15 beste vasodilator kosse

Rose Gardner 17-07-2023
Rose Gardner

Een van die maniere om prestasie tydens oefening te verbeter en na-oefensessie herstel te versnel, is deur die gebruik van vasodilators, stowwe wat, soos die naam aandui, die bloedvatwand verwyd.

Jy kan hierdie effek verkry. deur die gebruik van spesifieke aanvullings of kies vir die verbruik van vasodilator-voedsel, wat help om bloedvloei natuurlik te verhoog.

Gaan voort na advertensies

Kyk uit waarvoor dit is en wat sommige van hierdie is vasodilator-voedsel wat kan help verbeter prestasie tydens en na fisiese aktiwiteit.

Wat is vasodilatorvoedsel?

Vasodilatasie kan gedefinieer word as die uitbreiding (verslapping) van bloedvate, 'n toestand wat bevoordeel die stuur van meer voedingstowwe na die spiere tydens oefening en na-oefensessie herstel.

Een van die maniere om vasodilatasie natuurlik te stimuleer is deur 'n toename in verbruik van arginien, aminosuurvoorloper van stikstofoksied (NO2). Stikstofoksied, wat gereeld deur die liggaam gesintetiseer word, verwyd die slagaarwande en verhoog die vervoer van suurstof, glukose, aminosure en ander voedingstowwe deur die sirkulasie.

Gevolglik is daar 'n groter volume bloed wat die spiere bereik. en hiermee kan jy met meer intensiteit oefen (aangesien daar meer suurstof beskikbaar sal wees en moegheid neigverminder word) en sal vinniger herstel na opleiding.

Waarvoor is vasodilatorvoedsel?

Voedsel wat bloedvatwande verslap verbeter sirkulasie en stimuleer die aankoms van voedingstowwe om die spiere, wat 'n anaboliese toestand skep wat herstel en spiermassatoename bevoordeel, en wat meer weerstand bied tydens oefening en minder rusinterval tussen hulle vir volledige herstel.

Gaan voort na advertensies

Hoe om jou NO2-verbruik te verhoog

Alhoewel jy jou NO2-vlakke deur sportaanvullings kan verhoog, is die beste manier om die stof by jou dieet te inkorporeer steeds deur die gebruik van natuurlike vasodilatorvoedsel, soos sommige groente en groente.

Aangesien arginien, flavonoïede en nitrate natuurlike vasodilators is, het ons 'n lys gemaak van voedsel wat ryk is aan hierdie voedingstowwe sodat jy jou NO2-vlakke natuurlik kan verhoog en sonder om duur aanvullings te gebruik.

15 vasodilator-voedsel.

Kyk na die beste vasodilatorvoedsel om jou NO2-vlakke wat in jou bloedstroom sirkuleer te verhoog:

Sien ook: Is die eet van rou eiers sleg vir die gesondheid?

1 . Beet

Beet is een van die beste vasodilatorvoedselsoorte om by jou dieet in te sluit, want benewens dat dit voedsaam is, is dit goedkoop en maklik om voor te berei. Die rooierige wortel is 'n bron van nitrate ensitrullien, 'n aminosuur wat nodig is vir die sintese van arginien, 'n ander aminosuur wat 'n voorloper van stikstofoksied is.

Om 'n glas beetsap met water ongeveer 30 minute voor oefening te drink, kan jou help om meer voedingstowwe te stuur vir die spiere, wat nie net die prestasie tydens die reeks verbeter nie, maar ook die na-oefensessie herstel.

In 'n studie wat deur die Universiteit van Exeter, in Engeland, met fietsryers uitgevoer is, het navorsers opgemerk dat die verbruik van beetsap verantwoordelik was vir 'n verhoging van tot 16% in die afstand wat atlete aflê tydens oefening.

Gaan voort na advertensies

2. Knoffel

Benewens die feit dat dit 'n uitstekende natuurlike anti-inflammatoriese middel is, kan knoffel ook een van die beste vasodilatorvoedsel wees. 'n Studie gepubliseer in 2010 in Bratislavske Lekarske Listy verklaar dat knoffel in staat is om klein hoeveelhede waterstofsulfied te genereer, en hierdie proses kan lei tot vasodilatasie en ook tot 'n verbetering in cholesterolvlakke.

