Vitamien B12 vetmaak of gewigsverlies?

Rose Gardner 18-06-2023
Rose Gardner

Vitamien B12 is 'n uiters belangrike voedingstof vir die funksionering van ons liggaam, en is die onderwerp van verskeie vrae, soos "maak dit jou vet of maer?", "is dit sleg vir jou?", onder andere.

Hierdie twyfel is hoofsaaklik te wyte aan 'n mate van verwarring oor die funksionering van hierdie vitamien, hoofsaaklik omdat dit direk op metabolisme inwerk.

Gaan voort na advertensies

Dus, om hierdie twyfel op te los, kom ons verstaan ​​nou bietjie beter wat is vitamien B12 en wat is die aksies daarvan in die liggaam, en vind so uit of dit jou vet maak of gewig verloor.

Sien ook : Watter groente is ryk aan vitamien B12? en ontdek die 10 voordele van vitamien B12.

Wat is vitamien B12?

Vitamien B12, ook bekend as kobalamien, is 'n vitamien wat aan die B-kompleks behoort, wat deelneem aan 'n reeks reaksies in ons liggaam, hoofsaaklik in die regulering van metabolisme en die funksionering van die senuweestelsel.

Daarbenewens, omdat dit wateroplosbaar is, kan ons sê dat dit in water oplos en die oormaat daarvan kan deur die urine uitgeskakel word.

Sien ook : Voordele van die vitamiene van B-kompleks – waarvoor word dit gebruik en bronne

Gaan voort na advertensies

Maak vitamien B12 jou vet of maer?

Diegene wat vitamienaanvullings neem, kan twyfel of vitamien B12 vetterig is

Die kort antwoord op hierdie vraag sal 'n "nee" wees, want,net soos ander vitamiene, veroorsaak die verbruik daarvan nie gewigsverlies of -toename nie.

Aangesien hierdie vitamien egter aan metabolisme en energieproduksie deelneem, kan dit op een of ander manier help met gewigsverlies, wanneer dit gekombineer word met 'n gebalanseerde dieet en gereelde fisieke aktiwiteit.

Vitamien B12-tekort

Oor die algemeen neem B-vitamiene deel aan die produksie van bloedselle, proteïenmetabolisme en die funksionering van die sentrale en perifere senuweestelsel.

Sien ook: 10 slaairesepte in die ligte pot

Dus, die simptome van vitamien B12-tekort hou gewoonlik verband met hierdie aksies, en sluit in:

  • Anemie, aangesien hierdie voedingstekort die produksie van rooibloedselle belemmer
  • Moegheid, hoofsaaklik veroorsaak deur anemie
  • Verlies van hare
  • Tinteling in hande en voete
  • Swakheid
  • Bleikheid
  • Psigiese simptome, soos depressie en gemoedskommelings
  • Probleme met konsentrasie en redenasie.

So, soos ons kan sien, kan die simptome redelik uiteenlopend wees, en vir lae vlakke van vitamien B12 word dit dikwels verwar met ander siektes.

Voedsel ryk aan vitamien B12

Salm is een van die bronne van vitamien B12

Vitamien B12 word hoofsaaklik in voedsel van dierlike oorsprong aangetref, wat is hoekom sy tekort dikwels voorkom in vegane envegetariërs.

Gaan voort na advertensies

Die probleem kan egter enigiemand raak, aangesien sommige maagprobleme die opname van die voedingstof kan beïnvloed.

Om hierdie rede skei ons sommige kosse wat goeie hoeveelhede bevat van vitamien B12. Hulle is:

  • Weekdiere, soos mossels, oesters, sint-jakobsschelp en mossels.
  • B12-versterkte ontbytgraankos
  • Jogurt
  • Salm
  • Eiers
  • Turkye
  • Lam
  • Maer vleis.

Vitamien B12-aanvulling

Die gebruik van Vitamien B12-aanvullings is 'n alternatief vir mense wat nie dierevoedsel verbruik nie of wat die een of ander soort probleme ondervind om die voedingstof te absorbeer.

Sommige van hierdie aanvullings is:

  • Vitamien B12 geïsoleer, wat spesifiek gebruik word om tekorte van hierdie voedingstof te oorkom.
  • Citoneurin, wat saamgestel is uit vitamiene B1, B6 en B12, en beskikbaar is in inspuitbare en tabletvorm. Dit word gebruik om inflammasies te behandel wat die senuwees betrek.
  • Multivitamiene, wat al die vitamiene en sommige minerale bevat.
  • Die B-kompleks, wat soos die naam sê, al die vitamiene van hierdie groep bevat

Maar dit is belangrik om te beklemtoon dat die dosis en frekwensie van gebruik van hierdie tipe aanvulling altyd deur 'n dokter of voedingkundige gedefinieer moet word, aangesien die daaglikse behoeftes van elke persoon baie kan verskil.

Aanbevole daaglikse hoeveelheid

Vitamien B12-vereistes verskil volgens ouderdom

Om die vereiste hoeveelheid vitamien B12 uit te vind kan kompleks wees, aangesien verskeie faktore die inname en die opname van hierdie voedingstof kan beïnvloed.

Vervolg na advertensies

Dit is hoekom dit noodsaaklik is om 'n gesondheidswerker te raadpleeg. Maar oor die algemeen kan ons die ideale hoeveelhede vir volwassenes definieer as:

  • Volwassenes (mans en vroue) van 19 tot 70 jaar oud: 2,4 mcg vitamien B12 per dag.
  • Swanger vroue: 2,6 mcg vitamien B12 daagliks.
  • Vroue wat borsvoed: 2,8 mcg vitamien B12 daagliks.
  • Mans en vroue ouer as 70 jaar: 2,4 mcg vitamien B12 per dag.

Daar is geen kitsoplossing vir gewigsverlies nie

Alhoewel wonderwerkgewigsverliesoplossings voortdurend in die media verskyn, bestaan ​​hierdie soort ding nie.

Boonop kan baie van die gierdiëte en aanvullings vir gewigsverlies 'n wanbalans in die metabolisme veroorsaak, wat veroorsaak dat die persoon die verlore kilos baie vinnig aansit, as gevolg van die sogenaamde "trekklaviereffek" ".

Sien ook: Is melkroom sleg?

So, wat jou kan help om hierdie proses te bespoedig, is om leiding te soek by 'n voedingkundige en 'n liggaamlike opvoedkundige, wat jou dieet sal aanpas en 'n oefenroetine sal skep om jou metabolisme te balanseer en sodoende die verlies vangewig.

Bykomende bronne en verwysings
  • Aanbevole dieettoelaes en voldoende innames, vitamiene. Instituut vir Geneeskunde.

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.