Vet x Spier – Verskil in volume met dieselfde gewig

Rose Gardner 19-08-2023
Rose Gardner

Wanneer dit by vet x spiere kom, skep die verskil tussen volume en gewig van albei baie mites oor gimnasiums en gesprekke van mense wat gewig wil verloor.

Om 'n gewigsverliesreis te begin is nie maklik nie en dit is normaal dat baie mense obsessief raak oor hul gewig, hulself voortdurend weeg en kalorieë tel.

Vervolg Na advertensies

Baie mense sê hulle merk verskille in hul liggaam, energie en krag op, maar wanneer hulle hulself gaan weeg, is hulle teleurgesteld met die getal wat op die skaal verskyn. Maar hoekom gebeur dit?

Die eenvoudigste antwoord is dat wanneer dit by die gewig van vet x spiere kom, spiere meer weeg, want van nature is dit digter en neem minder volume as vet op. Sien meer oor die verskil in volume tussen die twee hieronder.

Voor dit, leer meer oor wat hipertrofie is en hoe om 'n hipertrofiese spier te kry, en sien ook 6 verskillende metodes om liggaamsvet te bereken.

Spier verhoog liggaamsgewig

As jy spiere optel, sal jy gewig optel, daarom is dit belangrik om in gedagte te hou dat die nommer wat op die skaal verskyn nie die volle waarheid oor jou gewigsverlies vertel nie.

Dit is omdat nie alle ponde op jou liggaam gelyk geskep is nie; trouens, jou totale liggaamsgewig is nie 'n duidelike aanduiding van hoe jy lyk of die gesondheidsrisiko's wat jy in die gesig staar nie.

Gaan later voortvan Advertensies

Twee verskillende mense wat dieselfde hoeveelheid weeg kan totaal verskillende fisiese voorkoms hê as gevolg van die verskil tussen 'n hoë persentasie vet en 'n hoë persentasie spiere.

Om 20 kilo vet te verloor, kan jou maak gee jou 'n maerder, minder getinte voorkoms, terwyl die optel van 20 pond spiere jou met 'n stywe, gebeeldhouwde lyf sal laat.

Spier het ook 'n ander funksie as vet. Terwyl vet help om die liggaam te isoleer en warm te bly, versterk spiere jou metabolisme, wat beteken hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë sal jy verbrand wanneer jy in rus is.

Wat is die gewig van die spier?

Die belangrikste ding is om te verstaan ​​dat spiere digter as vet is. Ongeveer 2,5 cm3 spiere weeg 'n bietjie meer as 2,5 cm3 vet, en afhangende van verskeie faktore wat van persoon tot persoon verskil, weeg spiere ongeveer 15-20% meer as vet.

'n Pond spiere en 'n pond vet weeg dieselfde, reg? Ja, hulle weeg albei 'n kilo. Die verskil is die hoeveelheid spasie wat hulle albei opneem.

Soos hierbo genoem, weeg 2,5 cm3 spiere meer as dieselfde hoeveelheid vet, en dit is omdat spiere digter is.

Vervolg Na advertensie

Vetdigtheid vs. Spier

Spiere word gemaak van lang vesels wat styf isverweef. Aan die ander kant bestaan ​​vet uit verskillende groottes druppels en sommige is voller as ander. Hierdie druppels kleef aan mekaar en laat 'n leë spasie tussen hulle.

Met ander woorde, 'n kilogram spier neem minder spasie op as 'n kilogram vet.

Daarom merk mense dikwels 'n slanker middellyf op wanneer hulle begin oefen, maar geen drastiese verandering in die skaal, want wanneer jy begin oefen en 'n gebalanseerde dieet eet, verbrand jou liggaam vet, wat lig is, maar bou spiere, wat swaarder is.

Liggaamsvet vs. Spierpersentasies

Navorsers het gevind dat mense met 'n hoër persentasie liggaamsvet 'n hoër algehele sterftesyfer het, ongeag hul gewig of liggaamsmassa-indeks (LMI).

Sien ook: 10 sapresepte vir gastritis

Dit is omdat vet die risiko van siektes soos diabetes, hipertensie en hartsiektes verhoog, wat beteken dat selfs mense met 'n lae liggaamsgewig maar 'n swak verhouding van vet tot spiere die risiko loop om vetsug-verwante te ontwikkel voorwaardes.

