال الأجسام دائمًا على أن التدريبات الخاصة بهمناسب فقط للاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة ، ولا يجب نسخه من قبل أولئك الذين يدخلون الرياضة الآن. بالنسبة إلى كريس ديكرسون ، فإن أكبر خطأ يمكن أن يرتكبه المبتدئ الصغير هو التدريب المفرط - والذي ، وفقًا له ، سيؤدي فقط إلى إبطاء تقدمه في كمال الأجسام أكثر.

شاهد روتين تمرين كريس ديكرسون:

8 التكرار على كل جانب ؛

  • استلقاء الدوران السفلي للجذع - 50 تكرارًا على كل جانب ؛
  • البطن على المقعد مع الدوران - 50 تكرارًا على كل جانب ؛
  • انحناء الركبة رفع الساق - 100 تكرار ؛
  • رفع الساق المنحنية - 100 تكرار ؛
  • الضغط العسكري جالسًا - 4 مجموعات من 6 تكرارات ؛
  • رفع الظهر مع وضع الدمبل في وضع الاستلقاء - 4 × 6 ؛
  • أداء مع وضع الدمبل في وضع الوقوف - 4 × 6 ؛
  • صف مقعد أحادي الجانب - 4 × 6 ؛
  • رفع القضيب مع قبضة مغلقة- 4 × 10 ؛
  • صف البكرة العالية - 4 × 6 ؛
  • سحب البكرة من الأمام - 4 × 6 ؛
  • انحدار قضيب الحديد - 4 × 6 ؛
  • تمرين ضغط الدمبل المنحدر - 4 × 6 ؛
  • رفع جانبي مع ثني الذراع - 4 × 6.
  • الثلاثاء والخميس والسبت

    • رفع صباح الخير - 100 تكرار على كل جانب ؛
    • رفع جانبي¾- 50 تكرارًا على كل جانب ؛
    • تمديد الورك على ثلاث دعامات - 100 تكرار على كل جانب ؛
    • رفع الورك - 100 تكرار ؛
    • بكرة إطالة ثلاثية الرؤوس أحادية الجانب - 4 × 6 ؛
    • الغوص الموازي - 4 × 6 ؛
    • الضفيرة الفرنسية - 4 × 6 ؛
    • تمديد الأرجل - 4 × 6 ؛
    • القرفصاء الأمامي - 4 × 6 ؛
    • هاك القرفصاء- 4 × 6 ؛
    • الضفيرة الدائمة لشريط EZ- 4 × 6 ؛
    • الضفيرة المتناوبة بالجلوس - 4 × 6 ؛
    • حليقة دمبل مائلة - 4 × 6 ؛
    • حليقة مركزة - 4 × 6.

    القياسات

    برز كريس ديكرسون لعضلاته ثلاثية الرؤوس المتطورة والمحددة جيدًا. ربما ، كانت العضلات أحد الأسباب الرئيسية وراء السيد. أولمبيا في عام 1982. ومن السمات الأخرى التي برزت عن كريس حقيقة أنه كان أحد لاعبي كمال الأجسام القلائل الذين لديهم ربلة بنفس حجم ذراعه تقريبًا (وأحيانًا أكبر).

    قياسات كريس ديكرسون الرئيسية:

    • الارتفاع: 1.68 ؛
    • الوزن: 83 كجم ؛
    • العضلة ذات الرأسين: 45.7 سم ؛
    • العجول: 45.0 سم ؛
    • الصدر: 131.0 سم.

    تاريخ المنافسة

    قلة من لاعبي كمال الأجسام حققوا مسيرة طويلة وانتصروا مثل كريس ديكرسون. من لقبه الأول في سن 27 إلى آخر لقب له السيد. أولمبيا ماسترز ، ما يقرب من ثلاثة عقود من المنافسة ، و 30 لقبًا للهواة والمحترفين.

