El cabello se asocia comúnmente con la juventud y la belleza en las mujeres y con la virilidad y la masculinidad en los hombres, y durante siglos ha desempeñado un papel importante en la sociedad.

Los factores que pueden desencadenar esta afección son muy variados. Aunque algunos motivos no pueden evitarse, si la causa está relacionada con la alimentación, es posible tomar el control y revertir esta afección.

Si padeces este problema, no dejes de seguir leyendo, ya que aquí te enumeramos los poderosos alimentos contra la caída del cabello.

¿Cuáles son los principales factores de riesgo de la caída del cabello?

La pérdida de cabello se considera un proceso normal y es habitual que se produzca una caída de aproximadamente 80 cabellos al día. Sin embargo, cuando esta cantidad es mucho mayor, o si los cabellos perdidos no vuelven a crecer, la afección requiere atención y cuidados.

Según Clínica Mayo La causa exacta de la caída del cabello, sobre todo de la considerada anormal, no está del todo clara, pero es posible observar que existen algunos factores desencadenantes que pueden provocar el problema, como los que se enumeran a continuación:

- Desequilibrio hormonal

Las hormonas desempeñan un papel clave en el ciclo de crecimiento del cabello. Por ejemplo, los estrógenos (hormonas femeninas) ayudan a mantener el cabello en su fase de crecimiento durante el tiempo óptimo, los andrógenos (hormonas masculinas) pueden acortar este ciclo. Esto significa que un desequilibrio, ya sea causado por un trastorno endocrino o por el síndrome de ovario poliquístico, puedeprovocar la caída del cabello.

Por lo general, el impacto de las hormonas en la caída del cabello es bajo, pero si ya existe una predisposición genética, un desequilibrio hormonal afectará mucho más, en comparación con quienes no tienen antecedentes familiares.

- Estrés

El estrés ha sido señalado constantemente como causa de muchas enfermedades, y podría ser el motivo de que se te caiga el pelo. Cuando estamos estresados, el organismo puede elevar los niveles de la hormona andrógeno, que provoca la caída del cabello.

Además, el estrés también puede causar problemas en el cuero cabelludo, interferir en el apetito y la dieta y modificar el trabajo del sistema digestivo, factores que estimulan la caída del cabello.

- Deficiencia de hierro

El hierro es un mineral que se encuentra fácilmente en muchos alimentos, sin embargo, es frecuente que ciertas personas padezcan una carencia del mismo, factor conocido como anemia.

Si el organismo sufre este desequilibrio, el cabello se verá afectado en consecuencia, ya que el hierro es esencial para la producción de proteínas de las células capilares.

- Hipotiroidismo e hipertiroidismo

El tiroides es una glándula que ayuda a regular el metabolismo. Ayuda a controlar la producción de proteínas y también la utilización de oxígeno por parte de los tejidos, por lo que cualquier alteración puede afectar a los folículos pilosos. Otra repercusión del trastorno, si no se trata, es la anemia, otro aspecto relevante para la caída del cabello.

- Deficiencia de vitamina B12

Tener niveles bajos de vitamina B12 puede dañar el cabello. Esto se debe a que puede afectar a la salud de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Si este proceso no se produce de forma saludable, la caída del cabello puede ser inevitable.

- Pérdida de peso excesiva y rápida

Una pérdida de peso "drástica", ya sea intencionada o no, puede provocar muchos desequilibrios en el organismo, y fatalmente esta condición puede estimular la caída del cabello.

- Factores genéticos

La caída del cabello puede ser un factor hereditario. Hombres y mujeres pueden padecer calvicie; sin embargo, en el caso de los hombres, puede comenzar ya en la pubertad, mientras que las mujeres pueden experimentar una reducción más pronunciada del volumen capilar cuando entran en la menopausia.

- Medicamentos

Algunos medicamentos tienen el efecto secundario de debilitar el cabello, lo que puede provocar su caída. Los que suelen tener este efecto son:

• Medicación para el acné;
• Antibióticos;
• Antidepresivos;
• Fármacos antifúngicos;
• Anticoagulantes;
• Fármacos quimioterapéuticos;
• Medicamentos para reducir el colesterol;
• Medicamentos para la epilepsia (anticonvulsivos);
• Medicamentos para la hipertensión arterial (antihipertensivos);
• Terapia hormonal sustitutiva;
• Fármacos inmunosupresores;
• Estabilizadores del ánimo;
• Antiinflamatorios no esteroideos (AINE);
• Anticonceptivos orales;
• Medicamentos para la enfermedad de Parkinson;
• Esteroides;
• Medicamentos para la tiroides.

- Eventos de impacto

Sufrir un acontecimiento impactante puede sacudir intensamente su estado físico o emocional, y esto puede dar lugar a una caída temporal del cabello que puede durar varios meses tras el shock. Por ejemplo, la muerte de un ser querido y una intervención quirúrgica son situaciones que pueden resultar impactantes para el organismo y provocar la caída del cabello.

