7 Sleutelwenke vir Spierhipertrofie

Rose Gardner 10-07-2023
Rose Gardner

Om spiermassa op 'n werklik effektiewe manier te verhoog, is dit nie genoeg om wilskrag te hê en hard te oefen sonder duidelike doelwitte en doelwitte nie. Die meeste mense spandeer hul hele lewe aan eindelose reekse en herhalings in liggaamsbou-opleiding wat nie die verwagte resultate bring nie.

Dit is omdat dit nie die slimste manier is om te oefen nie. Daar is 'n paar fundamentele faktore wat verband hou met spierhipertrofie, wetenskaplik bewys, wat baie beter resultate bring.

Gaan voort na advertensies

Die bou van spiermassa hang af van 'n kombinasie van faktore soos dieet, opleiding en lewenstyl wat, wanneer dit in balans is, dit bring goeie resultate in terme van massatoename, goeie vorm in die algemeen en, natuurlik, gesondheid.

Gegrond op hierdie 3 faktore, as jy geweet het wat is die fundamentele wenke om spiermassa op 'n gesonde manier doeltreffend te kry , sal jou opleiding beslis meer winsgewend wees.

Kom ons kyk na hierdie wenke en leer verskillende truuks om jou maer massatoename meer effektief te maak en jou opleiding 'n hupstoot te gee sonder om mal opofferings te maak.

Spierhipertrofie

Spierhipertrofie is die naam wat gegee word aan die groei van spiere as gevolg van 'n fisiese stimulus. Wanneer ons spiervesels geringe beserings tydens oefening opdoen en ons eet goed, kan die spiere in volume toeneem.

OEk moet my spiere uitdaag en 'n slim manier om dit te doen is om die gewigte wat gebruik word geleidelik te verhoog. Die ideale tyd om gewig te verhoog, is wanneer jou laaste paar herhalings so maklik is om uit te voer soos jou eerste.

Verhoogde gewig moet egter stadig gedoen word. As jy die gewigte te vinnig verhoog, verhoog die risiko van besering en dit kan daartoe lei dat die hele ding in die drein gaan. Die ideaal is om die gewigte geleidelik te verhoog sodat jy dit moeilik vind om die oefening uit te voer (veral die laaste paar herhalings), maar dit regkry om die beweging perfek te doen. Vanaf die oomblik dat jy te veel gewig het en die kwaliteit van die oefening aangetas word, word dit aangedui om die gewig te verminder en weer te probeer.

5. Laat jou spiere herstel

Dit help nie om 7 dae per week te oefen en nie jou spiere te laat herstel nie. Dit is in werklikheid 'n baie ernstige fout, want die spiere groei in die rusperiode en nie tydens die oefeninge nie. Daarom is dit noodsaaklik om die herstelperiode te prioritiseer.

As jy nie 1 of 2 dae sonder oefening kan gaan nie, wissel die spiere af om hulle tyd te gee om te herstel. Dit is egter baie moeilik om spiergroepe te isoleer, veral wanneer saamgestelde oefeninge uitgevoer word, wat die doeltreffendste vir hipertrofie is.

Dus, die ideaal is om ten minste een dag af per week te neem om dit toe te laatspiere herstel heeltemal. Terwyl jy wag, kan jy steeds ligter aktiwiteite doen soos stap, fietsry of aktiwiteite soos joga.

ooroefening kan nie net vir spierhipertrofie nie, maar vir jou gesondheid baie skadelik wees, aangesien dit verhoog die risiko van besering.

6. Het 'n kalorie-oorskot

'n Kalorie-oorskot van ten minste 10% of iets tussen 200 en 300 kalorieë meer in verhouding tot jou daaglikse kalorie-behoeftes is interessant om spiergroei te maksimeer. Kenners sê dat dit baie moeilik is om op 'n hoë-kalorie-tekort dieet te wees en spiere aan te kry.

Dit help nie om net meer kalorieë in te neem en enigiets te eet nie. Dit is belangrik om gesonde kosse te eet, verkieslik ryk aan proteïene of hoë-glukemiese koolhidrate.

