هل يمكن للحامل أن تأكل الفشار؟

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

بالنسبة للكثيرين ، أمنية الحامل ليست طلبًا - بل أمرًا! لكن قبل أن تخرج المرأة تلتهم كل ما تريد ، من الضروري معرفة ما إذا كان الطعام لا يمكن أن يؤذيها أو يؤذي الجنين. على سبيل المثال ، إذا كانت الرغبة المعنية هي الفشار ، فهل هي مجانية؟ انظر أدناه إذا كان بإمكان النساء الحوامل تناول الفشار أو إذا كان عليهن تجنبه ، حتى إذا كانت لديهن هذه الرغبة أثناء الحمل.

أيضًا اغتنم الفرصة لمعرفة ما إذا كان تناول الفشار يجعلك تكتسب الوزن أو تفقد الوزن ، تحقق من الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها وتعلم كيفية صنع الفشار بطريقة صحية.

أنظر أيضا: 20 من الأطعمة المدرة للبول لإنقاص الوزن وخفض ضغط الدميستمر بعد الإعلان

هل يمكن للمرأة الحامل تناول الفشار؟

الفشار مدرج في قائمة الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن للمرأة أن تأكلها أثناء الحمل. التبرير؟ حقيقة أن الطعام غني بالألياف التي تساعد في إبقاء الجسم مشبعًا.

ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تحضير واستهلاك الفشار. بالإضافة إلى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام ، للتأكد من أن الفشار صحي أكثر ، فإن الأفضل هو ترك الإصدارات المحضرة بالكثير من الزيت جانبًا وإعطاء الأفضلية للفشار بدون زيت.

يوصى أيضًا بأن ترفض الأم الفشار بالزبدة وإضافة الملح.

مشكلة الملح

إذا كانت المرأة الحامل تستطيع تناول الفشار ، فمن المهم جدًا أن تأكلها. حذرًا جدًا عند استخدامه للملح لتتبيل الطعام. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الملح ، فإنمن الناحية المثالية ، أضف كمية صغيرة من المكون إلى الفشار.

من المهم أيضًا ألا تضيف الأم مكونات أخرى غنية بالصوديوم لتتبيل وصفة الفشار ، مثل Sazón ، على سبيل المثال .

الاستمرار بعد الإعلان

بينما تحتوي نصف ملعقة صغيرة من الملح على 581.25 مجم من الصوديوم ، يحتوي كيس 5 جم من تتبيلة سلطة Sazón على 890 مجم من المعدن.

كل هذا لتجنب الإفراط في تناول الصوديوم ، وهو معدن فائض ضار جدًا للجميع ، بما في ذلك المرأة الحامل.

على الرغم من أن جسم الإنسان يحتاج إلى الصوديوم من أجل الأداء السليم للعضلات. والتحكم في ضغط الدم وحجم الدم ، كما أفاد المركز الطبي بجامعة ميريلاند في الولايات المتحدة ، فإن تناول كمية كبيرة من المغذيات ليس جيدًا للجسم.

وفقًا للمؤسسة ، يجب ألا يستهلك البالغون الأصحاء أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا ، ويجب على الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم ألا يتناولوا أكثر من 1500 مجم من المعدن كل يوم ، وقد يحتاج الأشخاص المصابون بفشل القلب الاحتقاني وتليف الكبد وأمراض الكلى إلى تناول الكثير. كميات أصغر من هذه.

توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بالحد من تناول الصوديوم إلى 1500 مجم من المغذيات يوميًا.

قررت الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة أن الكمية الكافية من الصوديوم أثناء الحمل يجب أن تكون 1500 مجم في اليوم.

تتواصل بعد الإعلان

ومع ذلك ، من الضروري أن تخضع كل امرأة حامل للمتابعة الطبية طوال فترة حملها لمعرفة حد تناول الصوديوم لحالتها ، على وجه الخصوص ، بسبب ظهور بعض الحالات أو قد يتطلب المرض أثناء الحمل التقليل من تناول المعادن.

حذرت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة من أن الصوديوم الزائد يمكن أن يسبب مشاكل مثل احتباس السوائل ، وتصلب الأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية (CVA)) والقلب. فشل.

تدخل ضغط الدم ضار بشكل خاص أثناء الحمل.

تجنب الفشار بالميكروويف

هذه نصيحة جيدة ليس فقط للنساء الحوامل ، ولكن للجميع. وفقًا للمعلومات ، يُعرف الفشار بالميكروويف بأنه مصدر للدهون المتحولة.

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة ، فإن الدهون المتحولة هي أسوأ أنواع الدهون الغذائية ويزيد استهلاك الأطعمة الغنية بالمواد. مستويات الكوليسترول الضار - LDL - في مجرى الدم - في نفس الوقت الذي يقلل من معدلاتالكولسترول الجيد - HDL.

كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن الدهون المتحولة تسبب الالتهاب ، وهو عامل مرتبط بمشاكل مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والحالات المزمنة الأخرى ، حذرت المؤسسة. بعد الإعلان

تساهم هذه الدهون أيضًا في تطوير مقاومة الأنسولين ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، أكملت كلية الطب بجامعة هارفارد ، والتي أشارت أيضًا إلى أنه حتى الكميات الصغيرة من الدهون المتحولة يمكن أن تضر بصحتك.

الأهم من معرفة ما إذا كان بإمكان المرأة الحامل أن تأكل الفشار

هو فهم كيفية عمل النظام الغذائي الكامل وروتين المرأة التي تتوقع طفلًا. لهذا ، من الضروري أن يكون لدى الأم متابعة فردية ومتكررة مع طبيب وخبير تغذية كوسيلة لضمان صحتها ونمو الطفل الجيد.

حتى لأن كل منهما يمكن أن يظهر الحمل اختلافات وفي حالات الحمل عالي الخطورة أو التي تعاني فيها المرأة من مرض ، قد يلزم تعديل الإرشادات الغذائية.

فيديو: 10 أطعمة خطرة للنساء الحوامل

تحقق من مقاطع الفيديو أدناه لمعرفة المزيد عن الأطعمة الخطرة للنساء الحوامل ولمعرفة ما إذا كان الفشار يجعلك سمينًا أو تفقد الوزن:

أنظر أيضا: 10 وصفات سلطة منخفضة الكربوهيدرات

فيديو: هل الفشار يجعلك سمينًا أو تفقد الوزن؟

هل أعجبتك النصائح؟

المصادر والمراجعإضافية:
  • //www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks
  • //www.heart.org/-/media/data-import/ downloadables / pe-abh-why should-i-limit-sodium-ucm_300625.pdf
  • //www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and -جيد

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.