Liggaamsbouer Chris Dickerson - Dieet, opleiding, metings, foto's en video's

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Chris Dickerson het een van die langste en suksesvolste loopbane in liggaamsbou gehad: byna dertig jaar se kompetisies en meer as 20 titels as 'n professionele persoon. Die hoogtepunt van sy loopbaan was in 1982, toe hy op 43-jarige ouderdom sy eerste en enigste mnr. Olympia, wat niemand anders as die legendariese Frank Zane in die eindstryd verslaan nie.

Vroeë jare

Chris Dickerson se biografie begin selfs voor sy geboorte, aangesien haar ma 'n paar jaar voor sy geboorte aan Chris geskiedenis gemaak deur Alaska se eerste swart vroulike prokureur te word. As die feit vandag min aandag trek, is dit destyds as 'n groot prestasie beskou en het dit later gedien om jong Chris te versterk met die konsep van vryheid van keuse, om te doen wat hy wil met sy eie lewe sonder om vir ander om te gee.

Continues Na publisiteit

is Chris Dickerson in 1939 in die suide van die Verenigde State gebore, saam met sy drieling, en op 'n jong ouderdom het hy in die kunste begin belangstel, wat hom daartoe gelei het om musiek te studeer en dans op universiteit en werk as akteur in New York na die gradeplegtigheid.

Aangesien die Verenigde State van die 60's egter steeds 'n land was wat diep gekenmerk is deur rasseskeiding, het Chris begin besef dat sy loopbaan as akteur was nie kon opstyg nie en het besluit om hom net aan liggaamsbou toe te wy. En hoewel liggaamsbou 'n relatief onlangse modaliteit en prakties wasonbekend aan die algemene publiek, het Chris Dickerson die ondersteuning van sy ma ontvang en aan liggaamsboukompetisies begin deelneem.

Loopbaan as 'n liggaamsbouer

Chris het die wêreld van liggaamsbou in 1963 ontdek, nadat hy bekend gestel is aan die bekende afrigter Bill Pearl, wat sy afrigter en mentor sou word. In sy eerste kompetisie – A.A.U. Atlantic Coast -, het die eerste plek behaal, wat hom 'n jong belofte gemaak het om te kyk.

In 1970 het Chris Dickerson die eerste plek in die A.A.U Mr. Amerika, en vir die volgende vier jaar sou hy ook 'n groot naam op die amateur-liggaamsboukring wees, met oorwinnings in die Mr. Heelal in 1970, 71 en 73. In 1974 het Chris die titel van Pro Heelal-kampioen geneem.

Dit was eers in 1979, op die ouderdom van 40, dat Chris Dickerson uiteindelik in die IFBB (International Federation of Liggaamsbou). Sy debuut was in styl, met 'n oorwinning in die Canada Pro Cup. Nadat hy tweede in die Mnr. Olympia twee jaar agtereenvolgens (80 en 81), het Dickerson uiteindelik die toppunt van die sport bereik en mnr. Olympia in 1982 (die oudste atleet wat so 'n prestasie behaal het).

Gaan voort Na publisiteit

Na 'n paar jaar wat hy meer aan musiek toegewy het (Chris is ook 'n talentvolle operasanger), het die liggaamsbouer besluit om terug te keer na opleiding met intensiteit om deel te neem aan die Mnr. Olympia Masters, kompetisie waarin hy gewen hetkampioen in die kategorie bo 50 jaar.

In dieselfde jaar van sy laaste kompetisie het Chris besluit om sy loopbaan definitief te beëindig en hom aan lesings, kursusse en werkswinkels vir liggaamsbouers begin toewy. Die atleet woon tans in Florida, waar hy besig is om te herstel van 'n beroerte wat hy in 2013 gekry het.

Sien van Chris Dickerson se beste oomblikke deur sy lang loopbaan:

Model

Gedurende die 60's het Chris Dickerson verskeie werke as 'n model gedoen, en verskyn ook op die voorblad van die bekendste liggaamsboutydskrifte, soos Iron Man en Flex. In 1970 het Chris naak vir fotograaf Jim French geposeer, in wat beskou word as een van die beste artistieke naak van die tyd.

Chris Dickerson se dieet

Aangesien Chris Dickerson se loopbaan as professionele persoon relatief laat begin het, moes hy sy dieet verander om dieselfde resultate as voorheen te behaal, want op die ouderdom van 40 het sy metabolisme was reeds was dit nie meer dieselfde nie. As Chris voorheen kitskos en suiwelprodukte gereeld kon verbruik, kon nou enige glipsie in die mededingende tydperk sy winste in die gedrang bring.