'n Wenk om jou kalorie-inname te verhoog, is om die frekwensie van maaltye te verhoog en kleiner porsies te eet. Dit is nuttig vir mense wat gedurende die dag 'n swak eetlus het en dit moeilik vind om baie gelyktydig te eet. Nog 'n wenk is om meer kaloriekos by etes te voeg, soos om slaaie met olyfolie te geur, neute te eet of grondboontjiebotter in jou resepte te gebruik.

7. Soek die regte kombinasie van makrovoedingstowwe

Dis nie omdat jy spiere wil kry wat jy nodig het om net proteïen te eet nie. 'n dieetgebalanseerd en met 'n voldoende kombinasie van makrovoedingstowwe is noodsaaklik vir sukses.

Sien ook: Vetmaak salm? Kalorieë en analise

Daar is sakrekenaars wat daaglikse energieverbruik bereken op grond van sekere data soos lengte, gewig, afmetings en daaglikse gewoontes, wat jou laat weet hoeveel kalorieë jou liggaam daagliks benodig en wat ook die kombinasie van voldoende makrovoedingstowwe voorstel. vir jou doelwitte. Dit gee jou dus die hoeveelhede wat jy deur die dag van koolhidrate, proteïene en vette moet inneem.

In die algemeen is dit raadsaam om die inname van vette en koolhidrate en lae glukemiese indeks te beperk en onthou om altyd eet gesonde voedselbronne.

Ander wenke

8. Eet 'n goeie na-oefensessie

Dit hoef nie onmiddellik na oefening te wees nie, maar dit is belangrik om die liggaam te voed na 'n oefensessie sodat die liggaam so vinnig moontlik herstel. 'n Goeie na-oefen-maaltyd moet 'n versnapering insluit wat proteïene en hoë-glukemiese koolhidrate bevat.

9. Eet gesonde kosse

Soos hierbo genoem, is dit belangrik om die regte kos te eet om spierhipertrofie te verseker. Benewens goeie bronne van proteïen, is dit belangrik om die liggaam van ander soorte voedingstowwe te voorsien soos veselryke voedsel, insluitend groente en vrugte.

10. Sluit kardiovaskulêre oefeninge in

Nie nodig niehardloop 'n marathon, maar klein hoeveelhede kardiovaskulêre oefening gedurende die week bevoordeel algemene gesondheid, sowel as die verbetering van die herstelproses en liggaamsamestelling. Dit kan elke tweede dag 'n stap van 20 minute, 'n fietsrit of selfs 'n ligte drafstap wees.

11. Oefen dieselfde spier vanuit verskillende hoeke

Sien ook: Taylor Lautner se dieet en opleiding – die hartebreker van Hollywood

Dit is 'n goeie tegniek om verskillende oefeninge vir dieselfde spier in te sluit, maar wat verskillende hoeke werk. Dit help om hierdie spier meer te stimuleer, wat groter massatoename bevorder.

Dit is byvoorbeeld moontlik om 'n bankdrukoefening op 'n plat bank en dan op 'n skuinsbank uit te voer. Volgens spesialiste kan eenvoudige maatreëls soos die verandering van die hoek van ondersteuning of postuur tydens die uitvoering van die oefening die manier verander waarop die spiere in die beweging gewerf word, wat spierskade en die groei van spiervesels direk beïnvloed.

12. Bly gemotiveerd

Om gereeldheid in opleiding te handhaaf, is dit noodsaaklik om gemotiveerd te bly. Dit is nie altyd maklik nie, want daar kom 'n tyd wanneer dit lyk asof dit moeiliker is om spiermassa op te tel as wat dit aan die begin van oefening was. 'n Goeie idee om gemotiveerd te bly, is om saam met 'n vriend of 'n persoonlike afrigter te oefen wat jou sal motiveer en jou sal help met die oefeninge.

13. Doen die multi-gewrig oefeninge aan die begin van jou oefensessie

Oefeninge sooshurk en bankdrukke is bewegings wat verskeie spiere en gewrigte op dieselfde tyd werf. Juis om hierdie rede is dit belangrik om hierdie oefeninge reg aan die begin van die oefensessie uit te voer wanneer die liggaam nog uitgerus is. Op hierdie manier sal jou prestasie baie beter wees.

