أفضل 15 نوعًا من الأدوية الموسعة للأوعية الدموية

Rose Gardner 17-07-2023
Rose Gardner

إحدى طرق تحسين الأداء أثناء التمرين وتسريع التعافي بعد التمرين هي استخدام موسعات الأوعية ، وهي مواد ، كما يوحي الاسم ، توسع جدار الأوعية الدموية.

يمكنك الحصول على هذا التأثير من خلال استخدام مكملات محددة أو اختيار استهلاك الأطعمة الموسعة للأوعية ، والتي تساعد على زيادة تدفق الدم بشكل طبيعي.

أنظر أيضا: هل زيت النخيل ضار أم مفيد؟يستمر بعد الإعلان

تحقق من الغرض منها وما هي بعض هذه الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين الأوعية الدموية. الأداء أثناء وبعد النشاط البدني.

ما هي الأطعمة الموسعة للأوعية؟

يمكن تعريف توسع الأوعية على أنه تمدد (استرخاء) الأوعية الدموية ، وهي حالة يفضل إرسال المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات أثناء التمرين والانتعاش بعد التمرين.

إحدى الطرق لتحفيز توسع الأوعية بشكل طبيعي من خلال زيادة استهلاك الأرجينين ، وهو سلائف الأحماض الأمينية لأكسيد النيتريك (NO2). يتم تصنيع أكسيد النيتريك بانتظام من قبل الجسم ، ويوسع جدران الشرايين ويزيد من نقل الأكسجين والجلوكوز والأحماض الأمينية والمواد المغذية الأخرى من خلال الدورة الدموية.

نتيجة لذلك ، هناك حجم أكبر من الدم يصل إلى العضلات وبهذا يمكنك التدرب بكثافة أكبر (حيث سيكون هناك المزيد من الأكسجين المتوفر ويميل التعب إلى ذلكليتم تقليلها) وسوف تتعافى بشكل أسرع بعد التدريب.

ما هي الأطعمة الموسعة للأوعية؟

تعمل الأطعمة التي تعمل على إرخاء جدران الأوعية الدموية على تحسين الدورة الدموية وتحفيز وصول العناصر الغذائية إلى العضلات ، مما يخلق حالة الابتنائية التي تفضل التعافي واكتساب كتلة العضلات ، وتوفر مزيدًا من المقاومة في التدريب وفترات راحة أقل بينهما لتحقيق الشفاء التام.

يستمر بعد الإعلان

كيفية زيادة استهلاكك لثاني أكسيد النيتروجين

على الرغم من أنه يمكنك زيادة مستويات NO2 من خلال المكملات الرياضية ، فإن أفضل طريقة لدمج المادة في نظامك الغذائي لا تزال من خلال استهلاك الأطعمة الطبيعية الموسعة للأوعية ، مثل بعض الخضروات والخضروات.

نظرًا لأن الأرجينين والفلافونويد والنترات هي موسعات طبيعية للأوعية ، فقد وضعنا قائمة بالأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية حتى تتمكن من زيادة مستويات NO2 بشكل طبيعي ودون الحاجة إلى اللجوء إلى مكملات باهظة الثمن.

15 من الأطعمة الموسعة للأوعية.

تحقق من أفضل الأطعمة الموسعة للأوعية لزيادة مستويات NO2 في مجرى الدم:

1. جذر الشمندر

يعتبر الشمندر من أفضل الأطعمة التي توسع الأوعية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ، لأنه بالإضافة إلى كونه مغذيًا ، فهو رخيص وسهل التحضير. الجذر المحمر هو مصدر النترات وسيترولين ، وهو حمض أميني ضروري لتخليق الأرجينين ، وهو حمض أميني آخر يمثل مقدمة لأكسيد النيتريك.

شرب كوب من عصير الشمندر بالماء قبل حوالي 30 دقيقة من التدريب يمكن أن يساعدك في إرسال المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات ، ليس فقط تحسين الأداء أثناء السلسلة ولكن أيضًا الانتعاش بعد التمرين.

في دراسة أجريت مع راكبي الدراجات من قبل جامعة إكستر في إنجلترا ، لاحظ الباحثون أن استهلاك عصير البنجر كان مسؤولاً لزيادة تصل إلى 16٪ في المسافة التي يقطعها الرياضيون أثناء التدريب.

يستمر بعد الإعلان

2. الثوم

بالإضافة إلى كونه مضادًا طبيعيًا ممتازًا للالتهابات ، يمكن أن يكون الثوم أيضًا أحد أفضل الأطعمة الموسعة للأوعية. تشير دراسة نُشرت في عام 2010 في Bratislavske Lekarske Listy إلى أن الثوم قادر على توليد كميات صغيرة من كبريتيد الهيدروجين ، ويمكن أن تؤدي هذه العملية إلى توسع الأوعية وكذلك إلى تحسين مستويات الكوليسترول.

