Het lensies koolhidrate? Wat van Gluten? Tipes, variasies en wenke

Rose Gardner 02-07-2023
Rose Gardner

Dat lensies as 'n voedsame kos beskou word, weet jy waarskynlik reeds. Dit dien immers as 'n bron van verskeie voedingstowwe wat nodig is vir ons liggaam om behoorlik te funksioneer.

Hierdie lys sluit in: proteïen, vesel, yster, mangaan, kalium, fosfor, magnesium, sink, koper, selenium, vitamien B1, vitamien B2, vitamien B3, vitamien B5, vitamien B6 en vitamien B9.

Gaan voort na advertensies

Maar kan mense wat dieet volg met beperkte koolhidraatverbruik of glutenvry lensies veilig inneem of het lensies koolhidrate?

Het lensies koolhidrate?

Een van die hoofbronne van energie vir die menslike liggaam is koolhidrate. Daar is egter gevalle waar sommige mense hul inname van die voedingstof by maaltye beperk of verminder, hetsy om gesondheidsredes of met die doel om 'n gewigsverliesproses te bevoordeel.

Vir almal is dit die moeite werd om te weet. as lensies koolhidrate het, reg? Wel, soos ons gevind het, het 'n 100 g porsie gaar lensies 20,13 g koolhidrate, waarvan 7,9 ooreenstem met vesel en 1,8 g ooreenstem met suiker.

Vesels, ten spyte daarvan dat dit 'n soort koolhidraat is, is hulle 'n voedingstof wat bekend is dat dit die vertering van koolhidrate vertraag.

Pulsies, soos lensies, is voedsame kosse wat baie gesondheidsvoordele bied.gesondheid egter, al is hulle ryk aan vesel, het hulle ook 'n aansienlike hoeveelheid koolhidrate in hul samestelling.

Gaan voort Na advertensies

Die meeste voedingkundiges is van mening dat jy klein hoeveelhede peulgewasse soos die lensies op 'n lae-koolhidraat-dieet, afhangende van jou daaglikse koolhidraatlimiet.

As jy 'n koolhidraatbeperkte dieet volg, praat met jou dokter of voedingkundige om uit te vind hoe om te verseker dat jy nie versuim om jou liggaam te voorsien van die nodige voedingstowwe terwyl jy jou koolhidraat-inname verminder.

In die volgende lys, saamgestel uit voedingsdata wat op die internet beskikbaar is, sal jy uitvind hoeveel koolhidrate in verskillende porsies en tipes lensievoorbereiding voorkom:

LET WEL: Dit is die moeite werd om te onthou dat ongeveer 1/3 van die koolhidrate in lensies vesel is. Dit kan wissel na gelang van die tipe lensie en handelsmerk. Gaan altyd die etiket na om uit te vind presies hoeveel vesel dit het. Dit beteken dat 1/3 van die koolhidrate wat op die pakkie lensies voorkom nie as klassieke koolhidrate beskou moet word nie, in die sin dat dit nie geabsorbeer word nie en wel nie verhogings in bloedsuiker veroorsaak nie.

Sien ook: Kekerertjies vet of verdun?

1. Gaar lensies (generies)

  • 30 g: ongeveer 5,6 koolhidrate;
  • 100 g: ongeveer 18 ,75 g vankoolhidrate.

2. Camil brand lensies

Vervolg na advertensies
  • 30 g: 9,5 g koolhidrate;
  • 1/3 koppie of 60 g: 19 g koolhidrate;
  • 100 g: ongeveer 31,5 g koolhidrate.

3. Yoki-handelsmerk gestoomde lensie

  • 30 g: 4,2 g koolhidrate;
  • ½ koppie tee of 50 g: 7g ;
  • 100g: 14g.

4. Lensiesop (generies)

  • 30 g: ongeveer 3,2 g koolhidrate;
  • 100 g: ongeveer 10,75 g koolhidrate;
  • 1 koppie: ongeveer 26,6 g koolhidrate;
  • 1 30 g-blikkie gereed om te bedien: ongeveer 32 g koolhidrate.

5. Rys met lensies (generies)

  • 30 g: 7,56 g koolhidrate;
  • 100 g: 25 .2 g koolhidrate;
  • 1 koppie: ongeveer 60,5 g koolhidrate.

6. Bonduelle handelsmerk lensies

  • 30 g: ongeveer 4,15 g koolhidrate;
  • 100 g: ongeveer 13,8 g koolhidrate ;
  • ½ koppie of 130 g: 18 g koolhidrate.

7. Liv Up-handelsmerk Mediterreense lensie

  • 30 g: ongeveer 4,2 g koolhidrate;
  • 100 g: ongeveer 17,3 g koolhidrate;
  • 1 pakkie van 110 g: 19 g koolhidrate.

Aandag

Die tipes enlensie porsies wat hierbo aangebied is, is nie aan voedingsontledings onderwerp om hul koolhidraatinhoud na te gaan nie; ons reproduseer bloot die inligting wat aanlyn verskaf word.

Gaan voort na advertensies

Dit wil sê, die waardes dien as 'n skatting sodat ons 'n idee het van hoeveel gram koolhidrate die lensie kan dra.

Hoe voedingswaardes kan verskil afhangende van die handelsmerk lensies, ons raai u aan om altyd die voedingstabel op die verpakking van die produk na te gaan om die koolhidraatinhoud per porsie na te gaan.

Boonop, wanneer resepte met lensies gemaak word, onthou dat die bestanddele wat saam met die peulgewas in die voorbereiding gebruik word, die finale hoeveelheid koolhidrate wat in die gereg voorkom, sal beïnvloed.

Sien ook: Voordele van heuning – Waarvoor is dit, hoe om dit te gebruik en wenke

En sal dit wees wat dit doen. lensies het gluten?

Noudat ons gesien het of lensies koolhidrate het, is dit tyd om die vraag aan te spreek of gluten daarin aanwesig is of nie.

Dit is omdat sommige mense gluten van hul dieet omdat hulle aan gesondheidsprobleme ly soos coeliakie of onverdraagsaamheid/sensitiwiteit vir gluten of bloot kies om die stof uit hul dieet te sny.

Volgens wat ons gevind het, het lensies nie gluten in hul samestelling nie. samestelling. Hierdie inligting verwys egter na suiwer en natuurlike lensies.

“Sommige verpakte weergawes kan koring insluit (watbevat gluten) in die geurmiddels. Ingemaakte lensiesop kan koring-gebaseerde noedels bevat, en gedroogde lensiesop kan koringstysel in geurpakkies insluit. Maak dit 'n gewoonte om die bestanddelelys op alle verpakte kosse te lees om te verseker dat dit geen glutenbevattende bestanddele bevat nie,” het sjef Andrea Cespedes gewaarsku.

Lees die hele pakkie lensiespakkies of produkte saam met die kos jy koop, om seker te maak dat gluten regtig nie daar gevind kan word nie, is dit ook belangrik selfs al is daar geen geurmiddels of die byvoeging van bestanddele met gluten in die produk nie.

Dit is omdat daar die risiko van kruisbesmetting met gluten as die lensie in dieselfde toerusting of omgewings geproduseer, verpak of gestoor word as ander produkte of voedsel wat gluten in hul samestelling dra.

Het jy al ooit gedink dat lensies koolhidrate het? Eet jy dit gewoonlik gereeld in jou dieet in? Lewer kommentaar hieronder!

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.