14. Oefen tot mislukking in net 'n paar stelle

Opleiding tot mislukking blyk 'n goeie manier te wees om jou spierhipertrofie 'n hupstoot te gee. Dit is egter nie produktief om op elke stel opleiding tot mislukking te oefen nie. Die ideaal is om die mislukking tot 'n maksimum van 2 soorte swaar oefeninge te beperk en in die ander net die voorafbepaalde aantal herhalings uit te voer.

Algemene vrae en nog wenke

– Herhalings en gewig

Verskeie studies toon dat die uitvoering van 8 tot 12 herhalings per stel effektief is vir spierhipertrofie. Dit is omdat dit die aantal herhalings is wat gewoonlik by die meeste mense tot spiermoegheid lei, maar dit mag wees dat hierdie getal vir jou laer of hoër as hierdie reeks is.

Wat die gewig wat gebruik word, is die ideale is om 'n gewig te gebruik wat jy kan optel sonder pyn of spanning. Alhoewel baie mense die swaarste gewig in die gimnasium wil optel, is die risiko van besering te hoog. Dit is moontlik om goeie spierhipertrofie-resultate te kry deur ligter gewigte op te tel, solank jy sukkel om dit op te lig. As dit te maklik is,dit word aangedui om gewig te verhoog om massatoename te maksimeer.

– Aantal reekse

Die aantal reekse sal baie afhang van jou fisiese toestand. In die begin is dit die beste om met 2 of 3 reekse van elke oefening te oefen om resultate in spierhipertrofie te verkry. Slegs mense wat al lank geoefen het en meer gevorderd is, kan deur verskeie reekse oefen, dit wil sê tussen 3 en 5 reekse van elke oefening uitvoer om die bespiering meer te stimuleer.

Daar is geen wetenskaplike konsensus oor hierdie onderwerp nie en die ideaal is om 'n liggaamlike opvoedkundige te raadpleeg en 'n gemiddeld van 2 tot 3 stelle per oefening te handhaaf.

– Rustyd

Benewens om jou spiere te laat herstel tydens oefening, is dit belangrik om hulle tydens stelle te laat rus. Die gemiddelde tyd wat aangedui word, is om vir 1 minuut en 'n half tussen stelle te rus en vir tot 3 minute tussen elke stel oefeninge.

Daar is professionele persone wat beweer dat hoe korter die rustyd, hoe meer sal die spier “beskadig” wees en die massatoename sal groter wees. Hierdie korter ruskans kan egter ook die prestasie van die volgende reeks beïnvloed. So, dit is gesonde verstand werd: is dit beter om intense bewegings met volle krag en rus vir voldoende tyd uit te voer of minder te rus en swak prestasie te hê?

Dit sal alles afhang van jou kondisionering. As jy in staat is omverminder die rustyd sonder om kwaliteit in die uitvoering van die beweging te verloor, gaan voort. Maar, as jy agterkom dat die prestasie as gevolg hiervan daal, rus 'n bietjie meer en voer die volgende reeks uit wanneer jy gereed is.

– Frekwensie

Die ideaal is dat spiere 2 dae van totale rus per week het. Daarbenewens sal die ideaal wees om een ​​dag te oefen en die volgende dag te rus. Byna niemand kry dit egter reg om 'n goeie vrag oefenoefeninge soos hierdie te hê nie, aangesien nie almal byvoorbeeld oor naweke kan oefen nie.

Om hierdie probleem op te los, is dit moontlik om die oefening in spiergroepe te verdeel om vir opeenvolgende dae te oefen sonder om spierherstel in te boet. Dus, terwyl een spiergroep rus, werk die ander. Die algemeenste is om die oefening in boonste en onderste spiere te verdeel en elke tipe 2 of 3 keer per week te oefen.

Mense wat gereeld oefen oefen gewoonlik 3 tot 4 keer per week en dit is wonderlik. Jy het nie nodig en behoort nie 7 dae per week te oefen vir jou spiere om te groei nie.

– Aanvullings

Aanvullings kan help om jou meer energie vir oefening te gee en selfs die spierherstelproses te vergemaklik. Dit alles verhoog massawinste. As jy egter 'n goeie dieet het en goed oefen, is daar geen rede om bekommerd te wees oor aanvulling nie.