نظرًا لأن تأثيرات الثوم تراكمية ، فإن التوصية هي تضمين التوابل بانتظام في النظام الغذائي.

  • انظر أيضًا: فوائد الثوم - ما هو الغرض منه وكيف يستخدم

3. السبانخ

مثل البنجر ، تعد السبانخ مصدرًا ممتازًا للنترات ، وهي مركبات تعمل أيضًا كسلائف لأكسيد النيتريك. عندما تستهلك أجزء من السبانخ ، اللعاب الموجود في الفم يحول النترات إلى نترات ، والتي بدورها ستتحول إلى أكسيد النيتريك بفعل حمض المعدة في المعدة. ترخي جدران الأوعية الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة ، بما في ذلك العضلات والأوتار والأربطة.

4. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كاكاو أعلى من 70٪ هي مصدر كبير للفلافونويدات ، وهي مركبات كيميائية ضرورية أيضًا لإنتاج أكسيد النيتريك. تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو على عمل مركب أكسيد النيتريك ، وهو إنزيم يعمل في إنتاج NO2.

لذلك ، كلما زاد استهلاك الفلافونويد ، زاد نشاط الإنزيم ، والذي بدوره سيؤدي إلى زيادة مستويات NO2 في الدورة الدموية ، لصالح توسع الأوعية.

أنظر أيضا: مضادات الاكتئاب تسمن أو تفقد الوزن؟تابع بعد الإعلان

الأطعمة الأخرى الموسعة للأوعية الغنية بالفلافونويدات تشمل التوت والخوخ والملفوف والسبانخ والبروكلي وفول الصويا.

5. المكسرات

البذور الزيتية هي مصادر كبيرة للأرجينين ، وبالتالي تحفز أيضًا إنتاج أكسيد النيتريك. تأكد من تضمين 3 إلى 4 حصص من الأطعمة مثل اللوز والكاجو وبذور عباد الشمس في نظامك الغذائي أسبوعيًا.

6. البطيخ

لذيذ ومنعش ، يعتبر البطيخ أيضًا أحدأكثر عملية وسهلة الأكل من الأطعمة الموسعة للأوعية. سواء كان طازجًا أو ممزوجًا بالماء والثلج ، يمكن أن يكون البطيخ جزءًا من قائمتك اليومية كمصدر للسيترولين ، وهو حمض أميني يتحول ، كما رأينا ، إلى أرجينين ويرفع بشكل غير مباشر مستويات أكسيد النيتريك في الدورة الدموية.

فوائد أخرى للبطيخ: فهو مدر للبول ، ويساعد على تنظيم ضغط الدم ، كما أنه مصدر لفيتامين سي ، وبيتا كاروتين والليكوبين ، ومضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تتولد في الحياة اليومية وأيضًا من خلال النشاط البدني.

  • انظر أيضًا: فوائد البطيخ - ما هو وكيفية استخدامه

7. Salsão أو salsinha

النبات الأكثر شهرة بين البرازيليين ، ويستخدم كمكون رئيسي في salpicão التقليدي ، وهو أيضًا موسع طبيعي ممتاز للأوعية. هذا لأن الكرفس يحتوي على 3 - n - بيوتيل - فثاليد ، وهو مركب كيميائي ينظم إنتاج البروستاجلاندين.

في الدورة الدموية. يوسع البروستاجلاندين جدران الأوعية ، مما يعني أن تناول المزيد من الكرفس يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى استخدام النبات على شكل سلطات وشوربات ، حاول أيضًا إضافة الكرفس إلى عصير التخلص من السموم أو صنع الشاي بالسيقان والأوراق.

8. فول الصويا

يمكن أن يحفز فول الصويا إنتاج حمض النيتريك بطريقتين مختلفتين ، منذ ذلك الحينوهو مصدر لكل من مركبات الفلافونويد والأرجينين. وللمهتمين بالتضخم العضلي ، يجدر بنا أن نتذكر أن فول الصويا يحتوي على بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية ويمكن أن تكون بديلاً لأكثر مصادر البروتين شيوعًا وتكلفة ، مثل اللحوم الحمراء والدجاج.

9. الموز

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يُدرج الموز في قائمة الأطعمة الموسعة للأوعية لأنها غنية بالبوتاسيوم ، وهو معدن يساعد في تمدد جدران الأوعية الدموية من خلال زيادة إفراز الصوديوم عن طريق البول.

