6 maklike en lekker voor-oefenmaaltyd-idees!

Rose Gardner 16-06-2023
Rose Gardner

Leer ken 'n paar maklike en smaaklike voor-oefenmaaltyd-idees wat jy by jou roetine kan insluit volgens die tyd wat jy oefen.

Vir diegene wat spierhipertrofie wil bereik, dit wil sê, verhoog hul spiere, krag of liggaamsbou opleiding is fundamenteel. Maar daar is 'n ander aspek wat nie vergeet kan word om te verseker dat pogings die gewenste resultate lewer nie: kos.

Gaan voort Na advertensies

Dit is omdat die liggaam voldoende voeding ontvang, gebaseer op 'n dieet vir spierhipertrofie om spiere te herstel en te bou. . Hierdie dieetvoorsorgmaatreëls sluit 'n goeie voor-oefenmaaltyd in. Dit is die een wat voor opleiding plaasvind.

Hoe moet 'n na-oefen-maaltyd lyk?

Vir die voor-oefen-maaltyd is die aanbeveling om 'n kombinasie van komplekse koolhidrate en proteïene in te neem.

Komplekse koolhidrate word vir die voor-oefensessie aangedui omdat hulle absorpsie stadig is en dit bevorder 'n geleidelike toevoer van glukose (suiker) in die bloed. Dit genereer 'n meer deurlopende en volgehoue ​​toevoer van energie deur jou oefensessie.

Die ideaal is dat die koolhidraat 'n lae glukemiese indeks het, dit wil sê met vesels, sodat die vertering eintlik stadiger is. Daar moet ook 'n matige hoeveelheid gesonde vette wees.

Die teenwoordigheid van goeie kwaliteit proteïene in die voormaaltydopleiding is ook belangrik, aangesien die voedingstof noodsaaklik is om spiermassa te verkry.

Gaan voort na advertensies

6 voor-oefen-maaltydmodelle

Ons het 'n lys van ses voor-oefen-maaltydvoorbeelde geskei -oefening . Kyk dit uit:

Eetmaaltyd twee uur, drie uur of meer voor opleiding geëet

1. Volgraanbroodtoebroodjie met maer proteïen en slaai

Die maer proteïen om saam met volgraanbrood te pas, kan geroosterde hoender, tuna of ander hoë biologiese waarde proteïen wees. Dit is ook raadsaam om die toebroodjie te vergesel met 'n slaai wat met olyfolie gegeur is.

Dit sal nog meer vesel by die maaltyd voeg en koolhidraatabsorpsie 'n bietjie stadiger maak. Maar wees versigtig: jy moet seker maak dat die volgraanbrood wat jy kies van goeie gehalte is.

Om die waarheid te sê, as alternatief vir geïndustrialiseerde volgraanbrode wat nie altyd so heilsaam is nie, kan jy probeer om jou eie te maak resep vir volgraanbrood by die huis.

2. Avokado-omelet op volgraanbrood of volgraanroosterbrood

Vir 'n voor-oefenmaaltyd kan jy 'n omelet met eiergele maak. Die hoeveelheid blankes in die maaltyd hang af van die spesifieke behoeftes van elke persoon.

Die idee is om 'n omelet voor te berei deur 'n eier met verskillende groente te meng. Byvoorbeeld, soetrissies, uie, tamaties, onder andere en geur met kruie en speserye sodat die resepbaie lekker.

Gaan voort Na advertensies

Dit is klaar, die riglyn is om dit in snye volgraanroosterbrood of volgraanbrood voor te sit. Vir diegene wat van avokado hou, is die voorstel om die maaltyd met klein stukkies te voltooi, aangesien die kos as 'n uitstekende bron van gesonde vette dien.

3. Middagete

Vir diegene wat in die middag oefen, kan 'n hoofmaaltyd soos middagete as 'n voor-oefensessie werk.

Sien ook: 6 wenke om die kook vinniger te genees

Jy kan stadige absorpsie koolhidrate soos bruinrys, quinoa, heel kombineer graanpasta of kekerertjies, byvoorbeeld, met 'n maer proteïenbron van hoë biologiese waarde en baie groente.

'n Praktiese voorbeeld van hoe die voor-oefen-middagetegereg saamgestel kan word, is: geroosterde hoenderborsie, quinoa, gesmoorde zucchini en slaai.

Eet ete minder as twee uur voor oefening geëet

4. Hawermoutpap

Jy kan die melk van jou keuse gebruik, maar dit is die moeite werd om te onthou dat koeimelk 'n hoër hoeveelheid proteïene het in vergelyking met groentemelk, met die uitsondering van sojamelk. Opsies soos amandelmelk of klappermelk het feitlik geen proteïen nie.

Sodra jou hawermout gereed is, kan jy okkerneute bo-oor strooi om gesonde vette by die voorbereiding te voeg en die absorpsie van die hawermeel selfs meer te vertraag.maaltyd koolhidrate .

Gaan voort na advertering

5.Skud

Jy kan die skommel ook met beesmelk of 'n ander melk van jou keuse maak, met inagneming van weereens die voorbehoude hierbo oor die proteïeninhoud. Jy kan ook 'n proteïenpoeier soos weiproteïen of albumien byvoeg.

Jy kan ook vrugte en 'n porsie chia of vlasaad byvoeg. Albei sade dien om vesel en goeie vette aan die drankie te verskaf. Sodoende maak hulle die opname van koolhidrate uit vrugte en ander bestanddele stadiger.

Sien ook: Middel vir Esofagitis – 5 Mees Gebruikte

Eenmaaltyd 'n uur of 'n bietjie minder geneem voor oefening

6. Natuurlike afgeroomde jogurt met vrugte

Laastens moet die gekose een natuurlike afgeroomde jogurt wees, dit wil sê sonder vet, aangesien dit 'n uur of minder voor oefening beskikbaar is en die teenwoordigheid van vet absorpsie sou vertraag.

Daarbenewens word dit aanbeveel om afgeroomde jogurt met 'n porsie vrugte te vergesel. Dit is omdat die proteïene in die jogurt die opname van koolhidrate uit die vrugte sal vertraag.

Die kombinasie bevorder ook 'n groter sirkulasie van aminosure, wat 'n meer pro-anaboliese omgewing tot gevolg het, wat interessant is vir opleiding .

Aandag

Die ideale voor-oefensessie-maaltyd vir elke persoon wissel na gelang van die oomblik waarop die opleiding sal plaasvind, aangesien verskillende voedselsoorte verskillende spoed van vertering en absorpsie het.

Dit is dus nodig om dit in ag te neem wanneer die keuse gemaak word, sodat watverbruik is beskikbaar in die bloedstroom ten tyde van opleiding.

Dit wil sê, die voor-oefensessie-modelle uit die lys hierbo dien slegs as 'n voorbeeld van hoe 'n voor-oefensessie-maaltyd kan werk.

Om egter in detail uit te vind watter voor-oefensessie die beste vir jou spesifieke geval is, is die ideale ding dat jy 'n opvolg met 'n voedingkundige het.

In die video hieronder bied ons voedingkundige ook vinnige, maklike en heerlike idees voor die oefensessie:

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.