11 ligte vullingsidees vir gesoute tapioka

Rose Gardner 15-07-2023
Rose Gardner

'n Vinnige en voedsame peuselhappie is noodsaaklik om 'n gesonde dieet in ons besige roetine te handhaaf. Tapioca is een van die nuwighede wat hier is om te bly en almal te help om in goeie vorm te bly. Die voorbereiding daarvan is eenvoudig en vinnig, en pas by enige smaak aan, aangesien die vulsels persoonlike keuses is.

Sien ook: Verhoog brood cholesterol en trigliseriede?

As jy in jou spyskaart wil innoveer en jou opsies van ligte vulsels vir tapioka wil uitbrei, hou 'n oog op die voorstelle hieronder, wie weet jy kan identifiseer met een of ander smaaklike en lae-kalorie kombinasie.

Gaan voort na advertensies

Veelsydigheid en voeding

Ons kan sien dat die veelsydigheid van ligte vulsels werklik vir tapioka is een van die redes waarom dit die nuwe liefling van diëte is. Die voorbereiding daarvan is vinnig, en dit kan maklik vervoer word, wat verhoed dat jy jou eie dieet verneuk wanneer jy op straat is. Die opsies is uiteenlopend, van eenvoudige resepte tot meer uitgebreide resepte, en die beste van alles, hulle kan min kalorieë bevat sonder om op te hou baie voedsaam te wees jou maaltyd opsies, maar onthou, prioritiseer altyd kos wat jou metabolisme en gesondheid sal bevoordeel.

Hou hierdie wenk dop om jou tapiokagom te hidreer, jou resepte tuis voor te berei, en om pret te hê in die kombuis, om jou tapioka te bereisout.

1. Tuna tapioka-resep met olywe

Die eerste opsie van ligte vulsels vir tapioka gebruik tuna, wat 'n wonderlike bron van proteïen en omega 3 is, en olywe om jou maaltyd 'n ekstra smaak te gee.

Sien ook: Hoe om Perdestert-tee te maak – Resep, voordele en wenke

Bestanddele:

Vervolg Na advertensie
  • 1 blikkie natuurlike tuna (in water);
  • 20 gram gekapte olywe;
  • 2 eetlepels van verwerkte ui;
  • Ricotta-pasta.

Bereidingsmetode:

  1. Kombineer die tuna met die ui en olywe na smaak;
  2. Stel die tapioka-deeg bymekaar;
  3. Plaas die vulsel oor die deeg, plaas 1 lepel ricotta-kaas oor die pasta;
  4. Maak toe en sit dadelik voor.

2. Ligte salpicão tapioca resep

Bestanddele:

  • ½ gaar hoenderborsie;
  • Ligte mayonnaise na smaak;
  • 1 blikkie mielies;
  • 1 blikkie ertjies;
  • 2 gerasperde wortels.

Bereidingsmetode:

  1. Sodra dit gaar is, skeur die hoender en kombineer dit met die ander bestanddele;
  2. Met die pasta gereed, berei die pasta voor en voeg die vulsel by;
  3. Met die tapiokasout gereed, bedien met 'n termogeniese tee.

3. Tamatie tapioka resep met ligte kaas

Dit is belangrik dat jy die minder kalorie-opsies vir jou ligte vulsels vir tapioka hou, soos om Minas ligte kaas te gebruik wat in hierdie heerlike opsie geïllustreer word:

Bestanddele:

  • 2 tamaties(in skywe gesny);
  • Ligte Minas-kaas;
  • 2 snye kalkoenbors;
  • Oregano na smaak.

Metode van voorbereiding:

Gaan voort na advertensies
  1. Sny die kaas;
  2. Met die deeg gereed, plaas die Minas-kaasskywe;
  3. Oor die kaas, plaas die tamatieskywe en 'n sny kalkoenbors;
  4. Sprooi die origanum na smaak oor die vulsel;
  5. Maak die tapioka toe, oor lae hitte, wag vir die kaas om te smelt ;
  6. Bedien dadelik;

4. Roereier Tapioka Resep met vlasaad en chia

Bestanddele:

  • 3 eiers;
  • 1 eetlepel vlasaad ;
  • 1 eetlepel Chia.

Voorbereidingsmetode:

Jy kan vlasaad en Chia nie net met die vulsel kombineer nie, maar ook met die deeg;

  1. Maak die roereier en hou eenkant;
  2. Berei die deeg voor, en voeg die vulsel oor;
  3. Maak die tapioka toe en laat dit 'n bietjie warm word;
  4. Bedien dadelik.

5. Spinasie en maaskaas tapioka resep

Weereens kan jy sien dat 'n laevet kaas soos maaskaas, wat ook 'n bron van proteïen is, in hul ligte tapiokavulsels gebruik word.

Bestanddele:

  • 1 takkie spinasie;
  • 3 eetlepels ligte maaskaas;
  • Grauie na smaak ;
  • Pietersielie na smaak;
  • Roosmaryn na smaak;
  • Olyfolie na smaak.

Voorbereidingsmetode

Gaan voort na advertering
  1. Kombineer al die kosse saam en behou die voltooide pasta;
  2. Berei die deeg voor en voeg die voorbereide vulsel by;
  3. Maak die tapioka toe en bedien met 'n verfrissende ligte sap.

6. Resep vir tapioka met broccoli en suurlemoen ricotta

Bestanddele:

  • Gedeelte gaar broccoli;
  • 2 eetlepels suurlemoenskil;
  • 1 glas ligte ricottapasta;
  • 100 gram gaar blomkool;
  • 2 gaar wortels;
  • Gekapte olyf;
  • Oregano tot smaak.