أيضًا ، فإن تناول موزة قبل 30-40 دقيقة من التدريب سيضمن لك المزيد من القوة والطاقة لمجموعاتك ، حيث توفر الفاكهة كمية جيدة من الكربوهيدرات.

7> 3> 10. الفلفل الأحمر

هل تعلم أن الشعور بالحرارة والاحمرار الذي يشعر به بعض الناس بعد تناول الفلفل الأحمر؟ حسنًا ، أحد التفسيرات هو حقيقة أن التوابل مولدة للحرارة و "تسخن" جدران الأوعية ، مما يؤدي إلى تمددها.

في هذه الحالة ، يتحسن الكابسيسين ، المكون المسؤول عن فوائد الفلفل. تدفق الدم ويحفز توصيل المزيد من الأكسجين والأحماض الأمينية إلى ألياف العضلات.

  • انظر أيضًا: 10 أفضل الأطعمة المولدة للحرارة لفقدان الوزن

11. اللحوم ومنتجات الألبان

لقد رأينا بالفعل أن إل-أرجينين هو مقدمةمن NO2 وبعض أفضل مصادر الأحماض الأمينية تشمل اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والحليب والجبن. لتحسين توسع الأوعية دون المبالغة في السعرات الحرارية ، اختر اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان الخفيفة.

12. الجنكة بيلوبا

على الرغم من أنها ليست موسعًا قويًا للأوعية ، إلا أن الجنكة بيلوبا تحفز بشكل طفيف إنتاج ثاني أكسيد النيتروجين ويمكن أن تحسن تدفق الدم بشكل غير مباشر ، مفضلة وصول المزيد من العناصر الغذائية إلى الأنسجة العضلية

تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لـ Ginko biloba مفيد بشكل خاص للدورة الدماغية ، لأنه يحسن وضوح التفكير ويمكن أن يحفز الذاكرة والرفاهية ككل.

7> 13 . الأطعمة الغنية بالنياسين

المعروف باسم فيتامين B3 ، النياسين يوسع جدران الأوعية ويحفز تدفق الدم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى تركيز من النياسين التونة والسلمون والدجاج ولحم الديك الرومي والفول السوداني والفطر والبازلاء وبذور عباد الشمس والأفوكادو ، وكلها أطعمة موسعة للأوعية.

  • انظر أيضا: النياسين: ما هو ، ما هو ، الفوائد والمصادر

14. Guarana

غني بالكافيين ، نبات من أصل أمازون له تأثير موسع للأوعية ويمكن استخدامه لتحسين كل من الانتباه والتركيز وكذلك أداء العضلات أثناء التدريب.

Ao على عكس الاخرونالأطعمة الموسعة للأوعية ، ومع ذلك ، يجب استخدام غرنا باعتدال ، لأن الكافيين يعمل مباشرة على الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يسبب سلسلة من الآثار الجانبية.

15. الهليون

لا يزال يستهلك القليل من الهليون في البرازيل ، ويضع الهليون في القائمة لأنه مصدر ممتاز لحمض النيكوتين ، أحد سلائف فيتامين ب 3 (النياسين). وكما رأينا سابقًا ، فإن النياسين لديه القدرة على إرخاء جدران الأوردة والشرايين ، وتحسين تدفق الدم.

نصيحة s

لقد رأيت ذلك بالفعل هناك العديد من الأطعمة الموسعة للأوعية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، للحصول على جميع فوائد هذه الأطعمة دون المبالغة في ذلك ، فإن النصيحة هي أن تستهلك جزءًا من كل منها كل يوم ، دائمًا بالتناوب بين المكونات الموجودة في القائمة.

أي: على الرغم من السبانخ والبنجر موسعات جيدة للأوعية الدموية ، فلا داعي لاستهلاك هذين النوعين من الأطعمة فقط لأيام متتالية. مثال: جرب عصير الشمندر على الإفطار ، وفول الصويا أو اللحم على الغداء ، والبطيخ في فترة ما بعد الظهر.

ابدأ يومك في صباح اليوم التالي بعصير الكرفس ، تليها وجبة غداء من الدجاج المتبل بالثوم ووجبة خفيفة بعد الظهر تتكون من من مربعين من الشوكولاتة الداكنة. وهكذا على التوالي.

تجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لأن هذه الأطعمة تسبب توسع الأوعية ، فقد تواجه انخفاضًا فيقيم ضغط الدم. إذا كنت معرضًا بالفعل لانخفاض ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك قبل زيادة استهلاكك للأطعمة الموسعة للأوعية.

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.