Het weiproteïen laktose?

Rose Gardner 12-08-2023
Rose Gardner

Whey Protein is wei-proteïen, en word gebruik om spiere te help herstel na fisiese aktiwiteit. Help met die vervanging van proteïensintese, en spierherstel vir diegene wat spiermassa wil verhoog. Uitstekende bron van essensiële aminosure, sonder bygevoegde vet, wei-proteïen bevorder groter stikstofretensie (spiergroeifaktor), is ryk aan antioksidante, en versterk die immuunstelsel deur die simptome van ooroefening, die moegheid wat deur oormatige oefening veroorsaak word, te verminder.

Sien ook: Albumien-vetmaak of gewigsverlies?

Wei-proteïen en laktose is verbindings wat in melk voorkom, maar hulle kan deur 'n tydsame proses geskei word. Wei-proteïen het laktose, maar as jy effens of matig laktose-onverdraagsaam is, kan jy dit gebruik sonder om enige simptome te toon, aangesien die meeste aanvullings 0,1 gram laktose vir elke eetlepel poeier bevat, volgens die Whey Protein Institute.

Vervolg Na Advertensies

Maar as jy heeltemal of ernstig laktose-onverdraagsaam is, moet jy dalk 'n laktosevrye proteïenpoeier gebruik, soos 'n weiproteïenpoeier soja of weiproteïenisolaat.

Laktose-intoleransie

Laktose is 'n suiker wat in melk voorkom wat ongemak en spysverteringsprobleme veroorsaak by sommige mense wat aan onverdraagsaamheid ly, wat lig kan wees,medium of sterk. Laktose is 'n komplekse suiker wat nie deur die liggaam verteer en geabsorbeer kan word sonder om eers in galaktose en glukose afgebreek te word nie.

Laktose-onverdraagsame mense kort laktase, die ensiem wat verantwoordelik is vir die vertering van laktose. Sonder laktase bly laktose onverteerd in die liggaam, wat lei tot komplikasies wanneer dit die dikderm binnedring. Laktose tree in wisselwerking met bakterieë in die kolon, wat gas, diarree, opgeblasenheid en maagpyn veroorsaak. As jy enige van hierdie simptome ervaar tydens die gebruik van die aanvulling wanneer jy weiproteïen inneem, moet jy ophou om dit te gebruik en 'n afspraak met jou dokter te maak, aangesien jy waarskynlik onverdraagsaam is vir melk.

Laktose in weiproteïen

Nie alle wei-proteïene het laktose in die samestelling daarvan nie. Die twee hooftipes wei word konsentraat en isolaat genoem. Die gekonsentreerde weergawe het tipies minder proteïen as die isolaat; sy totale proteïeninhoud kan wissel van 25% tot 89%. Ongeveer die helfte van die koolhidrate in gekonsentreerde weipoeier kom van laktose af. Wei-isolaat, aan die ander kant, is ten minste 90% proteïen. Dit is ook verwerk en gefiltreer om meer laktose uit te skakel en het minder koolhidrate per porsie.

Die meeste wei-proteïenisolate bevat nie laktose nie, maar dit kan verskil van handelsmerk tot handelsmerk en die proses wat gebruik word. As jy twyfel, vra die bediende en bevestigop die etiket voor aankoop. Voedingkundiges bevestig dat die geïsoleerde weergawe van wei-proteïen laktose in 'n klein hoeveelheid of nul in sy samestelling het, met minder as 0,1 gram laktose per 20 gram poeier, wat minder laktose is as die hoeveelheid wat in 1 koppie jogurt voorkom.

Gaan voort na advertensies

Behandeling

Die doeltreffendste behandeling vir simptome van laktose-intoleransie is om 'n laktase-aanvulling te neem voordat wei-proteïen geneem word. Die neem van die aanvulling sal jou liggaam van die nodige hoeveelheid laktase voorsien om die laktose in weiprodukte suksesvol te verteer.

Sien ook: Kan swanger Ibuprofen neem?

As jy 'n lae onverdraagsaamheid het, mag wei nie enige lastige effekte of simptome veroorsaak nie; om die toets te neem, eet 'n teelepel wei om te sien of enige simptome voorkom. Verhoog elke dag die hoeveelheid wat jy neem met 1 teelepel totdat jy 'n normale porsie verbruik. As jy enige simptome van ongemak of spysverteringsprobleme ervaar, hou op om die aanvulling te gebruik.

Alternatiewe

As jy laktose-onverdraagsaam is en kies om nie weiproteïenskommels te drink nie, gebruik slegs weiproteïenisolaat in poeier en vermy weikonsentrate of dié wat gemaak word van 'n mengsel van isolaat en konsentraat. 'n Alternatief kan wees om 'n laktase-ensiemaanvulling te gebruik voordat dit geneem word, soos hierbo genoem, om enige newe-effekte te verminder.negatiewe effekte en verhoog die opname van voedingstowwe wat deur die gebrek aan hierdie komponent in isolate benadeel kan word.

Whey-proteïen is nie die enigste aanvullingsopsie op die mark nie. Daar is baie laktosevrye proteïenpoeiers beskikbaar wat natuurlik van ander bestanddele soos ertjies, hennep, bruinrys, bosbessies, soja, eiers en ander kosse verkry word.

Praktiese wenke

  1. Verander handelsmerke: As jy altyd opgeblase of gasagtig voel wanneer jy wei-proteïen inneem, probeer om van handelsmerk te verander. Die handelsmerk wat jy gebruik het dalk te veel laktose of 'n te hoë konsentrasie van sekere proteïenprodukte en enige van die verbindings kan skadelik vir jou liggaam wees;
  2. Verander die tipes proteïen: As jy wissel handelsmerke van wei-proteïen en dit word nie beter nie, jy het waarskynlik laktose-intoleransie. In daardie geval moet jy wei-proteïenprodukte koop wat van rysproteïen gemaak word in plaas van melk. Hierdie verbindings is hipoallergeen en is versterk om 'n volle dosis aminosure te bevat;
  3. Evalueer jou dieet: Oorweeg dit om jou dieet op grond van suiwelinname te herevalueer, soos enige melk, jogurt, kaas, room , en ander kosse wat onwetend verbruik word, kan probleme veroorsaak en nie noodwendig die aanvulling is die oorsaak nie. Die fraksies van laktose of proteïen in produktesuiwel kan die probleem wees. Vervang koeimelk en suiwelprodukte met bok- of skaapmelk. Jy kan ook kosse met sojaverbindings vervang.

Oorwegings

As jy gediagnoseer is met 'n melkallergie, wat algemeen met laktose-intoleransie verwar word, vermy die gebruik van wei-proteïen. Die inname daarvan kan ligte of ernstige allergiese reaksies veroorsaak, soos korwe, gesigswelling, asma en spysverteringskomplikasies. As u selfs die geïsoleerde weergawe gebruik, het u enige simptome, miskien is u allergies vir 'n proteïen wat in die aanvulling voorkom. As jy enige van die simptome ontwikkel, praat met jou dokter en kry 'n allergietoets om die probleem te identifiseer.

Bevat jou weergawe van wei-proteïen laktose? Het jy nadelige reaksies ervaar, waarskynlik as gevolg van 'n mate van onverdraagsaamheid? Lewer kommentaar hieronder!

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.