- Tratamientos agresivos

El exceso de productos químicos, la aplicación inadecuada de algunos productos y el calor excesivo también pueden contribuir al debilitamiento del cabello. La coloración, el alisado y las extensiones pueden hacer que el cabello se reseque y se vuelva quebradizo, con la consiguiente rotura o pérdida de todo el mechón. Tirar del pelo hacia atrás con demasiada fuerza también puede contribuir al debilitamiento.

Como hemos mencionado, las razones que provocan la caída del cabello son muchas y, por desgracia, el tratamiento es mucho más que lavar, acondicionar e hidratar el pelo con regularidad. Por supuesto, estos pasos son importantes, pero hay que combinarlos con una dieta adecuada, que desempeña un papel crucial en la salud capilar.

Así, seguir una dieta equilibrada, compuesta por los mejores alimentos para evitar la caída del cabello, puede traer resultados muy expresivos. Compruebe cuáles deben estar presentes obligatoriamente en su menú:

13 poderosos alimentos contra la caída del cabello

1. verduras

Verduras como las espinacas, el nabo, las acelgas y la lechuga se recomiendan para componer la dieta por su alto valor nutritivo. Las verduras pueden comerse en ensaladas, añadirse a otros platos y algunas pueden cocinarse simplemente para comerlas solas.

Se consideran buenos alimentos para la caída del cabello porque contienen vitaminas A, C y hierro. Un estudio descubrió que las mujeres que sufren caída del cabello tienen niveles significativamente más bajos de hierro y vitamina D2, y que comer verduras de hoja verde, especialmente espinacas, puede ayudar al organismo a recibir dosis importantes de hierro y vitamina C, que ayudarán al cuerpo a absorber en unmás eficiente es el mineral.

Así que apuesta por una ensalada de espinacas con huevos cocidos que están cargados de vitamina D para evitar la caída del cabello.

2. Zanahorias

Además de ser fáciles de encontrar y muy versátiles, las zanahorias son ricas en betacaroteno, un nutriente que ayuda a prevenir la caída del cabello. Otro punto importante es su cantidad de vitamina A, capaz de mejorar la salud del cuero cabelludo y los folículos pilosos, y otros nutrientes y minerales, como las vitaminas K, C, B6, B1, B3, B2, fibra, potasio y fósforo, que son cruciales paramantener un cabello fuerte y sano.

Tomar un zumo de zanahoria cada día te ayudará mucho a reducir la caída del cabello, pero si lo prefieres, puedes cocerlas y añadirlas a tu ensalada o sopa.

3. boniato

La patata es uno de los alimentos contra la caída del cabello que debes incluir en tu dieta. Su composición es rica en cobre, hierro y proteínas que estimulan el crecimiento del cabello y mantienen la salud del cuero cabelludo. Además, están repletas de betacarotenos y contienen potasio y magnesio, que actúan como calmantes, reduciendo los niveles de estrés, lo que consecuentemente ayuda a prevenir la caída del cabello.el pelo.

4. leguminosas

Las legumbres forman parte de la base alimenticia de muchas dietas, al igual que los guisantes, los garbanzos y las judías. Su contribución a un cabello más sano es muy relativa, y esto es posible porque este tipo de alimentos son ricos en ácido fólico, fósforo y fibra, nutrientes que aumentan el aporte de oxígeno al cuero cabelludo, estimulando el crecimiento del cabello.

Su contenido en proteínas también ayuda a formar células vitales para el crecimiento del cabello, ya que nutre el cuero cabelludo y los folículos pilosos y mejora su salud.

5. coliflor

Aunque la coliflor es rica en vitaminas A, E, C y K, también contiene sodio, potasio, calcio, manganeso, zinc, grasas, niacina, cobre y hierro, y precisamente por ello está clasificada como uno de los alimentos para evitar la caída del cabello.

Este efecto se puede experimentar porque esta combinación potencia los procesos de curación, ayudando al organismo a recuperarse rápidamente de los daños. Cuando el cuerpo está sano, esto rejuvenece el cabello.

6. naranjas

Como la naranja es una fruta que se encuentra todo el año en supermercados y mercadillos, la mejor forma de consumirla es, sin duda, fresca y cruda. Su aportación al cabello está relacionada con su cantidad de vitamina C, que estimula el crecimiento capilar. Otra ventaja es su cantidad de flavonoides, betacarotenos, magnesio, fibras y antioxidantes, que pueden combatir los radicales libres yAdemás, la naranja es capaz de tratar la caspa y mejorar la textura del cabello, factores que disminuyen su caída.

7. guayaba

La guayaba es una excelente fuente de nutrientes, e indicada para mejorar la salud capilar. La guayaba contiene vitamina A, más vitamina C que la naranja y más potasio que el plátano, una potente combinación capaz de mejorar considerablemente la salud capilar.