    انظرمشاركات كريس ديكرسون الرئيسية في بطولات الهواة والمحترفين:

    • 1966 Mr New York State - AAU ، الفائز العام
    • 1966 Mr Eastern America - AAU ، الفائز العام
    • 1966 Mr Atlantic Coast - AAU ، الفائز العام
    • 1966 Junior Mr USA - AAU ، أكبر كتلة عضلية ، الفائز
    • 1966 Junior Mr USA - AAU ، الفائز
    • 1967 Mr California - AAU ، الفائز
    • 1967 Mr America - AAU ، معظم كتلة العضلات ، المركز الرابع
    • 1967 Mr America - AAU ، المركز السادس
    • 1967 Junior Mr America - AAU ، أكبر الكتلة العضلية ، المركز الخامس
    • 1967 Junior Mr America - AAU ، المركز الرابع
    • 1968 Mr USA - AAU ، كتلة عضلية أكبر ، المركز الثاني
    • 1968 Mr USA - AAU ، الفائز
    • 1968 Mr America - AAU ، معظم كتلة العضلات ، المركز الثالث
    • 1968 Mr America - AAU ، المركز الثالث
    • 1968 Junior Mr America - AAU ، المركز الثالث
    • 1969 Mr America - AAU ، المركز الثاني
    • 1970 Universe - NABBA ، منخفض ، الفائز
    • 1970 Mr America - AAU ، كتلة عضلية أكبر ، الفائز
    • 1970 Mr America - AAU ، الفائز
    • 1970 Junior Mr America - AAU ، كتلة عضلية أكبر ، المركز الأول
    • 1970 Junior Mr America - AAU ، الفائز
    • 1971 Universe- NABBA ، منخفض ، فائز
    • 1973 Universe- NABBA ، Low ، الفائز
    • 1973 Universe- NABBA ، الفائز الكلي
    • 1973 Pro Mr America - WBBG ، الفائز
    • 1974Universo- Pro - NABBA ، منخفض ، الفائز
    • 1974 Universo- Pro - NABBA ، الفائز العام
    • بطولة العالم 1975 - WBBG ، المركز الثاني
    • 1975 Universe- Pro - PBBA ، المركز الثاني
    • 1976 Universe- Pro - NABBA ، Bass ، المركز الثاني
    • 1976 Universe - Pro - NABBA ، المركز الثالث
    • 1976 أوليمبوس - WBBG ، المركز الرابع
    • 1979 أولمبيا - IFBB ، خفيف الوزن ، المركز الرابع
    • كأس كندا للمحترفين 1979 - IFBB ، الفائز
    • 1980 Olympia- IFBB ، المركز الثاني
    • 1980 ليلة الأبطال - IFBB ، الفائز
    • 1980 Grand Prix New York - IFBB ، الفائز
    • 1980 Grand Prix Miami - IFBB ، الفائز
    • 1980 Grand Prix California - IFBB ، الفائز
    • 1980 Florida Pro Invitational - IFBB ، الفائز
    • 1980 Canada Pro Cup - IFBB ، الفائز
    • كأس العالم للمحترفين 1981 - IFBB ، المركز الثاني
    • 1981 أولمبيا - IFBB ، المركز الثاني
    • ليلة الأبطال 1981 - IFBB ، الفائز
    • 1981 Grand Prix Washington - IFBB ، الفائز
    • 1981 Grand Prix New York - IFBB ، الفائز
    • 1981 Grand Prix Louisiana - IFBB ، الفائز
    • 1981 Grand Prix California - IFBB ، الفائز
    • 1982 Olympia- IFBB ، الفائز
    • 1984 Olympia- IFBB ، المركز الحادي عشر
    • 1990 Arnold Classic - IFBB ، المركز الثامن
    • 1994 Olympia- Masters 50+ - IFBB ، الأولضع

    الصور

    أنظر أيضا: تشنج قصبي: ما هو ، الأعراض ، الأسباب وماذا تفعل

    أنظر أيضا: الشاي الأخضر مع الزنجبيل التخسيس؟ الفوائد والوصفات والنصائح

    مقاطع الفيديو

    1982 مستر أولمبيا - النهائي - كريس ديكرسون ضد فرانك زان:

    //www.youtube.com/watch؟v=yigbviAf2Uk

    كريس ديكرسون - ريفوليوشن

    لاعب كمال الأجسام كريس ديكرسون

    هل تعلم بالفعل عمل لاعب كمال الأجسام كريس ديكرسون؟ لماذا ، في رأيك ، كان بطل إصدار واحد فقط من Mr. أولمبيا؟ التعليق أدناه.

    Rose Gardner

    روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.