8 voordele van heel appelsap vir gesondheid en fiksheid

Rose Gardner 28-09-2023
Rose Gardner

Om as 'n hele sap beskou te word, moet 'n drankie 100% natuurlik wees, nie water byvoeg nie, preserveermiddels, bymiddels, kan nie kunsmatig versoet word nie en al die vrugte moet in die voorbereiding daarvan gebruik word. Kom ons kyk hieronder na die voordele van heel appelsap.

1. Dit is voedsaam

Die appel dien as 'n bron van 'n reeks voedingstowwe wat belangrik is vir die behoorlike funksionering van ons organisme.

Gaan voort na advertensies

Onder hulle is teenwoordig: kalsium, magnesium, kalium , fosfor, vitamien A, cholien (vitamien B-kompleks), vitamien B9, vitamien C, vitamien E en vitamien K.

  • Sien ook: Appelvoordele – Wat om te bedien en eienskappe .

2. Antioksidante en anti-inflammatoriese effek

Die appelpulp van die ongespanne vrugtesap dien as 'n uitstekende bron van fitochemikalieë, stowwe wat antioksidante en anti-inflammatoriese werking bied, wat bydra tot beskerming teen voortydige veroudering.

Appelskil is besonder ryk aan polifenole, fitochemikalieë wat help om chroniese gesondheidsprobleme soos kanker, hartsiektes en asma te bekamp.

3. Hartbeskerming

'n Studie van 2001 deur die Universiteit van Kalifornië, wat met mense gedoen is, het getoon dat quercetin, 'n verbinding wat veral in die vel van appels voorkom, bygedra het tot die vermindering van die ophoping van cholesterolplate in dieslagare en het gevolglik gehelp om die risiko te verminder om 'n hartaanval te ontwikkel.

Navorsingsdeelnemers het hulpmiddels vir plaakvermindering ervaar nadat hulle ses weke van twee appels geëet het of net meer as 350 ml appelsap daagliks geneem het.

Sien ook: Kaas hou of laat die ingewande vry?Vervolg na advertering

4. Beskerming van die longe

Nog 'n voordeel van heel appelsap kan verwys na die beskerming van die gesondheid van die longe. Dit is omdat, al kan die drank nie die inhaleerder vervang nie, kan sy polifenole help om 'n asma-aanval te kalmeer.

Daarbenewens het PhD in chemie Janet Morrow gesê dat, in 'n navorsing met proefkonyne, quercetin – gevind in appels – het die produksie van histamiene verminder, stowwe wat bekend is dat dit irritasie veroorsaak en deur die liggaam geproduseer word in reaksie op die teenwoordigheid van allergene.

5. Kankervoorkomingshulp

Navorsers van die Duitse Kankernavorsingsentrum het 'n oorsig van die wetenskaplike literatuur gedoen oor die voordele van heel appelsap en die vrugte self om kanker te beveg.

Die gevolgtrekking waartoe hulle gekom het, was dat studies wat met diere uitgevoer is, aangedui het dat appels en appelsap kan bydra tot die vermindering van die risiko's om kolonkanker, bors en vel te ontwikkel.

6. Bron vanKalium

Heel appelsap is 'n bron van kalium, 'n mineraal wat die elektriese aktiwiteit van die hart beheer, die produksie van proteïene en spiere in die liggaam aanhelp en belangrik is vir die afbreek van koolhidrate, sodat hulle kan gebruik word as 'n bron van energie vir die organisme.

7. Bron van vitamien K

Die drankie is 'n bron van vitamien K, 'n voedingstof wat bydra tot bloedstolling en as gevolg daarvan noodsaaklik is vir die herstel van wonde, snye en kneusplekke.

Gaan voort nadat jy gedrink het Advertensie

Tekort aan vitamien K in die liggaam kan lei tot die ontwikkeling van abnormale bloeding.

Sien ook: Ezetimibe: waarvoor is dit, newe-effekte en kontraindikasies

8. Jy kan die dieet betree

Vir diegene wat gewig wil verloor, is dit belangrik om drankies en kosse te kies wat, benewens nie hoog in kalorieë nie, die voedingstowwe verskaf wat die liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer. Dus sal die kalorieë wat verbruik word nie vermors word nie.

Daar is dus voordele van heel appelsap vir diegene wat van plan is om 'n gesonde gewigsverliesdieet aan te pak, want benewens die voedingsvoordele wat dit inhou, soos ons het pas geleer, dit het tussen 60 en 80 kalorieë per 200 ml porsie. Wat is nie so 'n hoë hoeveelheid nie, is dit?

Natuurlik is dit nie heel appelsap (of enige ander kos of drank) wat op magiese wyse verslanker word nie, maar binne 'n hele konteks wat 'n dieet insluitgesond, gebalanseerd, voedsaam en beheer met 'n fokus op gewigsverlies en 'n gereelde oefenroetine om kalorieverbranding te maksimeer, kan die drankie ingesluit word.

  • Sien ook: Appels vir vetmaak of gewigsverlies?

Hoe om te maak – Resepte vir natuurlike appelsap

Die volgende resepte val dalk nie in die klassifikasie van volgraan nie, aangesien dit lei water in hul samestelling is hulle egter natuurlik, sonder preserveermiddels, bymiddels of suikers.

1. Appelsap

Bestanddele:

Vervolg Na advertensie
  • 4 vars appels;
  • 2 liter water .

Methode van voorbereiding:

  1. Was die appels goed en kap in klein stukkies, hou die skil;
  2. Vat die vrugte en water in 'n blender, meng goed en sit dadelik voor.

2. Appelsap met suurlemoen

Bestanddele:

  • 4 vars appels;
  • Sap van ½ suurlemoen;
  • 2 l water.

Methode van voorbereiding:

  1. Was die appels goed en kap in klein stukkies, hou die skil ;
  2. Sit die vrugte en water in 'n blender en meng goed. Voeg daarna die sap van ½ suurlemoen by en sit dadelik voor.

Aandag

Dit is belangrik om natuurlike appelsap onmiddellik na voorbereiding te drink, want die drankie kan gou verloor sy voedingseienskappe en dus sy voordele. Die sogenaamde oksidasieproses wat deur diehitte en blootstelling aan suurstof en lig kan veroorsaak dat sekere voedingstowwe hul doeltreffendheid verloor.

Wanneer dit dus nie moontlik is om die sap te drink op die tyd wat dit gemaak word nie, is die voorstel om dit in donker bottels te bêre wat is baie goed verseël om die proses te vermy of te vertraag.

Om die voedingswaarde van die appel ten beste te benut, is dit die beste om die sap met vars vrugte voor te berei.

Dit is ook van Dit is uiters belangrik om vars sappe so gou moontlik te verteer, want die voedingstowwe en antioksidante in die drankie gaan vinnig agteruit wanneer dit aan lug en lig blootgestel word. Vir diegene wat dit nie dadelik kan drink nie, het die voedingkundige aangeraai om die sap te vries as die beste manier om die voedingstowwe te behou.

Daarbenewens moet die sap nie gefiltreer of gefiltreer word nie en die skil van die vrugte moet gehou word.

Video:

Hou van die wenke?

Het jy al die meeste van hierdie voordele van heel appelsap geken wat ons hierbo geskei het? Is jy van plan om die drank by jou dieet in te sluit, om voordeel daaruit te trek? Lewer kommentaar hieronder!

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.