Hoe om 'n natuurlike kalkoenborstoebroodjie te maak - 10 resepte

Rose Gardner 03-06-2023
Rose Gardner

Die natuurlike toebroodjie is bekend daarvoor dat dit gesond is, met min kalorieë en dus ideaal is vir enige dieet met die doel om gewig te verloor. Wat egter bepaal of ’n natuurlike toebroodjie werklik natuurlik en laag in kalorieë is, is nie net die hoeveelheid slaai in die toebroodjie nie, maar ook die ander bestanddele wat by die resep gevoeg word. Daar is geen sin daarin om baie slaai by te voeg nie, maar om dit te oordoen met speserye, kaas, mayonnaise, roomkaas, ens.

Die toebroodjie kan 'n uitstekende opsie wees vir 'n midmiddaghappie of, as dit is baie voedsaam en proteïenryk, dit kan selfs 'n plaasvervanger vir een of ander hoofmaaltyd wees, een of ander dag. Hieronder het ons 'n paar baie gesonde, smaaklike en lae-kalorie resepte gekies wat verteer kan word sonder enige gewig op jou gewete.

Gaan voort na advertensies

Onthou om altyd te probeer om vars en organiese kos te koop, om alles te maak selfs lekkerder en vermy siekte in die toekoms. Leer hieronder hoe om 'n natuurlike kalkoenborstoebroodjie in 10 verskillende resepte te maak. Bon aptyt!

1. Resep vir natuurlike kalkoenborstoebroodjie met buffelmozzarella

Bestanddele:

  • 2 snye volgraanbrood of pitabrood;
  • 1 eetlepel van ligte mayonnaise;
  • 2 skywe tamatie;
  • 6 skywe kalkoenbors;
  • 5 snye buffelmozzarella;
  • 1/2 gerasperde wortel.

Methode vanBereiding:

Smeer die mayonnaise op die brood en voeg dan die ander bestanddele een vir een by en balanseer die geure. Geur die slaai met ’n knippie sout en balsamiese asyn indien nodig. Bedien daarna koud.

2. Resep vir natuurlike kalkoenborsbroodjie met olywe

Bestanddele:

Gaan voort na advertensie
  • 2 snye volgraan- of pitabrood;
  • 2 blaarslaai blare;
  • 3 snye gerookte kalkoenbors;
  • 1 eetlepel gekapte olywe;
  • 1 eetlepel ligte wrongel;
  • 3 tamatieskywe;
  • Sout na smaak;
  • Olyfolie na smaak.

Bereidingsmetode:

Was die blaarslaai en tamatie. Sny die tamatie in skywe en geur met sout en olyfolie na smaak en hou eenkant. Druk die gesnyde kalkoenborsskywe fyn om 'n soort patee te maak en meng die wrongel en olywe by. Voeg die pasta by die broodskywe en vul met die ander bestanddele. Bedien daarna koud.

3. Natuurlike kalkoenborstoebroodjie resep met komkommer

Bestanddele:

  • 1 volgraan pitabroodjie;
  • 80 g kalkoenbors in blokkies gesny lig;
  • 2 ysbergslaaiblare;
  • 1 handvol lusernspruite;
  • 5 gehalveerde kersietamaties;
  • 1 eetlepel gemarineerde Japannese komkommer.
  • 1 eetlepel maaskaas

Gemarineerde komkommer:

  • 1 gesnyde ​​Japannese komkommerfyn;
  • Sout na smaak;
  • Sap van 1/2 suurlemoen.

Bereidingsmetode:

Eerstens berei die komkommer, voeg die marinade bestanddele in 'n pyrex en druk die komkommer met 'n bietjie gewig en laat vir 'n halfuur. Druk dan alles baie goed uit en verwyder oortollige vloeistof. Plaas die blaarslaai, lusern, tamatie, kalkoenbors en laastens die gemarineerde komkommer op die brood. Bedien daarna koud.

Vervolg Na advertensie

Kalorieë: 350 kcal per porsie

4. Resep vir natuurlike kalkoenborsbroodjie met ricotta

Bestanddele:

  • 2 snye volgraanbrood of pitabrood;
  • 4 snye tamatie ;
  • 2 slaaiblare;
  • 3 snye kalkoenbors;
  • 3 snye ricotta;
  • 1/2 wortel gerasper.

Methode van voorbereiding:

Was die wortel, tamatie en blaarslaai. Rasper die wortel, sny die tamatie in skywe en skei die twee slaaiblare. Skei die twee snye volgraanbrood of 'n pitabroodjie en voeg die tamatieskywe, blaarslaai, gerasperde wortels, kalkoenbors en ricotta by. Indien nodig, geur die slaaie met ’n knippie sout, suurlemoen, olyfolie of balsamiese asyn. Bedien daarna koud.

