La mayoría de las personas viven en una lucha constante con la báscula, insatisfechas con su cuerpo y su peso. Muchas de ellas tienen el objetivo de perder peso y hacen todo lo que está a su alcance para conseguirlo.

Otras personas pueden tener dificultades para engordar, sobre todo las que tienen un metabolismo rápido, y nada de lo que hagan les ayuda a ganar peso.

En una dieta hipercalórica, es necesario ingerir un número de calorías que supere la cantidad que tu cuerpo gasta durante el día. Sin embargo, es importante recordar que, para aquellos que quieren ganar peso, es necesario adquirirlo de forma saludable, aumentando la masa magra y disminuyendo la grasa corporal.

Ingerir alimentos altamente procesados e industrializados definitivamente no es la mejor manera, por lo que ganar peso de forma saludable requiere un menú totalmente readaptado y mucha dedicación. Y una de las formas más saludables y efectivas de ganar peso es a través del consumo de vitaminas naturales de frutas, también conocidas como batidos Si lo desea, también puede añadir algún suplemento proteico para potenciar su efecto.

A continuación se presentan algunas recetas fáciles y rápidas de vitaminas de frutas para engordar que se pueden preparar en casa. Recordando también que estas vitaminas se pueden consumir en el pre-entrenamiento y que lo ideal es que las frutas sean frescas.

• Ver más: Cómo ganar peso de forma saludable cuando se está por debajo del peso normal.

1. fruta Vitamina Receta para adelgazar con fresas

Ingredientes:

• 150 ml de leche entera;
• cubitos de hielo;
• 1 bote de yogur natural;
• 15 fresas;
• 1 plátano pequeño;
• 1 dosis de suplemento proteico;
• 1 cucharadita de chía.

Cómo llegar:

1. Batir la leche con el yogur;
2. Añadir las fresas lavadas y el plátano;
3. Añadir el suplemento y la chía;
4. Cuando esté homogéneo, servir.

2. fruta Vitamina Receta para engordar con manzana

Ingredientes:

• ½ manzana;
• 1 cucharada de copos de avena;
• ½ papaya;
• 1 plátano plateado;
• 3 cucharadas de un suplemento alto en calorías;
• 300 ml de leche desnatada.

Cómo llegar:

1. Cortar la manzana con piel y sin pepitas;
2. Retirar la piel y las semillas de la papaya y reservar;
3. Cortar el plátano pelado en trozos;
4. Llevar a batir estas frutas en la licuadora con la leche, el suplemento y la avena;
5. Cuando esté homogéneo, servir.

3. receta de vitaminas de frutas para ganar peso con plátano

Ingredientes:

• 100 g de plátano;
• 1 cucharada de miel;
• 2 cucharadas de copos de avena;
• 1 cucharadita de canela;
• 200 ml de leche semidesnatada;
• 1 cucharada de pasta de cacahuete.

Cómo llegar:

1. Pelar y trocear el plátano y ponerlo en la batidora con la leche;
2. Añadir la miel, los copos de avena en polvo, la canela y la mantequilla de cacahuete;
3. Batir todos los ingredientes hasta que estén bien incorporados;
4. Servir con cubitos de hielo.

4. receta de vitaminas de frutas para ganar peso con aguacate

Ingredientes:

• 1 aguacate maduro sin hueso;
• 2 cucharadas de leche entera en polvo;
• ½ taza de yogur de vainilla;
• 1 cucharada de miel;
• cubitos de hielo.

Cómo llegar:

1. Cortar el aguacate sin semillas en trozos;.
2. Batir la leche en polvo, el yogur y la miel;
3. A continuación, servir con hielo.

5. acai fruta vitamina receta para engordar

Ingredientes:

• 100 g de pulpa de açaí sin almíbar;
• 100 g de plátanos o 100 g de fresas;
• 1 cucharada de miel;
• 1 cucharada de copos de avena;
• 1 dosis de suplemento proteico;
• Agua al gusto.

Cómo llegar:

1. Ponga todos los ingredientes en una batidora;
2. Batir todo junto hasta obtener una mezcla homogénea;
3. Sírvalo inmediatamente.

6. receta de vitaminas de frutas con chocolate en polvo

Ingredientes:

• 250 ml de leche desnatada;
• 2 cucharadas de chocolate en polvo;
• 2 cucharadas de avena;
• 2 cucharadas de leche en polvo;
• 2 plátanos medianos.

Cómo llegar:

1. Poner la leche y el chocolate en polvo en una batidora;
2. Añadir la avena y la leche en polvo;
3. Batir todo en una batidora hasta obtener una mezcla homogénea;
4. Consumir después para potenciar los efectos.

7. receta de vitamina con mezcla de frutas para engordar

Ingredientes:

• 1 manzana pequeña;
• ½ papaya;
• ½ taza de fresas picadas;
• 1 plátano pequeño;
• 1 dosis de suplemento proteico (proteína de suero, albúmina, proteína de soja, etc.) sabor vainilla;
• cubitos de hielo al gusto.

Cómo llegar:

1. Batir todas las frutas sin cáscara ni semillas en una batidora hasta obtener una mezcla homogénea;
2. A continuación, añada el suplemento y el hielo;
3. Volver a batir durante 1 minuto más;
4. Sírvalo inmediatamente.

8. receta de vitaminas de bayas para adelgazar

Ingredientes:

• 1 taza de leche vegetal (almendra, coco, soja);
• 1 taza de bayas congeladas;
• ½ aguacate;
• 1 cucharadita de canela en polvo;
• 5 gotas de limón siciliano;
• 1 cucharada de melazo;
• 1 dosis de suplemento proteico.

Cómo llegar:

1. Batir todos los ingredientes hasta que estén espumosos, cremosos y suaves;
2. Sírvalo inmediatamente.

9. fruta Vitamina Receta para adelgazar con peras

Ingredientes:

• 1 taza de leche desnatada;
• ½ manzana sin piel;
• ½ pera sin cáscara;
• 3 hojas de menta;
• ¼ de papaya;
• 1 cucharada de linaza.

Cómo llegar:

1. Ponga la leche, la manzana y la pera sin pelar en una batidora;
2. Añadir la papaya, las semillas de lino y las hojas de menta lavadas;
3. Agitar todo junto y servir con hielo.

10. receta de vitaminas de frutas para engordar con naranja

Ingredientes:

• 2 cucharadas de aguacate;
• 1 naranja;
• 1 cucharada de postre de mezcla de chía con linaza;
• hielo picado al gusto;
• 1 dosis de suplemento proteico con sabor a vainilla.

Cómo llegar:

1. Licuar el aguacate, la naranja y el suplemento de vainilla;
2. Añadir la chía, la linaza y el hielo y batir durante un minuto;
3. Bebe.

Además de ayudar a engordar, la bebida también proporciona más energía para las actividades cotidianas.

Vídeo: 9 consejos para ganar peso

¡Cualquiera que necesite engordar no puede dejar de echar un vistazo a los consejos del siguiente vídeo!