In die buiteseisoen was Chris Dickerson se dieet gebalanseerd, met proteïene, koolhidrate en vette in voldoende hoeveelhede vir jou vlak van fisiese aktiwiteit. Anders as vandag se atlete wat wegskram van koolhidrateen fokus net op proteïene, het Chris baie volgraan, vrugte, groente, suiwel, witvleis, rooivleis, eiers, peulgewasse, sade en neute ingeneem.

Gaan voort na advertensies

Alhoewel hy met vitamiene en minerale aangevul het gedurende elke jaar, in die tydperk onmiddellik voor kompetisies, sou Chris die dosis voedingstowwe selfs meer verhoog om te vergoed vir die tekorte in sy dieet as gevolg van die lae-kalorie dieet. Van 4 tot 6 weke voor die vertonings sou Dickerson 'n baie streng dieet volg, wat basies bestaan ​​uit gebakte vis, hoenderborsie sonder vel, slaai, vrugte, water en gewone koffie.

Vir Chris bly hy amper 40 dae eet so 'n klein verskeidenheid kosse was marteling, maar volgens die liggaamsbouer was dit die moeite werd, want benewens die uitskakeling van vet, het hierdie tipe dieet hom ook met meer gedefinieerde spiere gelaat – wat op sy foto's van destyds gesien kan word.

Chris Dickerson se oefening

Chris het ses dae per week geoefen, in 'n roetine wat volgens die hoofspiergroepe verdeel is en soveel gewig gebruik as wat hy kon hanteer. Sy doelwit was nog altyd om die oefening so streng moontlik uit te voer, fokus te behou en sorg te dra om behoorlike tegniek tydens die beweging te handhaaf.

Tydens sy onderhoude beklemtoon die liggaamsbouer altyd dat sy oefensessies isslegs geskik vir ervare liggaamsbouers, en moet nie gekopieer word deur diegene wat nou die sport betree nie. Vir Chris Dickerson is die grootste fout wat 'n jong beginner kan maak om te veel te oefen – wat volgens hom sy liggaamsbouvordering net nog verder sal vertraag.

Sien Chris Dickerson se oefenroetine:

– Maandag, Woensdag en Vrydag

Vervolg na advertensies
  • Opwarming met sit-ups;
  • Beenlig met romp rotasie op die barbell vas- 50 herhalings aan elke kant;
  • Lê laer romp rotasie- 50 herhalings aan elke kant;
  • Abdominale op die bank met rotasie- 50 herhalings aan elke kant;
  • Gebuigde knie been verhoog- 100 herhalings;
  • Gebuigde kniebeen verhoog- 100 herhalings;
  • Sittende militêre druk- 4 stelle van 6 herhalings;
  • Rug lig met handgewigte wat lê - 4 x 6;
  • Vertoning met handgewigte opstaan ​​- 4 x 6;
  • Eensydige bankry- 4 x 6;
  • Lig die staaf met geslote greep- 4 x 10;
  • Hoë katrol ry- 4 x 6;
  • Katrol trek van voor af- 4 x 6;
  • Heleling barbell bank press- 4 x6;
  • Haalhalterbankdruk- 4 x 6;
  • Laterale verhoging met armkrul- 4 x 6.

Dinsdag, Donderdag en Saterdag

  • Goeiemôre lift- 100 herhalings aan elke kant;
  • Laterale verhoging¾- 50 herhalings aan elke kant;
  • Heupverlenging op drie stutte- 100 herhalings aan elke kant;
  • Heupverhoging- 100 herhalings;
  • Eensydige triceps verlengingskatrol- 4 x 6;
  • Parallelle duik- 4 x 6;
  • Franse krul- 4 x 6;
  • Beenverlenging- 4 x 6;
  • Squat voor - 4 x 6;
  • Hack Squat- 4 x 6;
  • Stand EZ Bar Curl- 4 x 6;
  • Sittende Wisselkrul - 4 x 6;
  • Heeltelkrul- 4 x 6;
  • Gekonsentreerde krul- 4 x 6.

Mates

Chris Dickerson het uitgestaan vir sy ontwikkelde en baie goed gedefinieerde triceps. Moontlik was spiere een van die hoofredes agter sy mnr. Olympia in 1982. Nog 'n eienskap wat by Chris uitgestaan ​​het, was die feit dat hy een van die min liggaamsbouers was met 'n kuit feitlik dieselfde grootte (soms selfs groter) as sy arm.

