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Una de las mayores preocupaciones de las personas que cuidan su cuerpo es el suministro de proteínas a sus músculos. A continuación aprenderá sobre la N-acetilcisteína (NAC), que es un poderoso suplemento que está directamente relacionado con la construcción de proteínas y varias otras funciones que ayudarán a regular su cuerpo. Comprenda sus beneficios y efectos secundarios a continuación.
Es fundamental prestar atención no sólo al aporte de las propias proteínas, sino también a aquellas sustancias que benefician y hacen más eficiente la absorción de nutrientes.
Continúa después de la publicidadLa forma más habitual de ingerir proteínas es buscando los mejores alimentos ricos en proteínas . Si lo desea, también puede acceder a la lista completa de tipos de alimentos ricos en proteínas .
Otra forma es tomar suplementos de proteínas (como la proteína de suero de leche), que ahora son muy famosos y utilizados por la mayoría de las personas que van a los gimnasios con regularidad. Con estos suplementos puedes incluso hacer recetas con proteína de suero de leche que son igual de sabrosas y ricas en proteínas.
¿Qué es la N-acetil-cisteína (NAC) ?
La N-acetilcisteína (NAC) es un derivado del aminoácido L-cisteína. Cuando se trata de hipertrofia, los aminoácidos son reconocidos como los bloques de construcción de las proteínas. Puede ayudar a proporcionar glutatión, incluso después de que el glutatión se haya agotado en el cuerpo. Es en este sentido que debemos destacar la función antioxidante indirecta que la N-acetilcisteína (NAC) puede ofrecer, ya queEl glutatión está reconocido como un antioxidante fundamental para el funcionamiento regular de todo el organismo.
Al contribuir al suministro de glutatión, la N-acetilcisteína (NAC) también es responsable de prevenir la sobrecarga de toxinas y las infecciones, beneficiando así al metabolismo, la construcción muscular, la fuerza y el sistema inmunitario.
¿Por qué el glutatión?
El glutatión destaca por permanecer en el interior de las células, lo que constituye una posición privilegiada para neutralizar los radicales libres. El glutatión también puede ofrecer beneficios para la salud, ya que puede ayudar a combatir numerosas enfermedades.
Continúa después de la publicidadContribución de la N-acetilcisteína (NAC) a la hipertrofia
La N-acetil cisteína (NAC) puede ayudar a una mejor absorción de otros nutrientes, y ayuda a garantizar que se utilicen de una mejor manera. El ingrediente se puede destacar por su funcionalidad de agente de recuperación. Es capaz de entregar los beneficios antioxidantes directamente en las células musculares, que se dice que es un súper beneficio para aquellos que entrenan duro y quierenconstruir y ganar volumen muscular.
Su importancia no se limita a la función de eliminar los radicales libres que pueden dañar los músculos, sino también a aumentar los niveles de uno de los antioxidantes más importantes para el organismo: el glutatión. Una investigación llevada a cabo en Australia ha demostrado que la N-acetilcisteína (NAC) puede contribuir a los culturistas, ya que aumenta la cantidad de cisteína dentro de los músculos,influyendo así en la restauración del glutatión, manteniendo los niveles propios antes, durante y después del entrenamiento.
La acción antioxidante que ofrece la NAC es muy importante para evitar el daño muscular durante el entrenamiento intenso, ya que puede reducir los efectos negativos sobre los músculos, disminuyendo así la descomposición de las membranas musculares y otros componentes importantes para las células.
Fatiga muscular
La acumulación de ácido láctico suele considerarse la principal causa de fatiga durante el ejercicio.
Se dice que el exceso de Sodio y Potasio también contribuyen a disminuir la fuerza y la resistencia muscular, y es exactamente en este aspecto en el que destaca la N-acetilcisteína, ya que puede aumentar la actividad y responsabilidad del Potasio y el Sodio, siendo así utilizados de forma positiva durante el ejercicio, lo que permite mantener la fuerza y retrasa la fatiga muscular. Personas queconsumir NAC antes de entrenar puede añadir un 30% más de rendimiento en sus entrenamientos de powerlifting.
Ver también: Caspa en las cejas: causas y cómo tratarlaNo piense que el papel positivo de la N-acetilcisteína (NAC) se limita al entrenamiento con pesas, también puede ser importante para que mejore su rendimiento en el ejercicio cardiorrespiratorio durante más tiempo, ya que se dice que la NAC puede reducir la fatiga en los músculos respiratorios, lo que le ayuda a respirar mejor durante el ejercicio. Así que al suplementarse con NAC, también podráquemarás aún más grasa corporal.