– Doelwitte

Ten slotte,stel opleidingsdoelwitte en -doelwitte en monitor jou vordering. Jy hoef nie absurde doelwitte te hê om spierhipertrofie waar te neem nie. Om net hierdie wenke te volg, is reeds 'n goeie houding om die prestasie van jou oefensessies te verbeter.

Die resultaat sal bietjie vir bietjie kom en die belangrikste ding is om gefokus te bly en in gedagte te hou dat die hooffaktore wat jou toename in spiermassa sal beïnvloed al dan nie 'n gebalanseerde dieet met voldoende proteïen inname en 'n goeie frekwensie in opleiding.

Bykomende bronne en verwysings:
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070459
  • //www.ncbi.nlm.nih .gov/pubmed/684368
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10589853
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2759948
  • //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590

Jy Soek jy spierhipertrofie tydens jou oefensessies en selfs op jou dieet? Wat moet verander in die roetine vir beter resultate? Lewer kommentaar hieronder!

ons spierweefsel bestaan ​​uit 3 hoofkomponente:Vervolg Na advertensies
  • Water: spierweefsel bestaan ​​basies uit 60 tot 80% water;
  • Proteïen: proteïen maak tot 20% van spierweefsel uit;
  • Glikogen: glikogeen, wat die koolhidraat is wat in ons selle gestoor word as 'n bron van energie, kan tot 5% van die spierweefsel.

Dit wil sê om die spiere te hipertrofieer, is dit nodig om te verseker dat hulle, benewens die korrekte stimulus, voldoende hoeveelhede proteïen, water en glikogeen verkry. Op grond hiervan kan ons 2 hooftipes hipertrofie definieer:

  • Miofibrillêre hipertrofie: verwys na die toename in die hoeveelheid proteïen teenwoordig in die spier;
  • Sarkoplasmiese hipertrofie: verwys na die toename in die volume van vloeistofkomponente in die spier soos byvoorbeeld water, glikogeen en minerale.

Alhoewel baie mense glo dat slegs miofibrillêre hipertrofie genereer aansienlike toenames in massa, sarkoplasmatiese hipertrofie het ook 'n groot invloed op die proses. Trouens, hulle vul mekaar aan.

Wanneer 'n spier saamtrek, bou verskeie metaboliese neweprodukte (melksuur is een daarvan) binne die selle op. Dit veroorsaak dat die liggaam meer bloed na die spiere pomp om hierdie opgehoopte verbindings te vervoer. Hierdie neweprodukte lok uiteindelik water na diespierselle, wat veroorsaak dat hulle nog meer swel, wat bloedvloei verminder. Hierdie proses verhoog proteïensintese en stimuleer uiteindelik miofibrillêre hipertrofie. Dit wil sê, sarkoplasmiese hipertrofie veroorsaak swelling in die selle as gevolg van vloeistofretensie en stimuleer miofibrillêre hipertrofie, wat indirek bydra tot massatoename.

Daar is mense wat verdedig dat spierhiperplasie nog 'n faktor is wat die massatoename beïnvloed. Dit is 'n tegniese term vir die vorming van nuwe spierselle. Studies oor die onderwerp is egter steeds nie afdoende nie en die mees betroubare navorsing stel dat hipertrofie slegs gebaseer is op die toename van bestaande spiere en dat nuwe spierselle nie gevorm kan word nie.

Spiervesels

Daar is 2 tipes spiervesels in ons liggaam: tipe I- en tipe II-vesels.

Tipe I-spiervesels staan ​​bekend as stadige-trekvesels. Hulle is baie doeltreffend om suurstof te absorbeer, wat hulle baie bestand maak teen moegheid.

Vervolg Na advertensies

Tipe II spiervesels is die vinnige rukvesels. Hulle is verantwoordelik vir die opwekking van krag en krag en om te vinnig saam te trek, vinniger moeg te word.

Dit beteken dat tipe I-spiervesels beter reageervir lang en herhalende oefeninge, terwyl tipe II-vroue meer reageer op kragoefeninge met minder herhalings.

Alhoewel daar hierdie verskil is, stimuleer die meeste oefeninge uiteindelik beide tipes spiervesels en is daar geen manier om aktiwiteite uit te voer nie. wat net een van hulle stimuleer.