Chris Dickerson se hoofafmetings:

  • Hoogte: 1.68;
  • Gewig: 83kg;
  • Biceps: 45.7 cm;
  • Kuite: 45.0 cm ;
  • Bors: 131,0 cm.

Kompetisiegeskiedenis

Min liggaamsbouers het so lang en seëvierende loopbaan as Chris Dickerson gehad. Van sy eerste titel op 27-jarige ouderdom tot sy laaste mnr. Olympia Masters, byna drie dekades se kompetisie, en 30 titels as amateur en professioneel.

SienChris Dickerson se belangrikste deelnames aan amateur- en professionele kampioenskappe:

  • 1966 Mnr New York State – AAU, algehele wenner
  • 1966 Mnr Eastern America – AAU, algehele wenner
  • 1966 Mr Atlantic Coast – AAU, Algehele Wenner
  • 1966 Junior Mr USA – AAU, Grootste Spiermassa, Wenner
  • 1966 Junior Mr USA – AAU, Wenner
  • 1967 Mr California – AAU, wenner
  • 1967 Mr America – AAU, meeste spiermassa, vierde plek
  • 1967 Mr America – AAU, sesde plek
  • 1967 Junior Mr America – AAU , groter spiermassa, vyfde plek
  • 1967 Junior Mr America – AAU, vierde plek
  • 1968 Mr USA – AAU, groter spiermassa, tweede plek
  • 1968 Mr USA – AAU, wenner
  • 1968 Mr America – AAU, meeste spiermassa, derde plek
  • 1968 Mr America – AAU, derde plek
  • 1968 Junior Mr America – AAU, derde plek
  • 1969 Mr America – AAU, tweede plek
  • 1970 Heelal – NABBA, Low, wenner
  • 1970 Mr America – AAU, groter spiermassa, wenner
  • 1970 Mr America – AAU, wenner
  • 1970 Junior Mr America – AAU, groter spiermassa, eerste plek
  • 1970 Junior Mr America – AAU, wenner
  • 1971 Heelal- NABBA, Laag, wenner
  • 1973 Heelal- NABBA, Laag, wenner
  • 1973 Heelal- NABBA, Algehele wenner
  • 1973 Pro Mr America – WBBG, wenner
  • 1974Universo- Pro – NABBA, Laag, wenner
  • 1974 Universo- Pro – NABBA, algehele wenner
  • 1975 Wêreldkampioenskappe – WBBG, tweede plek
  • 1975 Heelal- Pro – PBBA, tweede plek
  • 1976 Heelal- Pro – NABBA, bas, tweede plek
  • 1976 Heelal – Pro – NABBA, derde plek
  • 1976 Olympus – WBBG, vierde plek
  • 1979 Olympia- IFBB, Liggewig, vierde plek
  • 1979 Canada Pro Cup – IFBB, wenner
  • 1980 Olympia- IFBB, tweede plek
  • 1980 Night of Champions – IFBB, wenner
  • 1980 Grand Prix New York – IFBB, wenner
  • 1980 Grand Prix Miami – IFBB, wenner
  • 1980 Grand Prix California – IFBB, wenner
  • 1980 Florida Pro Invitational – IFBB, wenner
  • 1980 Kanada Pro Cup – IFBB, wenner
  • 1981 Professionele Wêreldbeker – IFBB, tweede plek
  • 1981 Olympia- IFBB, tweede plek
  • 1981 Night of Champions – IFBB, wenner
  • 1981 Grand Prix Washington – IFBB, wenner
  • 1981 Grand Prix New York – IFBB, wenner
  • 1981 Grand Prix Louisiana – IFBB, wenner
  • 1981 Grand Prix California – IFBB, wenner
  • 1982 Olympia- IFBB, wenner
  • 1984 Olympia- IFBB, elfde plek
  • 1990 Arnold Classic – IFBB, agtste plek
  • 1994 Olympia- Meesters 50+ – IFBB, eersteplek

Foto's

Sien ook: Ontmoet die anonieme wat groot geld gemaak het met fiksheidsprofiele op Instagram

Video's

1982 Mr Olympia- Finale- Chris Dickerson vs Frank Zane:

//www.youtube.com/watch?v=yigbviAf2Uk

Chris Dickerson- Revolusie

Liggaamsbouer Chris Dickerson

Sien ook: Hoë biologiese waarde proteïene - wat dit is, voedsel en aanvullings

Het jy reeds die werk van die liggaamsbouer Chris Dickerson geken? Hoekom, na jou mening, was hy kampioen van slegs een uitgawe van mnr. Olympia? Lewer kommentaar hieronder.

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.