Bereidingsmetode:

  1. Kook die bestanddele. Bespreek dit;
  2. Berei die tapioka-deeg, sodra dit gereed is, skakel die hitte af;
  3. Plaas die gaar bestanddele oor die deeg;
  4. Los die ricotta vir laaste, en plaas oor die slaai;
  5. Smeer die origanum en maak die halfmaan toe;
  6. Bedien dadelik..

7. Resep vir tapioka met gedroogde tamatie en Minaskaas en basiliekruid

Dit is een van die ligte tapiokavulsels wat jou die meeste herinner aan die smaak van pizza wat jy so baie kan mis as jy op 'n dieet is. Daarom is dit die moeite werd om te probeer!

Bestanddele:

  • 50 gram droë tamatie;
  • 100 gram ligte Minaskaas;
  • 2 eetlepels goue vlassaad;
  • Basiliekruid na smaak;
  • Quinoa na smaak.

Methode van voorbereiding

  1. Berei die tapioka-deeg (voeg 1 lepel lynsaad by die deeg);
  2. Voeg Minas-kaas entamatie;
  3. Oorvleuel die vulsel met die ander bestanddele;
  4. Maak die halfmaan toe, en verhit jou tapioka 'n bietjie meer;
  5. Bedien dadelik.

8. Salm tapioka resep met prei

Hoe gaan dit met die gebruik van 'n kos ryk aan verskeie voedingstowwe soos salm om een ​​van die lekkerste ligte vulsels vir tapioka op die lys te maak?

Bestanddele:

  • 2 geroosterde salmfilette;
  • 50 gram prei;
  • Basiliekruid na smaak;
  • 1 lepel (sop) olyfolie ;
  • Oregano na smaak.

Bereidingsmetode:

  1. Braai die salm en sit dit eenkant;
  2. Berei die tapioka-deeg voor en begin dit saam met die salm aanmekaarsit;
  3. Lê die prei oor die salm, gevolg deur die basiliekruid;
  4. Voeg 'n skeut olyfolie by;
  5. Maak jou tapioka toe en sit dadelik voor.

9. Kalkoenbors tapioka resep met roereiers

Bestanddele:

  • 100 gram kalkoenbors;
  • Roereier (3 eiers);
  • 2 gekapte tamaties;
  • 1 gekapte groenrissie;
  • Romaine blaarslaai.

Bereidingsmetode:

  1. Berei die roereier, en nadat die deeg gereed is, voeg dit oor die deeg;
  2. Bedek met die sny bors en kalkoen en die ander bestanddele;
  3. Maak toe die tapioka en bedien met 'n detoksap.

10. Maalvleis tapioka resep

Bestanddele

  • 250 gram beesmaalvleis;
  • 1 eetlepel vanligte maaskaas;
  • 2 tamaties;
  • Koljander na smaak;
  • Grauie na smaak.

Bereidingsmetode:

  1. Berei die beesmaalvleis voor met geurmiddels na smaak en die tamaties
  2. Bewaar die vulsel en berei die deeg voor
  3. Plaas dan die maalvleis bo-op die deeg die tapioka
  4. Om die geurmiddels klaar te maak, sit die wrongelkaas oor die vleis
  5. Maak die tapioka toe en sit dadelik voor.

11. Andyvie tapioka-resep met garingboom

Die laaste opsie van ligte vulsels vir tapioka is vegetaries, met bestanddele wat nie so algemeen is nie, maar wat beslis jou smaakknoppies sal verras.

Bestanddele:

  • Gedeelte gekapte andyvie;
  • 1 gekapte groenrissie;
  • ½ gesnyde rooi ui;
  • 1 garingboom gesny in klein stukkies ;
  • Suurlemoenskil;
  • Koljander na smaak;
  • Grauie na smaak.

Bereidingsmetode:

  1. Berei die bestanddele voor, maak dit skoon, kook die yams en behou dit;
  2. Berei die deeg voor, en begin jou tapioka bymekaarmaak;
  3. Oorvleuel die vulsel met die bestanddele, en eindig met die geurmiddels;
  4. Maak jou tapioka toe, en eet dit in jou versnaperinge.

Video:

E So, het jy hou van die wenke?

Wat dink jy van hierdie ligte vulsel-idees vir gesoute tapioka? Wat maak jy gewoonlik vir jou tapioka-vulsel? Is dit gewoonlik jou versnaperinge gedurende die dag? Lewer kommentaar hieronder!

Rose Gardner

Rose Gardner is 'n gesertifiseerde fiksheidsentoesias en 'n passievolle voedingspesialis met meer as 'n dekade se ondervinding in die gesondheids- en welstandbedryf. Sy is 'n toegewyde blogger wat haar lewe daaraan gewy het om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik en 'n gesonde leefstyl te handhaaf deur die kombinasie van behoorlike voeding en gereelde oefening. Rose se blog verskaf deurdagte insigte in die wêreld van fiksheid, voeding en dieet, met spesiale klem op persoonlike fiksheidsprogramme, skoon eetgewoontes en wenke om 'n gesonder lewe te lei. Deur haar blog poog Rose om haar lesers te inspireer en te motiveer om 'n positiewe houding teenoor fisieke en geestelike welstand aan te neem en 'n gesonde leefstyl te omhels wat beide genotvol en volhoubaar is. Of jy nou op soek is na gewig te verloor, spiere op te bou, of bloot jou algemene gesondheid en welstand te verbeter, Rose Gardner is jou go-to deskundige vir alles fiksheid en voeding.