Aangesien die effekte van knoffel kumulatief is, is die aanbeveling om die speserye gereeld by die dieet in te sluit.

  • Sien ook: Voordele van Knoffel – Waarvoor is dit en hoe gebruik dit

3. Spinasie

Soos beet is spinasie 'n uitstekende bron van nitrate, verbindings wat ook as voorlopers van stikstofoksied optree. Wanneer jy verbruik aporsie spinasie, speeksel in die mond verander nitrate na nitriete, wat op sy beurt na stikstofoksied omgeskakel sal word deur die werking van maagsuur in die maag.

Hierdie resulterende NO2 word dan deur die liggaam gebruik om uit te brei en ontspan die wande van bloedvate, verhoog bloedvloei na weefsels, insluitend spiere, senings en ligamente.

4. Donkersjokolade

Sjokolade met 'n kakao-inhoud bo 70% is 'n goeie bron van flavonoïede, chemiese verbindings wat ook nodig is vir die produksie van stikstofoksied. Die flavonoïede wat in kakao voorkom, bevoordeel die werking van stikstofoksiedsintetase, 'n ensiem wat in die produksie van NO2 optree.

Daarom, hoe groter die verbruik van flavonoïede, hoe groter is die aktiwiteit van die ensiem, wat weer sal verhoog NO2-vlakke in sirkulasie, wat vasodilatasie bevoordeel.

Vervolg Na advertensies

Ander vasodilatorvoedsel wat ryk is aan flavonoïede sluit in bessies, pruimedante, kool, spinasie, broccoli en soja.

5. Neute

Olieagtige sade is goeie bronne van arginien, en stimuleer dus ook die produksie van stikstofoksied. Maak seker dat jy 3 tot 4 porsies kos soos amandels, kasjoeneute en sonneblomsaad per week by jou dieet insluit.

6. Waatlemoen

Smaaklik en verfrissend, waatlemoen is ook een van diemeer praktiese en maklik-om-te-eet vasodilator voedsel. Of dit nou vars of gemeng is met water en ys, waatlemoen kan deel wees van jou daaglikse spyskaart as 'n bron van sitrullien, 'n aminosuur wat, soos ons gesien het, omgeskakel word in arginien en indirek vlakke van stikstofoksied in die sirkulasie verhoog.

Ander voordele van waatlemoen: dit is diureties, help om bloeddruk te reguleer, is ook 'n bron van vitamien C, beta-karoteen en likopeen, antioksidante wat help om vrye radikale te beveg wat in die alledaagse lewe en ook deur fisiese aktiwiteit gegenereer word.

  • Sien ook: Voordeel van Waatlemoen – Waarvoor is dit en hoe om dit te gebruik

7. Salsão of salsinha

Die bekendste plant onder Brasiliane, en wat as die hoofbestanddeel in die tradisionele salpicão gebruik word, is ook 'n uitstekende natuurlike vasodilator. Dit is omdat seldery 3 n butiel -ftalied bevat, 'n chemiese verbinding wat die produksie van prostaglandiene reguleer.

In die sirkulasie , verwyd prostaglandiene vaatwande, wat beteken dat die verbruik van meer seldery kan help om bloedsirkulasie te verbeter. Benewens die gebruik van die plant in die vorm van slaaie en sop, probeer ook om seldery by detoksap te voeg of 'n tee met die stingels en blare te maak.

8. Soja

Soja kan die produksie van salpetersuur op twee verskillende maniere stimuleer, aangesienwat 'n bron van beide flavonoïede en arginien is. En vir diegene wat in spierhipertrofie belangstel, is dit die moeite werd om te onthou dat soja proteïene van hoë biologiese waarde bevat en 'n alternatief kan wees vir die algemeenste en duurste bronne van proteïen, soos rooivleis en hoender.

Sien ook: Rosa-Canina - Wat is dit, voordele en waarvoor is dit

9. Piesang

Volgens die Harvard Mediese Skool is piesangs op die lys van vasodilatorvoedsel omdat dit ryk is aan kalium, 'n mineraal wat help om die wande van die bloedvate deur verhoogde natriumuitskeiding deur die urine.

