Bodybuilder Dorian Yates – Dieet, opleiding, metings, foto's en video's

Rose Gardner 20-06-2023
Rose Gardner

Hy het uitgestaan ​​vir sy afmetings en sodoende 'n nuwe standaard in die wêreld van liggaamsbou bekendgestel. Hy het nie minder nie as 6 Mr Olympia-titels geneem en almal verras met sy baie lae persentasie liggaamsvet en hoë spierdigtheid.

Ons sal 'n bietjie meer leer oor Dorian Yates, een van die grootste liggaamsbouers, die een wat as verwysing deur bewonderaars en atlete van verskillende kategorieë gebruik word.

Gaan voort na advertensies

Wie is hy?

Hy staan ​​bekend onder die bynaam “Sombra”, en sy grootte kan die ironie wat gebruik is toe dit as sodanig gedoop is. Sy naam is Dorian Andrew Yates Mientjez, en hy is op 19 April 1962 gebore.

Dorian Yates het grootgeword in Hurley, in landelike Staffordshire, naby Birmingham, Engeland. Toe hy 'n tiener was, het sy gesin na Birmingham, Brittanje se tweede grootste stad, verhuis. Gedurende hierdie fase van adolessensie was Dorian Yates betrokke by verskeie kontroversies, en is selfs tot ses maande gevonnis, terwyl hy in die Jeugdetensiesentrum, in Whatton, gevonnis is.

Tydens sy "verblyf" by die Sentrum het Dorian gewen die reputasie van die sterkste onder die inwoners, wat hom baie respek en erkenning besorg het. Whatton was die plek waar Dorian bewus geword het dat hy 'n korrekte lewe moes volg, anders sou hy terugkeer na afsondering.

Die atleet het in 1983 begin werk, enis erken in die wêreld van liggaamsbou vanweë die opleidingsmetodologie wat dit aangebied het, wat verskeie hoë-intensiteit oefeninge bevat het. Hy het 'n paar kampioenskappe in Engeland in 1985 en 1988 gewen, maar in 1990 het hy groter erkenning gekry toe hy die tweede plek verower het, wat die eerste aan Mohamed Benaziza oorgelaat het, by die IFBB Night Of The Champions, in New York, wat die hoogtepunt vir die begin was. van jou professionele loopbaan. Die volgende jaar het hy weer deelgeneem, en die eerste plek verseker.

In 1991 het Dorian Yates aan die Olympia deelgeneem, en die naaswenner gewen en die trofee aan Lee Haney oorgelaat. Dorian het tussen 1992 en 1997 uitgestaan ​​as een van die sportmanne met meer titels in liggaamsbou. Sy prominente en hipertrofiese biseps het hom in 1994 meer gewildheid verseker.

Gaan voort na publisiteit

In 1997 het hy hom daaraan toegewy om die eerste plek in 'n kompetisie te behaal, maar 'n besering 3 weke tevore het dit moeilik gemaak en nie opgehou om te veg nie vir die trofee tot die einde toe. Hierdie besering het ingewikkeld geraak en het vereis dat Dorian Yates wegstap van liggaamsbou, maar ons kan sê dat hy die atleet is wat beginners die meeste inspireer, hoofsaaklik omdat hy bekend is en werkersklas-oorsprong het, wat bewys dat as daar toewyding is, verdienste net 'n kwessie van tyd, want hy het 15 oorwinnings en 2 naaswenners gewen.

Tans woon Yates steeds inBirmingham, hy het twee kinders, Tahnee en Lewis, hy is een van die eienaars van die aanvullingsmaatskappy Dorian Yates Formulas. Hy bied steeds sy kennis as 'n persoonlike afrigter aan, maar dit is natuurlik nie so 'n maklike taak om sy hoë kennis te geniet nie. Dikwels kan die atleet, wat nou afgetree is, in talle kompetisies in die Verenigde State gesien word.

Die boek

Die storie van Dorian Yates is uitgebeeld in 'n boek getiteld "Story of a warrior", geskryf deur Peter McGought. Die skrywer rapporteer die atleet se lewe van nederige oorsprong tot sy oorwinning ná besering, herstel en sy verwydering uit kompetisies.

Titels

  • 2de plek – 1990 IFBB Night Of The Champions, New York ;
  • 1ste plek – 1991 IFBB Night Of The Champions, New York;
  • 2de plek – 1991 IFBB Mnr. Olympia, Orlando, Florida;
  • 1ste plek – 1991 IFBB Engelse Grand Prix, Nottingham;
  • 1ste plek – 1992 IFBB Mnr. Olympia, Helsinki, Finland;
  • 1ste plek – 1992 IFBB Engelse Grand Prix, Nottingham;
  • 1ste plek – 1993 IFBB Mnr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1ste plek – 1994 IFBB Mnr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1ste plek – 1994 IFBB Spaanse Grand Prix, Madrid;
  • 1ste plek – 1994 IFBB Duitse Grand Prix, Duisburg;
  • 1ste plek – 1994 IFBB Engelse Grand Prix, Nottingham;
  • 1ste plek – 1995 IFBB Mnr. Olympia, Atlanta, Georgia;
  • 1ste plek – 1996 IFBB Mnr. Olympia,Chicago, Illinois;
  • 1ste plek – 1996 IFBB Spaanse Grand Prix, Madrid;
  • 1ste plek – 1996 IFBB Duitse Grand Prix, Darmstadt;
  • 1ste plek – 1996 IFBB Engels Grand Prix, Nottingham;
  • 1ste plek – 1997 IFBB Mnr. Olympia, Long Beach, Kalifornië.