Faktore wat spierhipertrofie beïnvloed

Benewens opleiding en dieet, is sommige faktore wat spiergroei kan beïnvloed:

1 . Genetika

Die oorerflike faktor kan ook beïnvloed hoeveel spiere 'n persoon kan ontwikkel.

Gaan voort na advertensies

As gevolg van genetika word sommige mense gebore met 'n groter aantal tipe II-spiervesels (ook bekend as vinnige trekvesels). Hierdie vesels het 'n groter groeipotensiaal as ander tipes, wat verduidelik hoekom sekere mense groter spiermassatoename het as ander wat byvoorbeeld dieselfde dieet en oefenplan volg.

2. Geslag

Sonder twyfel verskil mans en vroue se liggame baie en dit word ook weerspieël in massatoename. Mans, omdat hulle groter hoeveelhede van die hormoon testosteroon het en meer rooibloedselle in hul liggame het, vind dit makliker om die grootte van hul spiere te vergroot.

Dit beteken nie dat vroue nie hul spiere kan hipertrofieer nie, maar daardiehulle het dalk 'n bietjie meer probleme.

3. Opleiding

Onder hierdie 3 faktore is opleiding die enigste een wat jy die kans het om te beheer en te verander volgens jou doelwitte en behoeftes. Daar is verskeie tipes spierhipertrofie-oefeninge en, afhangend van watter een jy kies, hoe groter sal jou massatoename wees.

Om hipertrofie te genereer, moet jy met gewigte oefen. Die kombinasie van gewigte en herhalings teen die regte dosis is een van die groot geheime om spiere te kry. Oor die algemeen is die optel van matige swaar gewigte teen hoë volume (hoë reps) 'n gefokusde oefensessie vir spiertoename, en om baie swaar gewigte teen lae volume op te lig, bou meer krag as spiere. Maar kom ons praat in meer detail daaroor deur die volgende wenke te verken.

Basis van spiergroei

Spierhipertrofie is gebaseer op 3 basiese beginsels: progressiewe spanningsoorlading, spierskade en sellulêre moegheid .

Progressiewe spanningsoorlading is die handeling van toenemende spanning op spiervesels. Dit kan gedoen word deur die gewigte geleidelik oor tyd te verhoog.

Spierskade het te make met die skade wat aan spiervesels veroorsaak word as gevolg van oorlading. Dit is deur die herstel van hierdie skade dat spiervesels sal groei en sterker word.

Laastens is spiermoegheid die moegheid wat aan spiervesels veroorsaak word a.g.v.herhaalde sametrekkings. Dit kan bereik word deur byvoorbeeld 'n oefening tot mislukking uit te voer. Spiermoegheid genereer chemiese veranderinge binne en buite die spiervesels, wat bydra tot massatoename.

Volgens 'n studie gepubliseer in 2015 in die wetenskaplike joernaal Physiological Reports , doen oorladingsoefeninge met min herhalings en hoë intensiteit is meer effektief in massatoename omdat dit 'n progressiewe lastoename met verloop van tyd toelaat, wat moeiliker is wanneer oordrewe herhalings gedoen word. Boonop veroorsaak hoë-intensiteit oefeninge meer spierskade.

Fundamentele wenke vir spierhipertrofie

As jy objektief wil spiere kry, is jy op die regte plek. Die volgende wenke is basiese beginsels wat jou bondgenote moet wees in enige oefensessie vir spierhipertrofie. Kom ons gaan?

1. Doen oefeninge wat verskeie gewrigte behels

Weerstandsopleiding is die doeltreffendste manier om maer massa te bou, veral as jy oefeninge insluit wat die gebruik van verskeie gewrigte vereis. Dit is die geval met eenvoudige bewegings, maar wat verskeie spiere en gewrigte in 'n enkele oefening betrek. Voorbeelde sluit in: hurke, bankdrukke, opstote en longe.

Hierdie oefeninge, veral as dit met vrygewigte of barbelle gedoen word sonder die gebruik van toerusting, is perfek omdat hulle nie werk nienie net verskeie muskulature op dieselfde tyd nie, maar verbeter ook postuur en balans.

