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El remo alto en cable para hombros es una buena opción para añadir más resistencia a su entrenamiento de hombros.
También llamado remo alto en cruz o en polea, el remo alto en cable se realiza con una barra sujeta a una polea baja en una máquina de cable. El ejercicio trabaja principalmente las tres partes (anterior, media y posterior) del músculo deltoides de los hombros.
Continúa después de la publicidadA lo largo del remo también se activan otros músculos de la parte superior de la espalda y los brazos, como el trapecio, el bíceps y el tríceps.
Beneficios del remo alto en cable
Hacer el remo alto en la máquina de cable es una gran manera de mantener la tensión muscular constante durante todo el movimiento.
Ver también: Core Training - Qué es, ejercicios y consejosAdemás, el uso de la barra en una máquina de cable aumenta la implicación muscular del cuerpo, creando un movimiento compuesto que aporta mejores resultados a la hora de fortalecer y tonificar los músculos.
De hecho, este ejercicio es muy similar al remo alto en la Smith para hombros. Pero con una máquina de cable, tienes un poco más de autonomía porque la barra no está fija en un plano vertical como con la Smith.
El remo alto en la polea baja también facilita las actividades cotidianas que implican levantar peso, ya sea un objeto, una bolsa o una mascota, por ejemplo.
Continúa después de la publicidadVea también cómo hacer remo alto de pie con sólo un par de mancuernas.
Cómo hacer remo alto en el cable para los hombros
Para realizar este ejercicio, necesita tener acceso a una máquina de cable y una barra recta para sujetarla a la polea baja.
En primer lugar, fija la carga que vas a utilizar. A continuación, coge la barra sujeta a la polea baja y levántala hasta la altura de la cadera. Sujétala con un agarre en pronación (con las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo) y da un pequeño paso hacia atrás para tensar el cable.
Mantén los brazos estirados y el cuerpo recto. Dobla un poco las rodillas e inicia el movimiento. Tira de la barra hacia arriba doblando y levantando los codos. En la parte superior del movimiento, los codos deben estar más altos que las muñecas y un poco por encima de los hombros. Después, vuelve lentamente a la posición inicial.
Repite esta secuencia de movimientos hasta que termines la serie. Haz al menos 10 repeticiones por serie e intenta poner el ejercicio en medio de tu entrenamiento de hombros, cuando tu cuerpo ya esté bien calentado.
Ver también: Los 10 mejores ejercicios para glúteos - En casa y en el gimnasioErrores comunes
Aprende a evitar los errores más comunes en el remo alto con cable Bajar la barra demasiado rápido
Es importante estirar los brazos hacia abajo lentamente para no generar un bloqueo de los hombros. De hecho, si sueltas la barra demasiado rápido, corres el riesgo de perder el control del movimiento y lesionarte.
Continúa después de la publicidadAdemás, el descenso lento permite que los músculos permanezcan más tiempo en tensión debido a la resistencia del cable, lo que favorece los resultados y evita las prisas.
Dejar la barra alejada del cuerpo
Mantenga siempre la barra cerca del cuerpo durante el remo alto con cable, ya que esto ayuda a activar los músculos de los hombros con mayor intensidad.
Además, adoptar una distancia grande entre el cuerpo y la polea puede sobrecargar la región lumbar y provocar dolores de espalda y hombros, lo que, con el tiempo, perjudica la postura corporal.
De hecho, hay muchas actividades cotidianas que dañan tu postura y ni siquiera te das cuenta. Echa un vistazo a algunos malos hábitos posturales y cómo evitarlos.
Poner demasiado peso en la máquina
A la hora de seleccionar la carga, elija aquella que le suponga un reto sin mermar la calidad del movimiento. De hecho, una señal clara de que la carga es excesiva es la dificultad para completar el ejercicio o realizarlo correctamente.
Si siente dolor o molestias, interrumpa el ejercicio, descanse, reduzca el peso y reanúdelo. Si las molestias persisten, interrumpa la actividad física.
Continuación después de la publicidadLevantar demasiado los codos
Tenga cuidado de no excederse en el rango de movimiento, ya que la tensión en las articulaciones puede causar una lesión en el hombro. Vea también qué es la luxación de hombro y cómo tratarla.
Si no está seguro de hasta dónde es seguro levantar la barra, levántela hasta el pecho de modo que los codos queden a la altura de los hombros y luego vuelva a la posición inicial.
Utilizar el impulso para completar el movimiento
La fatiga muscular puede provocar la sensación de que no serás capaz de completar tu serie. En momentos así, algunas personas utilizan el empuje de sus abdominales y piernas para terminar las últimas repeticiones.
El problema es que, además de no activar el músculo objetivo del ejercicio, esto aumenta el riesgo de lesiones.
Por lo tanto, es importante tener conciencia corporal del movimiento y mantener el cuerpo lo más estable posible sin utilizar el impulso de otras partes del cuerpo, aunque eso signifique no terminar la serie.
Falta de agarre en la barra
Para obtener los beneficios de la prensa alta, es necesario mantener las manos separadas a la altura de los hombros, ya que así se trabajan más el trapecio y el deltoides.
Por otro lado, al optar por un agarre más cerrado, acabas dando prioridad a los bíceps, que no es el objetivo durante el remo.
Consejos importantes
Si tiene alguna lesión o problema de salud que limite su movilidad física, consulte a un profesional sanitario, que podrá recomendarle el mejor programa de ejercicios para su dolencia.
En todos los demás casos, haz el remo alto en el cable sin miedo, sólo cuida la correcta ejecución.
Recuerda siempre realizar movimientos controlados y lentos para que los resultados lleguen con constancia.
Por último, no olvides que, al igual que el ejercicio es importante, el descanso y una buena alimentación también son indispensables para que tus músculos se mantengan fuertes y sanos.