Llévala en tu fiambrera, come una ración entre horas. Además de ser un alimento muy disponible, la guayaba es extremadamente sabrosa.

8. nueces

Las nueces pueden consumirse en tentempiés, entre comidas y también pueden añadirse a ensaladas, postres y platos calientes. Son un buen alimento contra la caída del cabello porque contienen ácidos grasos omega-3, considerados importantes para un cabello sano y suave.

En enero de 2015, la Revista de Dermatología Cosmética ha publicado algunas de las investigaciones más prometedoras sobre cómo revertir la caída del cabello en la mujer. Durante el estudio, las participantes recibieron un suplemento nutricional con ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 y antioxidantes durante 6 meses.

Los resultados mostraron que, tras este periodo, el 90% de los participantes experimentó una reducción de la caída del cabello, el 86% informó de una mejora del crecimiento y el 87% de un cabello más grueso.

Y sus nutrientes no se quedan ahí. Las nueces también contienen zinc, hierro, selenio y vitaminas B1, B6 y B9, una mezcla que puede estimular el crecimiento del cabello y reducir significativamente su caída.

Además, al ser rico en biotina, vitamina E, proteínas y magnesio, puede fortalecer los folículos pilosos y mantener la salud del cuero cabelludo.

9. almendras

El hecho de que las almendras sean ricas en magnesio las convierte en uno de los principales alimentos contra la caída del cabello. Además, desempeña un papel vital en el fortalecimiento de las hebras capilares y la prevención de la rotura y ofrece nutrientes importantes para el cuero cabelludo.

Espolvoréelo sobre su ensalada o cómalo solo, después de remojarlo en agua durante unas horas.

10. linaza

Uno de los componentes de la linaza son los ácidos grasos omega 3, que se encargan de ayudar a nutrir el cabello para que no se reseque y se escame, y de reducir la rotura del cabello al mejorar la elasticidad de las hebras. También tiene propiedades antiinflamatorias, que son capaces de proteger los folículos pilosos de daños severos, destacándolo como alimento contra la caída del cabellode pelo.

11. proteínas

Nuestro cabello es una fibra hecha de proteínas, por lo que para mantenerlo sano y estimular el crecimiento de cabello nuevo es necesario consumir especialmente fuentes de proteínas de buena calidad. Las proteínas también son necesarias para producir queratina, un componente estructural considerado esencial para el cabello.

Una buena opción para cubrir estas necesidades es el salmón. Se ha demostrado que mejora la salud capilar de la mujer gracias a sus ácidos grasos omega-3 y a su cantidad de vitaminas y minerales.

12. miel

Además de consumirse, la miel puede aplicarse directamente sobre el cabello. Cuando se utiliza como tratamiento tópico, puede mejorar la caída del cabello, y este efecto se observó en un estudio en el que participaron personas con dermatitis seborreica.

Quienes sufrían descamación, picor y caída del cabello y se aplicaron diariamente una solución de 90% de miel y 10% de agua en el cuero cabelludo durante 4 semanas experimentaron una mejora relevante de la caída del cabello al final del estudio.

13. aceite de calabaza, coco y romero

Se ha demostrado que los aceites de calabaza, romero y coco ayudan a tratar la caída del cabello. Un estudio realizado en hombres que estaban perdiendo pelo demostró que tras tomar 400 mg al día de aceite de semillas de calabaza, experimentaron un aumento del 40% en el crecimiento del cabello.

Otros enfoques también pueden ayudar. Por ejemplo, añadir aceite de coco a los productos de alisado antes y después del lavado protege el cabello contra la pérdida de proteínas, mientras que se ha demostrado que el aceite de romero aumenta el crecimiento del cabello con la misma eficacia que el minoxidil, y con menos picor en el cuero cabelludo.

Considera también que algunos cuidados son valiosos a la hora de cuidar tu cabello, y que actitudes sencillas pueden mejorar los resultados:

1. Siempre que te arregles el pelo, hazlo con suavidad. Evita los tirones bruscos;
2. Antes de utilizar planchas y secadores, aplícate un suero protector;
3. Nunca peines el pelo mojado;
4. No frotes el pelo mojado con una toalla, simplemente límpialo y deja que se seque de forma natural;
5. Utilice únicamente los productos indicados para su tipo de cabello;
6. Evita lavarte el pelo todos los días. Utilizar un champú más de 3 veces por semana puede impedir que el cuero cabelludo recupere su grasa natural.

Por eso, incluir estos potentes alimentos anticaída en tu dieta y cuidar tu rutina de belleza puede ayudarte mucho a conseguir un cabello más fuerte y sano.

Por cierto, echa un vistazo a los vídeos en los que nuestra nutricionista presenta las causas de la caída del cabello y los alimentos que pueden ayudar:

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Fuentes y referencias adicionales

• //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926
• //www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.bi.58.070189.001211
• //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12127?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
• //www.aocd.org/page/telogeneffluviumha
• //www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/understanding-hair-loss-basics#1

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