3 Beste Groente vir Diabete

Rose Gardner 12-07-2023
Rose Gardner

Kyk watter is die beste groente vir diabete, watter eienskappe kan sulke voordele inhou en verstaan ​​die toestand beter.

Diabetes mellitus is 'n groep siektes wat veroorsaak dat mense te veel suiker in die bloed ophoop, wat is, dat hulle 'n hoë vlak van glukose in hul bloed het.

Sien ook: Arnold Schwarzenegger - Dieet, opleiding, metings, foto's en video'sVervolg Na advertensies

Daar is verskeie tipes diabetes: pre-diabetes, tipe 1, tipe 2 en swangerskap diabetes, en wat veroorsaak dat dit beheer elkeen van hulle is iets baie moeilik vir baie mense is die gebrek aan bewustheid en laat diagnose.

Voedingskundiges verseker egter dat 'n gesonde leefstyl en dieet mense kan help om die beste van hierdie toestand te versorg – selfs mense meld dat na met al die nodige voorsorgmaatreëls kon hulle hul diabetes omkeer.

'n Ideale dieet vir mense met diabetes is een wat verskeie elemente kombineer en waarin suiker vermy moet word. Koolhidrate metaboliseer baie vinnig en veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg. Suikerdrankies is ook nie goeie keuses nie, terwyl die gebrek aan vloeibare kalorieë en vesel die bestuur van jou bloedsuikervlakke nog erger maak.

Die glukemiese indeks, ook bekend aan sy GI-afkorting, is 'n relatiewe rangorde van koolhidrate in voedsel volgens hoe dit beïnvloedjou bloedglukosevlakke.

Koolhidrate met 'n lae GI (55 of minder) word stadig deur die liggaam verteer, geabsorbeer en gemetaboliseer wat 'n geleidelike toename in glukose veroorsaak. Koolhidrate met 'n GI groter as 70 veroorsaak fluktuasies in bloedglukosevlakke, wat met tipe 2-diabetes gekorreleer word.

Vervolg na advertensies

Dit is hoekom dit belangrik is om te weet watter kosse die beste is om in jou dieet te hou wanneer jy suikersiekte. So, sien nou die 3 beste groente vir diabete sodat jy hierdie toestand kan behandel wat duisende mense regoor die wêreld raak.

1. Blomkool

Blomkool is basies 'n stoorkamer van lewensbelangrike minerale en voedingstowwe, dit is gelaai met magnesium, mangaan, proteïen, kalium en fosfor en is hoog in vesel.

Inflammasie speel 'n baie belangrike rol in die aanvang van tipe 2-diabetes. , en wanneer dit chronies is, lei dit tot insulienweerstandigheid , wat op sy beurt negatiewe uitwerking op normale glukosetoleransie het, wat lei tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.

'n Studie gepubliseer in die Archives of Internal Medicine het getoon dat mense met lae vlakke van kalium in hul bloed het 'n 64% hoër risiko vir tipe 2-diabetes gehad, aangesien kalium deur die beta-selle van die pankreas gebruik word om die toename in bloedsuikervlakke te identifiseerbloed. Dit is hierdie selle wat dan die hormoon insulien afskei om die toename in glukose te reguleer.

Betaselle het sensitiwiteit verlaag by mense met lae kaliumvlakke en gevolglik verhoogde bloedglukosevlakke. As gevolg hiervan, versuim hulle om regstellende maatreëls te identifiseer en te inisieer om insulienproduksie te verhoog, en met verloop van tyd benadeel dit glukosetoleransie en verhoog die risiko van diabetes.

Omdat dit 'n ryk bron van kalium is, kan blomkool help reguleer glukosemetabolisme, benewens dat sy GI tussen 5 en 15 bereken word, wat ideaal is vir mense wat aan hierdie toestand ly.

Gaan voort na advertensies

Blomkool het ook 'n hoë veselinhoud, wat dit selfs meer een van die beste groente vir diabete maak. Gebruik die geleentheid om al die voordele van blomkool in detail te leer.

2. Broccoli

Hierdie potensieel voedingsgroente het ontelbare redes om as een van die beste groente vir diabete beskou te word. Voedingskundige Dr. Rupali Datta sê dat broccoli 'n GI van 15 het, wat baie laag is, en 'n groot bron van vesel is.

Een van die grootste bekommernisse onder mense met diabetes is die skade wat dit aan die bloedvate aanrig. . In 'n studie wat in 2008 in die wetenskaplike joernaal " Diabetes " gepubliseer is, het 'n span navorsers bevind dat dieSulforafane in broccoli beskerm mense teen hierdie tipe sellulêre skade.

In 'n ander laboratoriumstudie het navorsers aan die Universiteit van Göteborg, Swede, bevind dat sulforafane die produksie van glukose in lewerselle verminder.

“Dit is baie opwindend en maak nuwe moontlikhede oop vir die behandeling van tipe 2-diabetes”, het Anders RRosengren, assistent-professor aan die Universiteit van Göteborg in Swede gesê.

Kom meer te wete oor al die voordele van broccoli vir gesondheid en fiksheid.

Sien ook: Is brood sleg vir gastritis?Gaan voort na advertensies

3. Spinasie

Die Amerikaanse Diabetesvereniging beskou spinasie as 'n "superkos" vir diabete en beveel aan dat almal hierdie groente by hul maaltye insluit.

Daar is talle voordele van spinasie, aangesien dit benewens ryk aan vitamiene, fitochemikalieë en minerale ook 'n lae glukemiese indeks het, wat beteken dat die inname daarvan help om gesonde en stabiele bloedglukosevlakke te handhaaf.

Hierdie kos is 'n uitstekende bron van folaat, vitamiene A, B, C, E, K en dieetvesel, wat vertering vertraag en verseker dat suiker nie vinnig gemetaboliseer word nie en die styging in bloedsuikervlakke veroorsaak.

Spinasie is ook buitengewoon laag in kalorieë, met 'n koppie van hierdie rou kos wat slegs 7 kalorieë bevat, en dit is baie voordelig vir mense metdiabetes, as een van die doelwitte van 'n gesonde diabetes-dieet is om gesonde liggaamsgewig te bevorder en bloedglukosevlakke, sowel as cholesterol en bloeddruk te verbeter.

Sowel as alle nie-styselagtige groente, is dit ook laag in koolhidrate, wat slegs sowat 0,83 gram per koppie bevat. Dit maak dit weer 'n uitstekende opsie vir diabete, aangesien die beperking van jou koolhidraat-inname help om jou glukose te beheer.

Volgens die Amerikaanse Diabetesvereniging sluit 'n gesonde maaltyd vir 'n persoon met diabetes ongeveer 45 tot 65 gram koolhidrate in.

Wanneer diabetes onbeheers is, neem die risiko van verskeie siektes ernstig toe, en die verbruik van hierdie groente, sowel as ander kosse wat ook kragtig is vir diabetes, sal insulien, inflammasie en bloedsuiker in toom hou, wat gevolglik die risiko om komplikasies te ontwikkel dramaties sal verminder.

Bykomende bronne en verwysings:
  • //www.eatingwell.com/article/288045/best-foods-for-diabetes/
  • //food.ndtv.com/ food-drinks/5-vegetables- jy-moet-in-jou-diabetes-dieet-insluit-1867012
  • //www.livestrong.com/article/499022-wat-is-die-voordele-van-spinasie-as-jy-is -diabetiese/
  • //www.diabeteshealth.co.in/blog/nutrition/396-cauliflower
  • //www.livescience.com/59489- broccoli-compound-sulforaphane-may- behandel-tipe-2-diabetes.html

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.