بار تسمين بالبروتين؟ الخيارات والنصائح

Rose Gardner 21-07-2023
Rose Gardner

ألواح البروتين سهلة الحمل ، ويمكنك تناولها في أي مكان ، وتأتي بمجموعة متنوعة من النكهات ، وفوق كل ذلك ، فهي صحية. حقًا؟ بعد ذلك ، دعنا نحلل بعض الحقائق ونحدد ما إذا كان تناول ألواح البروتين يجعلك سمينًا أم نحيفًا ، حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان الأمر يستحق حقًا استخدامها ، سواء لفقدان الوزن أو زيادة الوزن.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك. ...

قضبان البروتين يمكن أن تكون متحالفة مع نظام فقدان الوزن. يمكن أن يساعد البروتين الموجود فيها في التحكم في شهيتك وإشعارك بالشبع لفترة أطول ، مما يسهل التحكم في تناولك للطعام. ومع ذلك ، يجب استخدام لوح البروتين ، في هذه الحالة ، كبديل لبعض الأطعمة الأخرى ، وليس كوجبة خفيفة إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إجراء تقييم دقيق لدستور الشريط ، للتأكد من أنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون المتحولة أو السكريات المضافة.

أنظر أيضا: تحتاج لانقاص الوزن بسرعة؟ 4 استراتيجيات لفقدان الوزن في 30 يومًايستمر بعد الإعلان

يجب أيضًا استخدام شريط البروتين أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي صحي ومتوازن ، مع تقييد السعرات الحرارية لخلق نقص في السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة بانتظام.

يقول بعض الناس أن لوح البروتين يؤدي إلى تسمينهم ، ولكن يمكن أن يكون سبب ذلك هو الاختيار الخاطئ لـ شريط البروتين أو حقيقة أنه ، جنبًا إلى جنب مع التمرين ، يمكن أن تساعدك قضبان البروتين في اكتساب المزيد من العضلات ، وفي هذه الحالة سيزداد الوزن فقط على الميزان ، وليسكمية الدهون في الجسم.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ...

يستخدم العديد من الأشخاص ألواح البروتين كوسيلة لزيادة تناولهم للبروتين لاكتساب المزيد من العضلات وبالتالي زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن لوح البروتين لن يقدم هذه النتيجة إلا إذا كان لديك بالفعل كمية كافية من البروتين وتزيده ، من أجل تقديم المزيد من البروتين لعضلاتك. يجب أن يتبع لوح البروتين المستخدم لزيادة الوزن نفس التوصيات المتعلقة بالقيم الغذائية كتلك المستخدمة لفقدان الوزن: يجب ألا يحتوي على أكثر من 300 سعر حراري أو دهون متحولة أو سكريات مضافة.

بينما الكمية الأعلى من السعرات الحرارية ووجود السكر يسمح لنا أن نقول أن لوح البروتين يؤدي إلى التسمين ، وهذا الوزن المكتسب غير صحي ، حيث يتكون من الدهون وليس العضلات. بينما يعطي وزن العضلات مظهراً وشعوراً بالثبات في الجسم والجلد ، فإن وزن الدهون يسبب ظهور الترهل ، بالإضافة إلى كونها ضارة بالصحة في بعض الأماكن ، مثل دهون البطن الحشوية.

أنظر أيضا: الكركم مع الليمون جيد لماذا؟ الفوائد وكيفية استخدامها

ألواح البروتين الجيدة مقابل ألواح البروتين السيئة

كما ذكرنا سابقًا ، يجب ألا تحتوي ألواح البروتين ، سواء تم استخدامها لفقدان الوزن أو زيادة الوزن ، على الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون المتحولة أو السكريات المضافة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي على كمية جيدة من الألياف.

تابع بعد الإعلان

بينما بعض الحاناتيلبي البروتين الموجود في السوق هذه المتطلبات ، ويلجأ البعض الآخر إلى مكونات مثل شراب الذرة عالي الفركتوز ، والسكر المحول ، وشراب الجلوكوز ، والمالتوديكسترين ، وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي على سكريات معدلة كيميائيًا ، مثل السوربيتول ، المانيتول ، إكسيليتول ، الجلسرين ، من بين أمور أخرى ، لتقليل كمية الكربوهيدرات في المنتج. يمكن أن يكون لهذه السكريات المعدلة تأثير ملين. عنصر آخر يجب تجنبه بأي ثمن هو الدهون المهدرجة ، والتي تحتوي على دهون متحولة. وبالتالي ، من المهم تحليل المكونات عند شراء لوح بروتين لمعرفة ما إذا كان مفيدًا لك حقًا أم أنه منتج ضار مقنع.

يجب أن يحتوي شريط البروتين الجيد على القليل من السكر المضاف أو لا يحتوي على سكر مطلق. ، يجب ألا يحتوي ، تحت أي ظرف من الظروف ، على شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز ، ويجب أن يحتوي على الألياف ويجب ألا يحتوي على "الكثير" من البروتين. شريط يحتوي على الكثير من البروتين ولكن لا يحتوي على كربوهيدرات كافية لمساعدة جسمك على امتصاص هذا البروتين لن يكون له أي تأثير ، حيث من المحتمل أن يتم التخلص من البروتين دون أن يستخدمه الجسم. يجب أن يحتوي شريط البروتين الجيد على حوالي 2 جرام من البروتين لكل 1 جرام منه

هل يستحق ذلك؟

إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فمن المحتمل أنك تستهلك كميات كافية من البروتين يوميًا ، لذلك لن تحتاج حقًا إلى لوح بروتين. إذا كنت ترغب في زيادة تناول البروتين والسعرات الحرارية لزيادة الوزن في شكل عضلات ، فإن تناول ألواح البروتين أمر صحي ، طالما أن اختيارك يتبع المتطلبات المذكورة أعلاه.

إذا كنت تريد تضمين ألواح البروتين في نظامك الغذائي ابحث في متجر البقالة أو متجر الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية عن ألواح البروتين التي تحتوي على مكونات صحية ولا تسرد أي مكونات ضارة مثل السكريات المعدلة أو السكريات المضافة أو الدهون المهدرجة.

إذا لم تستطع ابحث عن قطعة بروتين ، بروتين يبدو أنه يمنحك ما تريد ، يمكنك محاولة صنعه في المنزل ، وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في جميع المكونات ، والطعم ، وحجمها ويمكنك توفير المال. هناك العديد من الوصفات المتاحة ، ويمكنك اختيار أفضل ما يناسبك.

تابع بعد الإعلان

فيديو:

هل أعجبتك النصائح؟

هل لديك عادة استهلاك ألواح البروتين؟ في أي لحظات من يومك تستهلكها؟ هل تعتقد أنهم يساعدونك في هدفك؟ التعليق أدناه.

Rose Gardner

روز غاردنر هو متحمس معتمد للياقة البدنية وأخصائي تغذية شغوف مع أكثر من عقد من الخبرة في صناعة الصحة والعافية. إنها مدوّنة مخصصة كرست حياتها لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف لياقتهم البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة. تقدم مدونة Rose رؤى مدروسة في عالم اللياقة والتغذية والنظام الغذائي ، مع التركيز بشكل خاص على برامج اللياقة البدنية الشخصية ، والأكل النظيف ، والنصائح للعيش حياة أكثر صحة. تهدف روز من خلال مدونتها إلى إلهام قرائها وتحفيزهم على تبني موقف إيجابي تجاه الصحة البدنية والعقلية واعتناق أسلوب حياة صحي ممتع ومستدام. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو ببساطة تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، فإن Rose Gardner هو خبيرك المفضل في كل ما يتعلق باللياقة والتغذية.