Volgens Michael Ormsbee, direkteur van die Instituut vir Sportwetenskappe en Geneeskunde by Florida State University in die Verenigde State kan spiere gebou word met enige tipe beweging, maar groter winste kan behaal word met multi-gewrigspogings. Daarbenewens beweer wetenskaplikes dat saamgestelde oefeninge vlakke van testosteroon verhoog, 'n hormoon wat noodsaaklik is vir spierbou volgens navorsers aan die Universiteit van Connecticut, in die VSA.

Dus, wanneer jy kan, sluit in jou oefensessie saamgestelde oefeninge in wat verskeie gewrigte en spiere in een beweging insluit.

2. Verhoog jou proteïen-inname

Nog 'n sleutelwenk om massa te kry, is om goeie bronne van proteïen in voldoende hoeveelhede te eet. Dit help nie om ure aaneen te oefen as jy nie goed eet nie.

Die liggaam benodig aminosure om herstel, herstel en spiergroei van beseerde spiervesels te bevorder. Aminosure is klein "blokkies" teenwoordig in proteïene wat deur die dieet verbruik word, wat dien om spierweefsel te bou.

Wat gebeur is die volgende: opleiding genereer mikrobeserings in spiervesels, wat om te herstel en in grootte te vergroot , benodig noodsaaklike "bestanddele", wat dieaminosure. Om aminosure te kry, moet jy proteïene eet. Ons liggaam verwerk die groot ingeneemde proteïenmolekules en breek dit deur vertering in klein porsies op, wat die aminosure is wat deur die spiere gebruik kan word.

Aanbevole inname

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid proteïen deur die Wêreldgesondheidsorganisasie is 0,8 gram per kilogram liggaamsgewig. Dit is die minimum hoeveelheid wat ingeneem moet word om die liggaam se basiese behoeftes te waarborg. Vir diegene wat oefen, is dit nodig om 'n bietjie meer in te neem. Die inname van tot 1,6 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig word aangedui vir mense wat gereeld fisiese oefeninge of sport beoefen en tot 2,0 gram in die geval van diegene wat swaar liggaamsbou-oefeninge doen.

Wanneer jy die wiskunde doen, moet 'n volwassene wat byvoorbeeld 70 kg weeg, wat nie fisieke aktiwiteit beoefen nie, minstens 56 gram proteïen per dag inneem. Kenners stel voor dat 'n klein oormaat in hierdie gevalle gesonder is, dit wil sê, 'n verbruik van 80 gram proteïen word vir mense in die algemeen aangedui. Diegene met dieselfde gewig (70 kg) wat baie oefen, moet daagliks tussen 112 en 140 gram proteïen eet.

Daar is nog verskeie studies aan die gang oor die ideale hoeveelheid proteïen wat elke dag ingeneem moet word. die aanbevelingDie algemene reël van kundiges is om proteïenbronne te wissel om ook ander belangrike voedingstowwe vir die instandhouding van ons organisme te verkry en dit nie te oordoen nie om nie belangrike organe soos die lewer te oorlaai nie.

Onthou op hierdie manier daardie proteïen is nie net rooivleis en hoender nie. Daar is verskeie ander gesonde proteïenbronne soos eiers, vis, peulgewasse en korrels soos bone, lensies, keker-ertjies en ertjies, kase en groente soos broccoli en kool.

3. Kry genoeg slaap

Die algemene aanbeveling is dat 'n gesonde volwassene ten minste 7 uur se slaap per nag moet kry. Slaap minder as dit te dikwels kan beide slaap en verskeie metaboliese funksies benadeel, insluitend proteïensintese.

Om nie genoeg slaap te kry nie, kan spiersametrekking moeilik maak en vlakke van kortisol, die sogenaamde streshormoon, verhoog.stres, wat belemmer ook proteïensintese. Volgens navorsing wat in die joernaal Annals of Internal Medicine gepubliseer is, kan mense wat min slaap nie net gewig verloor nie, maar ook spiere verloor.

So, moenie jou slaap eenkant los en probeer om kry een gemiddeld van 7 uur per nag waar moontlik.

4. Verhoog gewig in oefening geleidelik

Om spiermassa tydens die eerste paar maande van opleiding te kry blyk vir sommige mense relatief maklik te wees. Om massatoename te handhaaf, is dit egter

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.