Apple voordele, resepte en sorg

Rose Gardner 05-08-2023
Rose Gardner

Die appel is een van die vrugte wat die meeste in die wêreld verbruik word, en sy gesondheidsvoordele, hoewel dit welbekend is, word nie wyd bekend gemaak nie.

Kom ons kyk waarvoor die appel is en watter eienskappe dit het wat gemaak het. dit word so hoog aangeslaan.

Gaan voort na advertensies

Dit is ryk aan antioksidante

Apple is 'n vrug ryk aan antioksidante, waarvan die belangrikste quercetin is.

Hulle help om oksidatiewe stres wat deur vrye radikale veroorsaak word te beveg, en bring dus baie gesondheidsvoordele in:

  • Versterking van die immuunstelsel : Die appel help beide met die beheer en versterking van die immuunstelsel.
  • Voor voortydige veroudering : Aangesien voortydige veroudering van die vel hoofsaaklik deur die werking van vrye radikale veroorsaak word, help 'n dieet wat appel insluit om die vel mooi en gesond te hou vir langer.
  • Dit is anti-inflammatories: Nog 'n aksie van antioksidante is om die ontstekings wat in die liggaam kan voorkom te verminder. Dit gebeur hoofsaaklik as gevolg van sy werking op die immuunstelsel.
  • Help om kanker te voorkom : Benewens die anti-kanker aksie van die antioksidante, het die appel ook die hulp van vesels, wat alleen reeds help om dermkanker te voorkom.
  • Voorkom neurodegeneratiewe siektes : Nog 'n belangrike aksie van antioksidante is die hulp in die voorkoming van sommige neurologiese siektes, soos bv.Alzheimer's en Parkinson's.

Dit is ryk aan vesel

Die appel het groot hoeveelhede oplosbare en onoplosbare vesel, beide met voordelige uitwerking vir die liggaam:

  • Oplosbare vesel : Appel is ryk aan pektien, wat hoofsaaklik in die pulp van die vrugte voorkom.
  • Onoplosbare vesel : Dit is teenwoordig in groter hoeveelheid in die bas. 'n Voorbeeld van hierdie tipe vesel wat in appels voorkom, is sellulose.

Vesels bring baie gesondheidsvoordele in, soos:

  • Cholesterolvermindering : Hierdie is 'n belangrike effek van oplosbare vesels, wat aan cholesterolmolekules bind en hul absorpsie verminder.
  • Gewigsvermindering : Aangesien vesels tyd neem om verteer te word, gee dit die liggaam 'n langdurige versadiging . Dit veroorsaak dat die kalorie-inname afneem. Sien hier al die eienskappe van die appel wat verband hou met gewigsverlies.
  • Verminder die risiko van diabetes : Die vesels wat in die appel teenwoordig is, help om bloedsuikervlakke te beheer.
  • Verbeter dermgesondheid: Appelvesel help om dermfunksie te reguleer, benewens om by te dra tot die gesondheid van die dermflora.

Video: 6 voordele van appelappel

Hoe om die appel op 'n daaglikse basis te verteer?

Dit is moontlik om die appel in natura heel of in klein stukkies gesny gedurende jou dag te eet, deur meer te vervang kalorie-happies tussen maaltye en enige tydtyd wanneer honger slaan.

Gaan voort na advertensies

Ander maniere om die vrugte te gebruik, is om dit by die bekende vrugteslaai in te sluit of om 'n gesonde resep met die appel voor te berei, soos:

  • Fiks appelkoek met hawermout
  • Dieet en fiks appeljellie
  • Ligte appelskyfies
  • Appelvitamiene
  • Ligte appeltert
  • Ligte appelslaai

Risiko's en voorsorgmaatreëls

Ten spyte van die voordele van appels vir gesondheid en fiksheid, moet jy bewus wees van die oorsprong van die vrugte.

Hierdie versorging is nodig omdat daar baie keer groot hoeveelhede plaagdoders in appelverbouing gebruik word, wat hoofsaaklik in die skil, wat een van die voedsaamste dele van die vrugte is, vasgesit word.

Daarom is dit belangrik om Maak die vrugte deeglik skoon voordat jy dit eet.

Sien ook: Voltooi gluteus-opleiding vir hipertrofie en wenke

Om plaagdoders uit die vrugte te verwyder, kan jy dit vir 15 minute in 'n bikarbonaatoplossing week. Die oplossing is baie maklik om voor te berei:

  • Was eerstens die appels goed met seep en water.
  • Verdun 10g koeksoda in een liter water.
  • Week die appels vir 15 minute in die koeksoda-oplossing.

Studies toon dat hierdie metode baie help, maar dit is nie 'n waarborg dat dit plaagdoders heeltemal sal uitskakel nie.

Sien ook: Wat kan jy nie eet as jy 'n tatoeëermerk kry nie?Vervolg Na advertering

Om hierdie rede sal die ideaal wees om organiese vrugte te koop waar moontlik.

Voedingstabel

Volgonder die voedingsinligting per 100 gram appel. Onthou dat 'n hele appel ongeveer 170 gram weeg.

Komponent Waarde per 100g
Kalorieë 65 kcal
Totale koolhidraat 16,6 g
Proteïen 0 .22 g
Vet 0,25 g
Dieetvesel 2,03 g
Cholesterol 0
Versadigde vette 0,1 g
Onversadigde vette tr
Meervoudig-onversadigde vette tr
Transvette 0
Kalsium 3,39 mg
Yster 0,05 mg
Natrium 1,32 mg
Magnesium 4,86 mg
Fosfor 11,4 mg
Kalium 117 mg
Koper 0,03 mg
Vitamien A (RE) 7 mcg
Vitamien A (RAE) 3,5 mcg
Alfa-tokoferol (Vitamien E) 0,26 mg
Tiamien 0,05 mg
Vitamien C 1,49 mg
Foolaat-ekwivalent 3,6 mcg
Bron: Brazilian Food Composition Table (TBCA) / tr = spore

Wil jy meer weet oor die voordele van appels? Kyk na ons voedingkundige se video's en ontdek hoe die plant positiewe uitwerking op jou gesondheid en welstand kan hê.wees.

Bykomende bronne en verwysings
  • Mediese Nuus Vandag 12 Oktober 2013
  • Landboubemarkingshulpbronsentrum, Vrugte Julie 2012
  • Washington State Apple Commission, Kernfeite
  • New York Fruit Quarterly, Volume 11, Nommer 4, 2003-2004
  • Mediese Nuus Vandag 12 Oktober 2013
  • J Food Sci . 2008 Mrt;73(2):H28-32.
  • 2013 Mrt;227(1):147-52.
  • Wêreld se gesondste kosse, appels
  • Washington State Apple Kommissie, kernfeite

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.