Dit is belangrik om jou liggaamsvetpersentasie laag te hou om vetsugverwante gesondheidstoestande te voorkom, maar dit beteken nie dat jy 'n oormatige hoeveelheid spiere moet bou nie.

Gaan voort na advertering

Alhoewelspiere is nooit ongesond nie, as jy nie baie het of nie wil hê nie, is dit die moeite werd om na meer redelike doelwitte te werk.

Aanbevole liggaamsvetpersentasies verskil effens, maar hier is die aanbevelings geslag en ouderdom gebaseer op American College of Sports Medicine:

Sien ook: Glukuronolaktoon: waarvoor dit is en newe-effekte
  • 20-29 jaar: Vroulik 16-24% vet, manlik 7-17 %
  • 30-39 jaar: Vroulik 17-25% vet, manlik 12-21%
  • 40-49 jaar: Vroulik 19 -28% vet, manlik 14-23%
  • 50-59 jaar oud: Vroulik 22-31% vet, manlik 16-24%
  • 60 jaar en ouer : Vroulik 22-33% vet, manlik 17-27%

Hierdie waardes kan steeds verskillend geklassifiseer word tussen atlete en mense wat fiks, gemiddeld of vetsugtig is:

  • Atlete: Vroue 14-20% vet, mans 6-13%
  • Fikse mense: Vroue 21-24% vet, mans 14-17%
  • Gemiddelde mense: Vroue 25-31% vet, mans 18-24%
  • Vetsugtige mense: Vroue 32% of meer vet, mans 25% of meer.

Om jou liggaamsvetsamestelling te ken, kan 'n bietjie moeilik wees, maar sommige gimnasiums en dokterskantore verskaf toestelletegnologie wat bio-elektriese impedansie (BIA) gebruik om vetselle op te spoor.

Kom meer te wete oor die bio-elektriese impedansietoets, hoe dit werk en wenke. Daar is ook beskikbaar opbemark nuwe tuisskale wat tegnologie gebruik om liggaamsvetpersentasie te skat.

Hierdie meetinstrumente kan soms onakkuraat wees aangesien dit deur ander faktore beïnvloed word, soos hoeveel water jy drink.

Sien al die maniere om liggaamsamestelling te bereken, met die wete dat sommige meer toeganklik is as ander. Die mees gebruikte is:

  1. Bio-elektriese impedansie: Dit is monitors wat klein elektriese pulse deur die liggaam stuur en meet hoe vinnig hierdie impulse terugkeer. Wanneer hulle in 'n vinniger tyd terugkeer, beteken dit meer spierweefsel, minder vet en 'n maerder liggaamsbou. Hierdie monitors is bekostigbaar, maar nie altyd akkuraat nie as gevolg van veranderlikes soos hidrasievlakke, etenstye en baie ander faktore.
  2. Velvou-kalipers: Velvou-kalipers meet die dikte van velvoue in verskillende areas van die liggaam. Hierdie toestelle is relatief goedkoop, maar die marge vir foute is hoog omdat dieselfde areas oor en oor gedruk moet word. Hierdie toets is betroubaar, maar moet deur 'n gesondheidswerker of fisioterapeut uitgevoer word.
  3. Hydrostatiese weeg: Hidrostatiese weeg dompel jou liggaam in water en bereken die verskil tussen jou normale gewig en gewig onder water. Alhoewel dit 'n presiese tegniek is,Dit is nie maklik om 'n geskikte hidrostatiese weeginstallasie te vind nie.
  4. Dubbele-energie X-straal-absorptiometrie (DXA): DXA-skanderings kan beendigtheid en liggaamsamestelling bereken. Soos hidrostatiese weeg, is hierdie metode uiters akkuraat, maar baie moeiliker om te vind. Dit is gewoonlik nodig om 'n mediese beroep te raadpleeg en 'n nie baie goedkoop bedrag hiervoor te betaal nie.

Ander maniere om spiergewig en vetgewig te bereken, sluit in 3D-liggaamsbeelding, totale liggaamswatermetings en lugverplasingspletismografie.

Spier- en liggaamsmassa-indeks

Spiermassa hou nie verband met jou BMI nie – liggaamsmassa-indeks, aangesien dit (LMI) bepaal word deur jou lengte en gewig en nie deur jou liggaamsamestelling nie.

