Hoe om biologiese ouderdom te bereken

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

'n Persoon se biologiese ouderdom is nie noodwendig gelyk aan hul chronologiese ouderdom nie. Biologiese ouderdom weerspieël meer komplekse aspekte as net die aantal verjaarsdae wat gevier word. Dit hou verband met die funksionerende toestand van ons organisme se sisteme en hoe ons voel, in terme van geaardheid en vitaliteit.

Dit beteken dat jy na twee mense met dieselfde chronologiese ouderdom kan kyk en dink die een is ouer as die ander, want dit is nie net die lewensjare wat hierdie persepsie beïnvloed nie, maar 'n kombinasie van fisiese, sielkundige, gedrags- en veiligheidsfaktore, wat nie so eenvoudig is om te bereken nie.

Vervolg Na advertensies

Dit vestig die aandag op 'n baie belangrike punt oor veroudering, wat die manier is hoe ons verouder.

Om chronologies ouer of ouer te word, kan vir sommige mense skrikwekkend wees, maar dit is belangrik dat dit as 'n vanselfsprekendheid kom. Waaroor ons op 'n manier bekommerd moet wees, is biologiese ouderdom en nie chronologiese ouderdom nie, aangesien eersgenoemde die grootste invloed het op ons lewenskwaliteit, in die hede en in die toekoms.

Kyk hoe om jou biologiese ouderdom te bereken en wat om te doen om dit te verbeter.

Sien ook: Swanger maag: hoe dit aan die begin lyk en faktore wat sy grootte beïnvloed

Biologiese ouderdom: hoe om dit te bereken

Teoreties is die mees akkurate manier om biologiese ouderdom te bereken uit 'n DNS-analise

Needaar is net een manier om biologiese ouderdom te bereken, en die akkuraatste is met die telomerase-bloedtoets, wat bestaan ​​uit 'n laboratoriumanalise van 'n gedeelte van DNA, genaamd telomere.

'n Meer algemene manier van meet verkry hierdie inligting met 'n fisiese assessering uitgevoer met 'n bioimpedansie skaal, wat die biologiese of metaboliese ouderdom skat, gebaseer op die persentasie liggaamsvet.

Gaan voort na advertensies

Alhoewel hulle meer akkuraat is, is die mees toeganklike metode om biologiese ouderdom te skat, om 'n algehele prentjie van gesondheid te verkry, met biologiese ouderdomstoetse.

Vir hierdie toets sal jy papier en pen nodig hê om jou tellings neer te skryf en 'n sakrekenaar om aan die einde van die toets te bereken:

  1. Bereken jou BMI deur jou gewig te deel volgens jou lengte kwadraat. Om dit makliker te maak, kan jy jou gewig twee keer deur jou lengte deel, byvoorbeeld: 60 kg/1,60 = 37,5; 37,5/1,60 = 23,4.
    • As jou resultaat tussen 18 en 20 is: merk -7
    • As dit tussen 22 en 24 is: merk +4
    • As dit tussen 25 en 30 is: merk + 7
    • Indien groter as 30: skakel +20
  2. Verteer jy alkohol? Merk volgens jou weeklikse verbruik en oorweeg 'n dosis wat gelykstaande is aan 'n bier:
    • As jy nie drink nie: merk 0
    • As jy 2 tot 3 drankies per week drink: merk 0
    • As jy 2 tot 3 dosisse per maand drink: kyk0
    • As jy 1 drankie elke dag drink: skakel +3
    • As jy meer as 1 drankie per dag of meer as 5 drankies per week drink: skakel +10
  3. Maak jou oë toe, leun op een been en buig die ander been, maak 'n "4":
    • Kon jy ten minste 2 minute in daardie posisie bly?: check -2
    • Het daarin geslaag om tussen 40 sekondes en 1 minuut te bly: check -2
    • Bly minder as 40 sekondes: check +5
  4. Waarmee Hoe gereeld doen eet jy rooivleis gedurende die week?
    • Elke dag: skakel +12
    • 3 keer per week: skakel +5
    • 1 tot 2 keer per week: skakel 0
    • As jy nooit eet rooivleis: punt -5
  5. Wat is jou opvoedingsvlak? Merk volgens jou agtergrond.
    • Pooler onderwys: punt +3
    • Pooler onderwys: punt 0
    • Hoërskool: punt -4
    • Hoër onderwys: punt -5
  6. Op hoeveel mense kan jy werklik reken vir enige situasie?
    • Ongeveer 10 mense: tjek -2
    • Baie meer as 10 mense: tjek - 3
    • Min vriende en/of familie: 0
    • Waarskynlik niemand nie: check +2
  7. Hoe betrokke is jy by die sosiale projekte van jou gemeenskap ?
    • As jy aan verskeie vrywillige sosiale aktiwiteite deelneem: merk -5
    • As jy gereeld 'n vrywilligersdiens doen: merk -3
    • As jy iemand of een of ander instansie help 2 keer per jaar: kontroleer -1
    • Indienhelp iemand finansieel, van tyd tot tyd: check 0
  8. Hoeveel keer per week oefen jy ten minste 30 minute se fisiese oefening?
    • Elke dag: skakel -12
    • 4 of 5 keer per week: skakel -9
    • 1 tot 3 keer per week: skakel -4
    • Oefen niks nie: skakel +5
  9. Wat is jou verhouding met sigarette? Merk volgens jou rookgewoonte.
    • Nooit in jou lewe gerook nie: punt 0
    • Rook net oor naweke: merk +8
    • Rook, maar opgehou en as jy beter voel : skakel +4
    • Het jy opgehou rook, maar ondervind steeds probleme met asemhaling: skakel +10
    • Is jy 'n gereelde roker: skakel +10
  10. Watter kosse eet jy gereeld?
    • Rooivleis, patat en nagereg: telling +2
    • Slaai, kekerertjies, geen vleis: telling -4
    • Vis, slaai en bruinrys: punt -5
    • Pasta, hoender en slaai: punt 0
  11. Hoe gereeld drink jy koffie?
    • Elke dag: skakel -3
    • Moenie neem nie: skakel 0
  12. Hoe is jou slaapfrekwensie? Bespreek volgens die ure geslaap.
    • Tussen 6 en 7 uur per nag: skakel -4
    • Tussen 8 en 10 uur per nag: skakel -4
    • Tussen 4 en 6 uur per nag: skakel + 5
    • Minder as 4 uur per nag: +7
  13. Hoe gereeld het jy seksuele omgang?
    • Geen seks: skakel 0
    • 3 keer perweek: kontroleer -3
    • Tussen 1 en 2 keer per week: -3
    • Een keer per maand: kontroleer 0
  14. Hoeveel mense in jou familie verby 95?
    • Ten minste 1 persoon: skakel -10
    • Weet nie of het nie: skakel 0