Om 'n piesang 30-40 minute voor oefening te eet, sal ook verseker dat jy meer krag en energie vir jou stelle het, aangesien die vrugte 'n goeie hoeveelheid koolhidrate verskaf.

10. Rooipeper

Ken jy daardie gevoel van hitte en rooiheid wat sommige mense voel net nadat hulle rooipeper geëet het? Wel, een van die verduidelikings is die feit dat die spesery termogenies is en die vaatwande "verhit", wat veroorsaak dat hulle verwyd.

In hierdie geval verbeter capsaïcine, die bestanddeel wat verantwoordelik is vir die voordele van peper, die bloedvloei en stimuleer die lewering van meer suurstof en aminosure na die spiervesels.

  • Sien ook: 10 Beste termogeniese voedsel vir gewigsverlies

11. Vleis en suiwel

Ons het reeds gesien dat L-arginien 'n voorloper isvan NO2, en van die beste bronne van die aminosuur sluit rooivleis en pluimvee, eiers, melk en kaas in. Om vasodilatasie te verbeter sonder om die kalorieë te oordoen, kies vir laevet vleis en ligte suiwelprodukte.

12. Gingko biloba

Alhoewel dit nie 'n kragtige vasodilator is nie, stimuleer Gingko biloba die produksie van NO2 effens en kan dit indirek bloedvloei verbeter, wat die aankoms van meer voedingstowwe na spierweefsel bevoordeel

Studies dui daarop dat die gereelde verbruik van Ginko biloba veral voordelig is vir serebrale sirkulasie, aangesien dit die duidelikheid van redenasie verbeter en beide geheue en welstand as geheel kan stimuleer.

7> 13 . Voedsel ryk aan niasien

Bekend as vitamien B3, niasien verwyd die vaatwande en stimuleer bloedvloei. Voedsel met die hoogste konsentrasie niasien sluit in tuna, salm, hoender- en kalkoenvleis, grondboontjies, sampioene, ertjies, sonneblomsaad en avokado, en almal is dus vasodilatorvoedsel.

  • Sien ook: Niasien: wat is dit, waarvoor is dit, voordele en bronne

14. Guarana

Ryk aan kafeïen, die plant van Amazoniese oorsprong het 'n vasodilator effek en kan gebruik word om beide aandag en fokus sowel as spierprestasie tydens oefening te verbeter.

Ao in teenstelling met die andervasodilator kosse, guarana moet egter in matigheid gebruik word, aangesien kafeïen direk op die sentrale senuweestelsel inwerk en 'n reeks newe-effekte kan veroorsaak.

15. Aspersies

Steeds min verbruik in Brasilië, aspersies maak die lys omdat dit 'n uitstekende bron van nikotiensuur is, een van die voorlopers van vitamien B3 (niacien). En, soos ons vroeër gesien het, het niasien die potensiaal om die wande van are en arteries te verslap en bloedvloei te verbeter.

Wenk s

Jy het dit al gesien hulle is daar is verskeie vasodilator voedsel wat jy kan insluit in jou dieet. Om egter al die voordele van hierdie kosse te kry sonder om dit te oordoen, is die wenk om elke dag 'n porsie van elkeen daarvan te verbruik, altyd afwisselend tussen die komponente op die lys.

Dit wil sê: alhoewel spinasie en beet is goeie vasodilators, jy hoef nie vir dae aaneen net hierdie twee kosse te eet nie. Voorbeeld: probeer beetsap vir ontbyt, soja of vleis vir middagete, en waatlemoen in die middag.

Begin die volgende oggend jou dag met selderysap, gevolg deur 'n middagete van hoender gegeur met knoffel en 'n middaghappie bestaande uit van twee blokkies donkersjokolade. Ensovoorts agtereenvolgens.

Dit is opmerklik dat, aangesien hierdie kosse vasodilatasie veroorsaak, jy 'n afname inbloeddrukwaardes. As jy reeds vatbaar is vir lae bloeddruk, praat met jou dokter voordat jy jou verbruik van vasodilatorvoedsel verhoog.

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.