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Para muchas personas, ser bajo o simplemente no considerarse muy alto puede ser frustrante. Sin embargo, al contrario de lo que muchos creen, no es necesario estar en fase de crecimiento para ganar unos centímetros. Para ello, existen ejercicios y estiramientos específicos que ayudan a aumentar la estatura mediante la descompresión de la columna vertebral.
Hormona del crecimiento (GH)
Hormona del crecimiento, o Hormona del crecimiento (GH) es producida por la glándula pituitaria, y es esencial durante la fase de crecimiento, ya que sin ella no es posible alcanzar la estatura adulta normal.
Continúa después de la publicidadLa GH estimula al organismo para que produzca una sustancia llamada somatomedina, que es la responsable de estimular el crecimiento óseo en la juventud. Después de esta fase, nuestro organismo sigue produciendo GH durante toda la vida, pero ya no se pueden producir aumentos de estatura debido al agotamiento del cartílago de crecimiento de los huesos largos.
Los estímulos no farmacológicos más potentes para inducir la producción de GH son el sueño y el ejercicio físico con sobrecarga (entrenamiento con pesas).
Descompresión de la columna vertebral
Después de la juventud, cuando el aumento de estatura ya no se debe a la calcificación completa de los huesos largos, el aumento de estatura se produce mucho más debido a la mejora de la postura.
Las malas posturas, como la conocida popularmente como "signo de interrogación", en la que el cuello proyecta la cabeza hacia delante y la columna está curvada, hacen que las personas sean más bajas.
La curvatura de la columna cervical desempeña un papel importante en la estatura de una persona, por lo que los ejercicios que "estiran" y descomprimen las vértebras de la columna y los músculos que las rodean son perfectos porque producen resultados más rápidos.
Continúa después de la publicidadAdemás de ser una alternativa para mejorar tu postura y aumentar tu estatura, proporcionan a tu cuerpo más estiramiento, flexibilidad y fuerza.
Ejercicios y estiramientos para crecer y mejorar la postura
Si ya has pasado la fase de crecimiento o aún la estás atravesando y quieres saber cómo ser más alto, mira ahora estos 7 consejos sobre ejercicios y estiramientos para crecer que son eficaces, no requieren mucho esfuerzo físico y se pueden realizar en cualquier lugar.
Pero antes de nada, recuerda que nunca debes sentir dolor al realizar estos ejercicios físicos. Los movimientos deben realizarse hasta el límite de tu cuerpo, pero sin sobrepasarlo.
1. colgarse de la barra
Colgarse de una barra se considera uno de los estiramientos más tradicionales y eficaces para ayudarle a crecer, ya que alarga la parte inferior del torso y ayuda a descomprimir las vértebras de la columna. Todo lo que necesita es una barra fija.
Sujeta la barra, manteniendo los brazos rectos, sin tocar el suelo, y mantén esta posición durante 20 segundos. Puedes balancear ligeramente el cuerpo hacia delante y hacia atrás para optimizar el estiramiento.
2. estirar la postura de la serpiente
Túmbate boca abajo en una esterilla o colchoneta. Coloca las palmas de las manos justo debajo de los hombros, mantén las piernas juntas con los empeines de los pies tocando el suelo. A continuación, levanta la parte superior del cuerpo con los brazos. Mientras extiendes los brazos, inspira y mantén la posición durante unos diez segundos, y al bajar suelta el aire.
Continúa después de la publicidadPuedes repetir esta postura unas dos o tres veces. La postura de la serpiente es uno de los ejercicios favoritos entre las culturas orientales, ya que estira la espalda, trabaja los músculos abdominales y mejora el funcionamiento del cuerpo. Para obtener sus beneficios, debes practicarla con regularidad.
Una forma de variar el estiramiento es mover el torso lateralmente para intensificar la descompresión.
3. estiramientos de la postura del niño y de la serpiente
Este estiramiento ayuda a fortalecer y alargar todo el cuerpo, y es excelente para descomprimir la columna vertebral.
Colócate a cuatro patas, con los pies juntos. Luego, con las palmas de las manos planas y los brazos estirados, siéntate sobre los talones, estirando la espalda. Mantén la posición durante 10 segundos.
Luego lleva el torso hacia delante, haciendo el movimiento de la serpiente, manteniendo la cabeza alta. Permanece en esta posición otros 10 segundos, y luego repite el movimiento completo.
4. estiramientos en mecedora
Para realizar este ejercicio de crecimiento, debes tumbarte boca abajo en el suelo sobre una esterilla o colchoneta. Echa los brazos hacia atrás y sujeta las piernas. A continuación, levanta las piernas y la parte superior del cuerpo formando un arco. Después, balancea el cuerpo hacia atrás como si fuera una mecedora y vuelve a la posición original. Haz unas 10 repeticiones.