Sien ook: 12 mees gebruikte eetlusdempers en hul effekte

5. Resep vir natuurlike kalkoenborsbroodjie met eiervrug

Bestanddele:

  • 2 snye volgraanbrood of pitabrood;
  • 2 snye tamatie ;
  • 2 slaaiblare;
  • 3 snye kalkoenbors;
  • 3 snyevan eiervrug;
  • 1/2 gerasperde wortel.
  • 1 eetlepel maaskaas

Bereidingsmetode:

Vervolg Na advertensie

Was die wortel, tamatie, eiervrug en blaarslaai. Rasper die wortel, sny die tamatie in skywe, die eiervrug in skywe en skei die twee slaaiblare. Skei die twee snye volgraanbrood of 'n pitabroodjie en voeg die tamatieskywe, blaarslaai, gerasperde wortels, eiervrug, maaskaas en kalkoenbors by. Indien nodig, geur die slaaie met ’n knippie sout, suurlemoen, olyfolie of balsamiese asyn. Bedien daarna koud.

Sien ook: Klapper vet of verdun?

6. Natuurlike kalkoenborstoebroodjieresep met piekels

Bestanddele:

  • 2 snye volgraanbrood of pitabrood;
  • 4 snye tamatie;
  • 2 slaaiblare;
  • 3 snye kalkoenbors;
  • Ingemaakte piekels na smaak;
  • 1/2 gerasperde wortel.
  • 1 eetlepel rosyne
  • 2 eetlepels maaskaas

Methode van voorbereiding:

Was die wortel, tamatie en blaarslaai. Rasper die wortel, sny die tamatie in skywe en skei die twee slaaiblare. Skei die twee snye volgraanbrood of 'n pitabroodjie en voeg die tamatieskywe, piekels, blaarslaai, gerasperde wortels en kalkoenbors by. Indien nodig, geur die slaaie met ’n knippie sout, suurlemoen, olyfolie of balsamiese asyn. Bedien daarna koud.

7. Natuurlike kalkoen bors toebroodjie resep metrucola

Bestanddele:

  • 2 snye volgraanbrood of pitabrood;
  • 4 snye tamatie;
  • 2 rucola blare;
  • 3 snye kalkoenbors;
  • 2 snye Minas ligte kaas;
  • 1/2 gerasperde wortel.

Methode van voorbereiding:

Was die wortel, tamatie en rucola. Rasper die wortel, sny die tamatie in skywe en skei die twee rucolablare. Skei die twee snye volkoringbrood of 'n pitabroodjie en voeg die tamatieskywe, rucola, gerasperde wortel, kalkoenbors en kaas by. Indien nodig, geur die slaaie met ’n knippie sout, suurlemoen, olyfolie of balsamiese asyn. Bedien daarna koud.

8. Resep vir natuurlike kalkoenborsbroodjie met waterkers

Bestanddele:

  • 2 snye volgraanbrood of pitabrood;
  • 4 snye tamatie ;
  • 1 handvol waterblommetjies;
  • 4 snye kalkoenbors;
  • 2 snye Minas ligte kaas;
  • 1/ 2 gerasperde wortels.

Methode van voorbereiding:

Was die wortels, tamaties en waterblommetjies. Rasper die wortel, sny die tamatie in skywe en skei die waterblommetjies na smaak. Skei die twee snye volkoringbrood of 'n pitabroodjie en voeg die tamatieskywe, die waterkers, die gerasperde wortel, die kalkoenbors en die kaas by. Indien nodig, geur die slaaie met ’n knippie sout, suurlemoen, olyfolie of balsamiese asyn. Bedien koud dan

9. Resep vir natuurlike kalkoenborsbroodjie met roomkaas

Bestanddele:

  • 1 eetlepel ligte roomkaas;
  • 2 snye volgraanbrood of 1 pitabrood ;
  • 3 snye kalkoenbors;
  • 2 slaaiblare;
  • 2 tamatieskywe.

Modus Voorbereiding:

Smeer die roomkaas oor die twee snye volgraanbrood of die pitabrood en voeg die kalkoenborsie by en dan die slaaie. Indien nodig, geur die slaai. Bedien dadelik.

10. Resep vir natuurlike kalkoenborsbroodjie met groenbone

Bestanddele:

  • 2 snye volgraanbrood of pitabrood;
  • 4 snye van tamatie;
  • 4 stringboontjies;
  • 3 snye kalkoenbors;
  • 2 snye ricotta;
  • 1/2 gerasperde wortel.

Voorbereidingsmetode:

Was die wortels, tamaties en groenbone. Rasper die wortel, sny die tamatie in skywe en skei die peul. Skei die twee snye volkoringbrood of 'n pitabroodjie en voeg die tamatieskywe, die groenbone, die gerasperde wortels, die kalkoenbors en die ricotta by. Indien nodig, geur die slaaie met ’n knippie sout, suurlemoen, olyfolie of balsamiese asyn. Bedien koud.

Watter resep vir die maak van 'n natuurlike kalkoenborstoebroodjie het jy verkies uit dié wat hierbo gelys is? Ken jy enige verskillende weergawes? Lewer kommentaar hieronder!

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.