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Como si las contribuciones anteriores no fueran suficientes, la N-acetilcisteína (NAC) también puede contribuir a aumentar los niveles de NO en su cuerpo. Esto puede conducir a un mayor flujo sanguíneo a los músculos, lo que aumenta los niveles de energía durante los entrenamientos, ayuda a la fuerza muscular, el crecimiento muscular y la pérdida de peso. A la luz de todo estocaracterísticas, el NAC está reconocido como el potenciador del NO favorito de los culturistas y culturistas.
Ver también: 8 recetas de zumo de piña con pepinoQuema de grasa
No piense que la contribución del NAC a la quema de calorías se limita a una acción indirecta, sino todo lo contrario. Se analizaron usuarios regulares de NAC durante 8 semanas, y fue posible notar que eliminaron alrededor del 5% de la grasa corporal que tenían al inicio de la evaluación, y este resultado se notó sin hacer ningún cambio en sus planes de alimentación.
Se ha llegado a la conclusión de que la N-acetilcisteína (NAC) puede actuar positivamente en la quema de grasa, ya que puede reducir la capacidad de la insulina para interactuar con las células grasas. Normalmente, la insulina reacciona con las células grasas, lo que conduce al almacenamiento y detiene la eliminación de los kilos de más. Vale la pena recordar que si se consume NAC mientras se mantiene una dieta baja en calorías, los resultados pueden ser los siguientesaún más notable.
La pérdida de peso también puede reconocerse como uno de los beneficios que ofrece la N-acetilcisteína, ya que actúa sobre el comportamiento de la tiroides, uno de los factores que impide a muchas personas alcanzar una buena forma. Otra causa que justifica que algunas personas tengan dificultades para perder peso es el síndrome de ovario poliquístico, pero la NAC también se ha utilizado para mejorar lainsulina en el cuerpo de estas personas.
Dosis de N-acetilcisteína (NAC)
Si desea ganar más energía, reducir la fatiga, desarrollar músculo, ganar fuerza y eliminar grasa, se recomienda optar por dosis de entre 600 y 2.400 miligramos de NAC al día.
El mejor momento para consumirlo es con un batido pre-entrenamiento. También debes considerar tomarlo en días de descanso, ya que el consumo ideal en estas ocasiones es por la mañana, junto con tu primera comida diaria.
Continúa después de la publicidadEfectos secundarios
Se dice que el consumo de N-acetilcisteína es probablemente seguro para la mayoría de los adultos, cuando se consume por prescripción médica, es importante tener en cuenta. Puede provocar náuseas, vómitos, diarrea o incluso estreñimiento. En raras ocasiones, el fármaco puede provocar consecuencias como erupciones cutáneas, fiebre, dolores de cabeza, somnolencia, disminución de la tensión arterial y problemas hepáticos.
Hay que señalar que, inhalado, el medicamento puede provocar hinchazón en la zona de la boca, coriza, somnolencia y opresión en la zona del pecho.
La N-acetilcisteína tiene un olor desagradable y puede no ser tan fácil de consumir.
Contraindicaciones
Se dice que el consumo de N-acetilcisteína puede ser seguro cuando se toma por vía oral, pero hasta ahora no hay pruebas que demuestren que el medicamento puede causar daño a las mujeres embarazadas y al feto. Debemos reconocer que la medida más segura es buscar una evaluación y un seguimiento o recomendación para el consumo. Las mujeres embarazadas y lactantes deben prestar atención a los posibles efectos queLa N-acetilcisteína puede ofrecer y prevenir daños para la salud.
Existen pruebas de que la N-acetilcisteína puede provocar broncoespasmos en personas asmáticas si se inhala o se toma por vía oral, por lo que es importante que se someta al tratamiento con el medicamento sólo con la supervisión de un profesional sanitario y de su confianza.
Las personas alérgicas a la composición del medicamento también deben mantenerse alejadas de él.
Fuentes y referencias adicionales:
- Centro Médico de la Universidad de Maryland: Cisteína
- Remedios naturales: N-acetilcisteína
- Glutatión: el nuevo suplemento de la manzana
- Life Extension : Visión General de la N-Acetil-Cisteína
- N-Acetil-Cisteína - WebMD
- Alternative Medicine Review: El tratamiento con N-acetilcisteína mejora la sensibilidad a la insulina en mujeres con síndrome de ovario poliquístico
- Nutra Sanus: L-cisteína y cisteína
- Datos suplementarios: NAC