Dorian Yates-dieet

Die hoofreël in die Dorian Yates-dieet is om proteïen deur die dag te verbruik. Die ideaal is om maaltye met tussenposes van 2 uur te eet, insluitend 'n voor-oefensessie. Hy beweer dat sy oefensessies laatoggend was, en dat hy staatgemaak het op 'n poeier wat as 'n maaltydvervanger verbruik kan word, wat aminosure, minerale, proteïene en 'n klein porsie koolhidrate voor sy oefensessies verskaf het (ongeveer 60 minute voor) .

Die atleet wys daarop dat indien daar 'n behoefte aan 'n maaltyd binne 2 uur voor oefening is, die ideaal is om 'n volledige maaltyd ryk aan voedingstowwe te kies, om sodoende 'n goeie prestasie in opleiding te verseker.

Na opleiding beveel hy 'n drankie met koolhidrate aan, om insulienvlakke te verhoog en aminosure en koolhidrate terug in die spiere te versterk en sodoende glikogeenvlakke te herstel. Ideaal gesproke moet hierdie herstelaanvulling 75% eenvoudige suikers en 25% vinnig absorberende proteïene bevat.

Vervolg Na advertensie

– Ontbyt:

  • 10 eierwitte;
  • Pap met 1 koppie hawermout (meelof vlokkies).

– Oggendhappie (2 uur na ontbyt):

  • Proteïendrankie met aminosure.

– Middagete:

  • 2 geroosterde hoenderborsfilette;
  • Rys of aartappels;
  • Groen groente .

– Middaghappie (2 uur na middagete):

  • Proteïendrankie met aminosure

– Aandete ( omstreeks 18:00 tot 18:30):

  • 2 filet mignon-filette;
  • Rys of aartappels;
  • Groen groente.

– Aandete:

Gaan voort na advertensies
  • Pap met ½ koppie hawermout (meel of vlokkies);
  • 6 eierwitte.

Dorian Yates Oefensessie

– Maandag (Triceps en Skouers)

  • Tou triceps verlenging ( 1 stel van 15 herhalings om op te warm, 1×12 herhalings, 1×8-10 herhalings);
  • Triceps-verlenging [voorkop] (2 stelle van 8-20 herhalings);
  • Smith druk (3 stelle van 15-30 herhalings);
  • Sittende laterale verhoging (2 stelle van 8-20 herhalings);
  • Kabel laterale verhoging (2 stelle van 10-30 herhalings);
  • Dumbbell Shrugs (2 stelle van 10-20 herhalings).

– Dinsdag (Terug)

  • Vooraftrek (3 stelle van 15-30 herhalings);
  • Lae barbellry (2 stelle van 8-20 herhalings);
  • Eensydige lae ry [met handgewigte] (1 reeks van 10 herhalings vir elk);
  • Kabel lae ry (1 reeks van 10herhalings);
  • Vlieg (1 reeks van 10 herhalings);
  • Geboë strooibiljet [met handgewigte] (1 reeks van 10 herhalings);
  • Lumbale verlenging (1 reeks van 10-12 herhalings);
  • Deadlift (2 stelle van 8-12 herhalings).

– Woensdag

  • Rus .

– Donderdag (bors, biseps en buik)

  • Eensydige biseps lig met handgewigte (2 stelle van 8-10 herhalings);
  • Armkrulle (2 stelle van 6-10 herhalings);
  • Biceps lig op die masjien (2 stelle van -10 herhalings);
  • Stelbankpers (3 stelle van 8-12 herhalings);
  • Sittende hamerboor (2 stelle van 6-10 herhalings);
  • Heeltelvlieg (2 stelle van 8-10 herhalings);
  • Crossover (1 reeks van 10-12 herhalings).

– Vrydag

  • Rus.

– Saterdag (Quadriceps, posterior en kuite)

  • Beenverlenging (3 reekse van 10-15 herhalings);
  • Beendruk ( 3 stelle van 10-12 herhalings);
  • Squats (2 stelle van 10-12 herhalings);
  • Ligging been curl (2 stelle van 10-12 herhalings);
  • Styf (1 reeks van 8-10 herhalings);
  • Eensydige beenkrul (1 reeks van 8-10 herhalings vir elk);
  • Kalwers (2 reekse van 10 -12 herhalings);
  • Sittende kalf verhoog [perd] (1 reeks van 9-10 herhalings).

– Sondag

Sien ook: 6 Beste saamgestelde oefeninge om spiermassa te kry
  • Rus.

Dorian Yates Mates

  • Hoogte:1,78 m;
  • On-seisoen gewig: 122 kilogram;
  • Buite-seisoen gewig: 140 kilogram;
  • Arms: 53,34 sentimeter;
  • Kuite: 53,34 sentimeter;
  • Bors: 144,78 sentimeter;
  • dye: 81,28 sentimeter;
  • Millelyf: 86,36 sentimeter.

Foto's

Sien ook: Dieet vir gastritis – Kos, spyskaarte en wenke

Video's

Het jy die storie van liggaamsbouer Dorian Yates geken? Beskou jy dit die grootste in die geskiedenis van die sport? Lewer kommentaar hieronder!

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.