Hoe om Tapioca te gebruik om spiermassa te kry

Rose Gardner 24-07-2023
Rose Gardner

Een van die groot voordele van tapioka is die feit dat dit glutenvry is, wat dit 'n lewensvatbare voedselopsie maak vir diegene wat nie die proteïen kan eet nie omdat hulle aan coeliakie of 'n soort glutensensitiwiteit ly of vir diegene wat hulle het eenvoudig gekies om 'n glutenvrye dieet te volg, selfs sonder om enige gesondheidsprobleme te hê wat hulle sou verhoed om die proteïen in te neem.

Maar iets waarvan baie dalk al gehoor het, is dat tapioka 'n geskikte kos kan wees. Wel, egter, vir hierdie koolhidraatryke bestanddeel om werklik by te dra tot iemand se fiksheidsdoelwit, is dit nodig om te weet hoe om dit te gebruik.

Gaan voort na advertering

En dit is presies wat ons hieronder gaan leer: hoe tapioka kan gebruik word om by te dra tot spiermassatoename.

Eerste punt: leer ken tapioka

Wanneer jy tapioka uit 'n voedingsoogpunt ontleed, wat is 'n voedselsoort wat ryk is aan koolhidrate, met 'n inhoud wat hoër is as wat in wit aartappels voorkom. Boonop bestaan ​​tapioka suiwer uit koolhidrate en sy koolhidrate het 'n hoë glukemiese indeks.

Tapioka het feitlik geen vesel, vette of proteïene in sy samestelling nie. Hulle koolhidrate gaan dus baie vinnig die bloedstroom binne en veroorsaak stygings in bloedsuiker (glukose) en insulienvlakke.

Orol van tapioka in die na-oefensessie

Vir diegene wat sopas kragopleiding met 'n fokus op hipertrofie voltooi het, is hierdie insulienpiek wat deur tapioka-inname bevorder word, wenslik omdat dit die toetrede van proteïene van hoë biologiese waarde in die selle, sodat die herstel en groei van spierweefsel plaasvind.

Afgesien van proteïene van hoë biologiese waarde, is koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks – wat 'n insulienpiek veroorsaak en in tapioka teenwoordig is – nodig vir die na-oefen-maaltyd sodat jy 'n goeie volheid en 'n goeie spierbou het.

Gaan voort na advertensies

Om 'n goeie en goedkoop maaltyd te maak wat aan hierdie parameters voldoen, kan jy eierwit met tapioka kombineer, in 'n crepioca-resep , met 'n bietjie sout of origanum om die voorbereiding 'n smaak te gee.

'n Ander opsie in hierdie sin is om die tapioka normaal voor te berei en dit met die gekapte gekookte eier of met die roereierwit te vul. Maar pasop: die aanbeveling na-oefensessie is om slegs die eierwit te gebruik en die eiergeel vir 'n ander keer te laat, aangesien die eiergeel vet het en vet kan vertering en absorpsie van voedingstowwe vertraag.

Sien ook: Staande Halter Staan Rye vir skouers en Trapezius - Hoe om & Algemene foute

Honder gesnipperde bredie, laag -vetgebraaide beesvleis en natuurlike tuna (sonder olie) is ook alternatiewe bronne van hoë biologiese waarde proteïene wat goed saam met tapioka kan werk in die na-oefensessie maaltyd.opleiding.

Hou egter in gedagte – hoe minder vet die proteïenbron het, hoe beter sal dit wees. Dit is presies hoekom eierwit genoem is, aangesien dit suiwer proteïen is.

En wat van tapioka op ander tye van die dag?

Terwyl die insulienpiek wat gegenereer word deur tapioka se hoë glukemiese indeks koolhidrate belangrik is na-oefensessie, is dit in ander tydperke glad nie interessant nie. Dit is omdat die insulienpiek op hierdie ander tye insulienweerstand en abdominale vetophoping tot gevolg kan hê. Ja, wanneer dit op die verkeerde manier verteer word, kan tapioka jou vet maak.

As jy tapioka in die voor-oefensessie of in ander maaltye soos ontbyt, middaghappie of aandhappie gaan eet, is die ideaal dat dit gepaard gaan met 'n bron van proteïen – soos byvoorbeeld gesnipperde hoenderborsie, heel eier, tuna of 'n volledige groenteproteïen – en 'n bron van vesel – soos chia of vlasaad, wat in die tapioka-deeg self gemeng kan word

Gaan voort na advertensies

Jy kan die tapioka ook met 'n veselryke groenteslaai vergesel en dit met olyfolie, wat 'n bron van goeie vette is, geur. Avokado werk ook as 'n goeie toevoeging tot tapioka omdat dit nog 'n bron van goeie vette is, terselfdertyd dat dit vesel bevat.

Proteïene met hoë biologiese waarde, vesel engesonde vette dien om die opname van tapioka-koolhidrate te vertraag en produseer nie al daardie insulienpiek nie. Maar wees versigtig: jy moet seker maak dat jy gesonde kosse kies om tapioka te vergesel en hierdie effek kry.

Nog 'n belangrike waarskuwing is dat alles wat hier gesê is nie van toepassing of goed is vir na-oefensessie nie, want dit sal vertraag die opname van tapioka se koolhidrate en gepaardgaande proteïene deur nie die insulienpiek te aktiveer wat nodig is om aminosure na spierweefsel te vervoer en spierbou te bevorder nie.

Video: Tapioka vir spiermassa

Hou aan leer oor die uitwerking van tapioka met die volgende video's:

Video: Maak tapioka jou vet of maer?

Het jy van die wenke gehou?

Sien ook: Kan ek elke dag intermitterende vas?

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.