Navorsing het egter getoon dat BMI matig gekorreleer is met liggaamsvetmetings en het aangedui dat BMI die risiko van verskeie siektes soos byvoorbeeld hipertensie, diabetes en hartsiektes baie akkuraat kan voorspel.

Wenke om spiermassa te verhoog

As jy spiermassa wil bou, volg hierdie wenke:

  1. Oefen kragoefeninge, soos liggaamsbou, drie tot vier dae per week;
  2. Doen oefeninge by die huis met jou eie liggaamsgewig, soos opstote,hurke en optrekke;
  3. Oorweeg dit om 'n oefensessie van 'n persoonlike afrigter te kry wat jou kan wys hoe om gewigte veilig en doeltreffend op te tel sodat jy nie jouself beseer nie;
  4. Inkorporeer 'n paar kragoefeninge in jou aërobiese opleiding met hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) roetines.
  5. Neem deel aan ontspanningsaktiwiteite wat help om spiere te bou soos joga, rotsklim en fietsry.
  6. Moenie bang wees om jouself te druk met toenemend swaarder vrygewigte nie.
  7. Eet 'n hoë proteïendieet om spierontwikkeling 'n hupstoot te gee. As jy probeer om spiere op te bou, verhoog jou daaglikse kalorie-inname met maer proteïen, vis en hoender.

Wenke om gewig te verloor

Gewigsverlies is meer as net om spiermassa op te tel. . As jy gewig wil verloor, kan die volgende wenke jou help:

  1. Om gewig te verloor gaan nie net daaroor om kalorieë te verminder nie, handhaaf dus 'n gebalanseerde dieet vol voedsame kos, en eet die regte kalorieë. Verhoog jou inname van groente, vrugte en maer proteïene om jou te help om langer versadig te voel. Verminder of skakel leë kalorieë soos soet koffie, koeldrank en hoogs verwerkte versnaperinge uit.
  2. Stel realistiese doelwitte. Tensy jou dokter dit aanbeveel het, moenie meer as 1 kilo per week verloor nie.
  3. Vermy om te min te eet. Om gewig te verloor moet jy snykalorieë, maar as jy te veel sny, kan jou liggaam honger word, wat jou metabolisme kan vertraag en jou gewigsverliesdoelwitte kan saboteer.
  4. Vermy die skaal, want dit kan jou help om op koers te bly, want so sal jy nie sien wanneer die ekstra kilos water verskyn nie, wat jou laat dink jy het gewig opgetel. Fokus eerder op hoe jou klere jou dra. Is jou broek minder styf om die middellyf? Op die bobeen?
  5. Oefen elke dag. Fisieke oefening hoef nie altyd intens te wees nie; jy kan byvoorbeeld een of meer stasies voor joune van die bus afklim om 'n bietjie te loop, of trappe in plaas van hysbak gebruik. As jy TV gaan kyk, probeer om gewigte op te tel tydens advertensies in plaas daarvan om kombuis toe te gaan om iets te eet.
  6. Sien 'n voedingkundige as jy 'n gesonde dieet en oefenroetine gehandhaaf het en steeds t verloor gewig aangesien dit jou kan help om jou dieet en porsiegroottes aan te pas.
  7. Verander wat jy doen. As jy altyd dieselfde dinge eet en dieselfde oefeninge doen, oorweeg dit om 'n verandering te maak. Dit kan jou help om gewigsverliesplato's te vermy en om verveeld te raak.
  8. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor jou gewig, hulle kan jou help om realistiese doelwitte te stel en met 'n gewigsverliesplan vorendag te kom, benewens die feit dat dikwelsmense verloor nie gewig en/of kry gewig op as gevolg van gesondheidsprobleme nie.

Daar is baie meer as spiermassa en vetgewig in die getalle wat jy op die skaal sien – onthou daar is watergewig en jou organe.

Die volwasse menslike liggaam is ongeveer 60% water en die getal op die skaal kan wissel na gelang van hoe gehidreer jy is.

As jy 'n oefenroetine en gesonde eetgewoontes handhaaf, moet jy jou nie so bekommer oor die skaal nie, maar as jy oefen, gesond eet en steeds nie 'n verskil voel nie, soek hulp van professionele persone in die gesondheid soos 'n dokter, voedingkundige of 'n liggaamlike opvoedkundige om jou opleiding te kan evalueer.

Bykomende bronne en verwysings:
  • //www.acsm.org/blog-detail/acsm-certified-blog/2020/04/01/assessing-body-composition- webinar

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.