كبسولة الكافيين: ما الغرض منها وكيفية تناولها

Rose Gardner 04-08-2023
Rose Gardner

هل فكرت يومًا في تناول كبسولات الكافيين للحصول على مزيد من الطاقة؟ افهم ما هو عليه وكيفية تناول الكافيين في كبسولات.

أنظر أيضا: نصائح بسيطة لوقف الإسهال بشكل أسرع

الكافيين مادة تعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي. لهذا السبب عندما نشرب القهوة نشعر بمزيد من اليقظة. ولكن إذا كنت تريد تأثيرات الكافيين دون شرب القهوة ، فهناك أيضًا كبسولة.

تتمة بعد الإعلان

كبسولات الكافيين هي مكملات الكافيين. الفرق الرئيسي هو أنه من خلال تناول الكبسولة ، يمكنك بسرعة تناول جرعة أعلى من الكافيين دون الحاجة إلى شرب القهوة أو الشاي الأخضر أو ​​أي طعام آخر يحتوي على هذه المادة.

بالمناسبة ، هل تعلم ذلك. هناك أيضا شاي أخضر في كبسولات؟ اكتشف الغرض منها وما إذا كانت كبسولة الشاي الأخضر تعمل أم لا.

أنظر أيضا: تسمين بولينتا؟ السعرات الحرارية والتحليل

إذا استخدمت باعتدال ، فإن كبسولات الكافيين آمنة لصحتك. تعرف على الغرض منه وكيفية استخدام هذا المكمل.

ما هو الكافيين

الكافيين منبه للدماغ ، أي أن تأثيره يحدث مباشرة في الدماغ.

بمجرد أن يبدأ في العمل ، يمنع الكافيين تأثير الأدينوزين - المسؤول عن النوم والتعب.

يستمر بعد الإعلان

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تأثير آخر يحدث وهو زيادة إطلاق الناقلات العصبية مع تأثير محفز - مثل الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين والجلوتامات والسيروتونين.

على الرغم من أن كل هذا يتم الحصول عليه مع القهوة ، إلا أن هناك العديد منالأشخاص الذين لا يحبون القهوة أو يعانون من الحموضة المعوية والارتجاع عند شربها. لذلك ، يفضلون استخدام الكبسولة.

بالإضافة إلى تحسين مستويات الطاقة ، فإن الكافيين له فوائد أخرى ، مثل:

  1. تقليل الصداع ؛
  2. انخفاض التعب والنوم ؛
  3. مزاج محسن ؛
  4. مزيد من الانتباه والتركيز
  5. تقليل الإمساك
  6. تأثير مدر للبول يقلل من احتباس السوائل ؛
  7. تحسين الذاكرة والتعلم ؛
  8. تحسين الأداء البدني.

في بعض الحالات ، يمكن للكبسولة التي تعتمد على الكافيين أن تساعدك على إنقاص الوزن - حيث أن لها تأثيرًا حراريًا يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكافيين زيادة القوة وتحسين القدرة على التحمل العضلي أثناء التدريب. لهذا السبب ، يهتم العديد من ممارسي التمارين الرياضية بكبسولات الكافيين قبل التمرين.

كيفية تناولها

على الرغم من جميع فوائد كبسولات الكافيين ، لا ينبغي استخدام المنتج بعد التمرين. جرعة قصوى 400 مجم في اليوم (أو بحد أقصى 6 مجم لكل 1 كجم من وزن الجسم).

متابعة بعد الإعلان

لأغراض المقارنة فقط ، 400 مجم من الكافيين في الكبسولة تعادل حوالي 4 أكواب من القهوة المخمرة ، حسب الولايات المتحدة وزارة الزراعة .

وهي الجرعة المعتادة تصل إلى كبسولتين 200 ملغ أو كبسولة واحدة 400 ملغ في اليوم.

أفضل وقتلأخذ كبسولة الكافيين

يفضل تناول الكافيين خلال اليوم لتجنب مشاكل مثل الأرق.

إذا كان هدفك هو الحصول على أداء تدريبي أفضل وتسريع حرق الدهون ، فالأفضل هو أن تناول الكبسولة قبل ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني.

إذا كانت كبسولة الكافيين تسبب لك أي اضطراب في المعدة ، فحاول تناولها مباشرة بعد الإفطار أو الغداء أو ما قبل التدريب.

الآثار الجانبية المحتملة

يمكن أن يتسبب الكافيين الزائد في حدوث آثار ضارة ويزيد من مخاطر المشكلات التالية:

يستمر بعد الإعلان
  • إسهال
  • صداع
  • ارتداد الحمض ؛
  • انخفاض امتصاص الكالسيوم ؛
  • تسرع القلب
  • الأرق
  • القيء
  • الدوخة
  • التهيج ؛
  • ارتفاع ضغط الدم ؛
  • مشاكل الخصوبة
  • رعاش العضلات

لذلك ، للحفاظ على الآثار غير المرغوب فيها بعيدًا ، من المهم تجنب مصادر الكافيين الأخرى أثناء النهار حتى لا تتجاوز الجرعة اليومية من المادة.

إذا لاحظت واحدًا أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه ، فقد تكون مفرطًا في تناوله. من ناحية أخرى ، قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية معينة من الكافيين وبالتالي يجب تجنب أو تعليق استخدامه.

واعلم أيضًا أنه ليس من الآمن لبعض الأشخاص تناول الكافيين في كبسولات ، مثل:

  • النساء الحوامل أو المرضعات ؛
  • الأشخاص المصابونارتفاع ضغط الدم ؛
  • يعانون من قرحة المعدة ؛
  • الأفراد الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب
  • الأشخاص الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي المتكررة.

ولكن ، إذا تم استخدامه بعناية واعتدال ، فمن الممكن الاستمتاع بفوائد الكافيين بأمان.

فيديو

أخيرًا ، اغتنم الفرصة أيضًا لمعرفة فوائد القهوة في الفيديو المعروض أدناه بواسطة خبير التغذية لدينا:

مصادر ومراجع إضافية
  • المجلة البريطانية للطب الرياضي - استيقظ واشتم القهوة: مكملات الكافيين وأداء التمارين: مراجعة شاملة لـ 21 التحليلات الوصفية المنشورة
  • المضافات الغذائية وأمبير ؛ الملوثات - آثار الكافيين على صحة الإنسان
  • كليفلاند كلينك - الضجة حول القهوة والشوكولاتة والكافيين الذي نستهلكه
  • إدارة الغذاء والدواء (FDA) - الكافيين النقي عالي التركيز
  • MedlinePlus - Caffeine
  • Mayo Clinic - التغذية والأكل الصحي
  • WebMD - Caffeine

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.