Tel nou by al die geskakelde nommers en deel die resultaat deur 10. Trek dan af (indien negatief) of tel (indien positief) hierdie waarde by jou chronologiese ouderdom om jou biologiese ouderdom te verkry.

Wat om te doen om biologiese ouderdom te verbeter

Om 'n gesonde leefstyl te lei is die belangrikste ding om jou biologiese ouderdom te verbeter

As jou biologiese ouderdom 'n waarde ver tot gevolg gehad het bo jou chronologiese ouderdom, weet dat jy hierdie situasie kan verbeter. Anders as ons chronologiese ouderdom, wat onveranderlik is, is dit vir ons moontlik om gedragsveranderinge aan te bring wat ons biologiese ouderdom sal verminder.

Sommige dink dat genetika die grootste invloed op biologiese ouderdom uitoefen, maar in werklikheid bepaal dit net 30% van hierdie parameter. Die ander 70% word bepaal deur eksterne faktore, wat ons kan beheer:

Sien ook: Piesang hou of laat die ingewande vry?
  • Tipe dieet: probeer om 'n gesonde eetroetine te handhaaf, deur goeie bronne van koolhidrate, proteïene en vette, benewens groente, vrugte en groente. Los verwerkte kos vir spesiale geleenthede of naweke. Sien 'n paar stappe omKweek 'n gebalanseerde dieet.
  • As jy alkoholiese drankies gaan inneem, doen dit met matigheid: Soos met kos, moet die verbruik van alkoholiese drank matig wees, gereserveer vir spesifieke oomblikke, of dat is, dit behoort nie 'n roetine te wees nie. Alkohol is giftig vir die liggaam en kan organe soos die lewer en pankreas beskadig. Kyk na 'n paar voordele van 'n matige verbruik alkohol.
  • Moenie rook nie: Rook is een van die faktore wat die meeste bydra tot die verhoging van biologiese ouderdom, wat mense meer vatbaar maak vir ernstige respiratoriese en kardiovaskulêre siektes, sowel as kanker en vrugbaarheidsprobleme. Sien die verband tussen sigarette en jou DNA.
  • Oefen gereeld fisiese oefeninge: om die oefening van fisiese oefeninge as deel van jou roetine te hê, is een van die belangrikste maatreëls om jou biologiese ouderdom en die risiko's van kardiovaskulêre siektes te verminder, wat soveel bydra vir jou fisiese en geestelike gesondheid. Kyk na 'n paar wenke om 'n gereelde oefenplan te begin en daarby te hou.
  • Kry 'n goeie nag se slaap: dit is tydens slaap dat ons liggaam weefselherstel doen, groeihormone vrystel vir die herlewing van spiervesels en die energie herstel wat ons nodig het om 'n nuwe dag te begin. Slaap ten minste 6 uur per nag dra aansienlik by tot lang lewe. kyk hoeoefen slaaphigiëne, om beter te slaap.
  • Sorg vir jou geestesgesondheid: gee aandag aan jou emosies, let op of jou vlakke van stres, hartseer, angs of irritasie oordrewe is. As jy voel dat hulle die lyn oorgesteek het, probeer om meer oomblikke van plesier en rus in jou roetine in te voeg en oorweeg dit om professionele hulp te soek as jy groot probleme ondervind om hierdie emosies te bestuur.
Bronne en bykomende verwysings
  • Chronologiese ouderdom of biologiese ouderdom, meestal 'n kwessie van lewenstyl, Brazilian Archives of Cardiology, 2021; 117(3): 463-464.
  • Karakterisering van telomere as molekulêre biomerkers: implikasies vir die vasstelling van biologiese ouderdom, Oop bewaarplek van die Universiteit van Porto, 2015: 1-71.

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.