Continúa después de la publicidad5. estiramientos lumbares y de la columna vertebral posición de gato y camello
El estiramiento mediante la posición del gato y el camello ayuda a mover la columna vertebral a su posición natural. Para realizar este sencillo ejercicio, debe bajar la espalda baja y la columna vertebral, levantando las nalgas y la cabeza, manteniendo las rodillas en el suelo. De este modo, se arqueará la espalda y se alargará la columna vertebral. Mantenga la posición durante unos segundos antes de pasar a la posición del gato y el camello.camello.
Para la postura del camello, arquea la columna hacia arriba, manteniendo la cabeza alineada con el torso. Esta postura alivia la tensión y relaja los músculos.
6. estirar la columna hacia delante
Para la mayoría de las personas que pasan mucho tiempo sentadas, este ejercicio les ayudará no sólo a estar más erguidos, sino también a alargar los músculos lumbares y descomprimir las vértebras de la columna vertebral. El ejercicio relajará y minimizará la tensión que estos músculos ejercen sobre la columna vertebral, y podrá mantener fácilmente una postura erguida.
Siéntese en el suelo con las piernas y los brazos estirados, intente colocar las manos en las puntas de los pies. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición original. Repita el movimiento hasta que sienta que la zona lumbar y la columna se relajan.
7. brazos arriba y cuerpo alargado
En este ejercicio sólo tienes que ponerte de pie y levantar ambos brazos y mover una pierna hacia atrás, estirando el abdomen y la espalda. Mantén esta posición unos 10 segundos y repite el movimiento moviendo la otra pierna hacia atrás.
8. superman de rodillas
Levante una pierna y extiéndala hacia atrás y, al mismo tiempo, levante la mano contraria hacia delante. Mantenga la posición durante unos diez segundos antes de realizar el mismo movimiento con la otra pierna y la otra mano. Mantenga siempre la cabeza alineada con la columna vertebral.
Es un gran ejercicio para el equilibrio, es bueno para el desarrollo cerebral, fortalece la espalda, las piernas y los glúteos.
9. inclinación lateral de pie
Este estiramiento para crecer es sencillo y se puede hacer en cualquier lugar. Ayuda a alargar y fortalecer los músculos intercostales. Para hacerlo, ponte de pie con los brazos relajados. A continuación, levanta el brazo derecho y luego dobla la columna hacia la izquierda. Mantén esta posición estirada durante 10 segundos y luego haz el mismo movimiento en el lado opuesto. Haz 10 estiramientos en total.para cada lado, descansa 60 segundos y haz otra serie.
10. elevación de cadera
Este estiramiento ayuda a fortalecer la espalda y la región abdominal. Comience tumbado boca abajo, luego doble las rodillas y presione con los pies para elevar lentamente las caderas. Cuando las caderas lleguen a la parte superior, mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial y repita el movimiento. Este estiramiento también es excelente para fortalecer los glúteos.
crecer es sencillo y puede realizarse en cualquier lugar. Levante el brazo derecho mientras dobla la columna hacia la izquierda. Mantenga la posición estirada durante 10 segundos y, a continuación, realice el mismo movimiento para el lado opuesto.
Bonificación por estiramiento - Balance
Este estiramiento ayuda a descomprimir la columna vertebral, proporcionando una sensación de relajación y bienestar.
Para ello, primero siéntate y abraza las piernas. A continuación, rueda hacia atrás hasta que la cabeza casi toque el suelo. Después, rueda un poco hacia delante y vuelve a rodar hacia atrás. Realiza este movimiento varias veces para relajarte y terminar la sesión de entrenamiento.
Además de que estos ejercicios funcionan como estiramientos para crecer, también te hacen sentir más seguro, ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a las zonas que descomprimes, beneficiando tu día a día en el trabajo al aumentar la productividad, así como proporcionando más energía para las actividades físicas.
También fortalecen los músculos, especialmente los lumbares y abdominales, lo que es importante para estabilizar y alinear la columna vertebral.
Recuerda que los ejercicios anteriores no producirán resultados inmediatos, por lo que la paciencia y la resistencia son fundamentales. Hazlos de la forma más cómoda y agradable posible para que puedas seguirlos durante más tiempo. La idea es incorporarlos a tu estilo de vida para que obtengas todos sus beneficios.
Recuerda consultar siempre a tu médico y seguir esta lista de ejercicios y estiramientos para crecer verás los resultados.