La dieta de las 1300 calorías es una dieta hipocalórica recomendada para algunas personas con sobrepeso, permitiéndoles así adelgazar de forma saludable. El objetivo de esta dieta, además de la reeducación alimentaria, es que la persona queme más calorías de las que consume durante el día, de forma que pueda eliminar la grasa acumulada.

El objetivo de esta dieta es hacer que la persona coma alimentos sanos, ya que de esta forma estará reduciendo de forma natural las calorías ingeridas a lo largo del día. En lugar de hacer dietas radicales, que pueden causar complicaciones de salud, una buena dieta diaria es la que proporciona alimentos ricos en nutrientes.

En esta dieta las comidas deben estar bien distribuidas a lo largo del día y no se recomienda realizar actividades físicas intensas durante este periodo.

Precauciones con la dieta de 1300 calorías

Antes de iniciar este tipo de dieta es imprescindible someterse a una valoración nutricional, ya que la restricción calórica es muy relevante. Esto es importante porque, además de perder peso, el método debe garantizar la salud de quien lo sigue, de forma que la persona obtenga la energía y los nutrientes que su organismo necesita para funcionar correctamente.

Esta dieta tampoco debe llevarse a cabo durante un periodo demasiado largo, ya que existe la posibilidad de que se produzca un déficit Además, las dietas hipocalóricas pueden provocar efectos secundarios como fatiga, estreñimiento, náuseas, diarrea y cálculos biliares, además de dificultar la nutrición y saciedad del organismo.

Este tipo de plan dietético no debe ser seguido por mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, niños o adolescentes y, en algunos casos, personas mayores de 50 años. La excepción puede darse cuando estas personas estén sometidas a algún tipo de tratamiento específico y si así lo indica el médico.

Opciones de menú para la dieta de 1300 calorías al día

Existen innumerables platos saludables que pueden servirte de inspiración para crear comidas deliciosas, sin que notes el recuento de calorías. A continuación, echa un vistazo a tres sugerencias de menús para la dieta con platos sabrosos y bajos en calorías.

Opción 1

• El desayuno: 1 naranja (67 Kcal) + 2 huevos revueltos (155 kcal) + 1 cucharada de postre (10 ml) de aceite de oliva (90 kcal) + orégano + 1 taza de café solo con canela (cero calorías). Total: 312 calorías .
• La comida: 1 plato llano de ensalada verde (10 kcal) + 3 rodajas grandes de tomate (19 kcal) + 2 cucharadas de zanahoria rallada (12 kcal) + 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva (104 kcal) + 4 cucharadas de patito molido (188 kcal) + 3 cucharadas de arroz integral (105 kcal) + 1 taza de té a la menta (cero calorías) y 1 plátano (64 kcal) de postre. Total: 506 calorías .
• Merienda: 1 manzana (62 kcal) + 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (94 kcal) + 1 cucharada de salvado de avena (31 kcal) + canela al gusto. Total: 187 calorías .
• La cena: 1 taza (90 g) de brécol hervido (27 Kcal) + 120 g de filete de salmón (141 kcal), 4 cucharadas (100 g) de patatas inglesas saltear (70 kcal) + 10 unidades de fresa (74 kcal). Total: 312 calorías

Opción 2

• El desayuno: 1 bote de Yogur Natural (95 kcal) + ½ papaya (62 kcal) + 2 cucharadas de salvado de avena (62 kcal) + 1 taza de café solo con canela (cero calorías). Total: 219 calorías .
• La comida: 1 plato llano de ensalada verde (10 kcal) + 3 cucharadas soperas de remolacha cruda rallada (19 kcal) + 1 cucharada sopera (15 ml) de aceite de oliva (104 kcal) + 100 g de muslo asado (228 kcal) + 2 cucharadas soperas (50 g) de arroz integral (70 Kcal) + 1 cáscara pequeña (55 g) de judías (44 kcal) + 1 rodaja mediana de sandía (64 kcal). Total: 539 calorías .
• Merienda: 10 anacardos (122 kcal) + 3 albaricoques secos (96 kcal) enteros. Total: 218 calorías .
• La cena: 4 cucharadas de col salteada (90 kcal) + 120 g de filete de tilapia (154 kcal) + 3 cucharadas de patata baroa (80 kcal). Total: 309 calorías .

Opción 3

• El desayuno: 2 cucharadas de tapioca (100 kcal) + 1 loncha grande (35 g) de queso semicurado (112 kcal) + 1 loncha grande de melón (60 kcal) + 1 taza de café solo con canela (cero calorías). Total: 272 calorías .
• La comida: 1 plato llano de ensalada verde (10 kcal) + ½ rodaja de pepino (12 kcal) + 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva (104 kcal) + 120 g de solomillo a la plancha (218 kcal) + 3 rodajas pequeñas (120 g) de boniato al horno con piel (93 kcal). Total: 437 calorías .
• Merienda: 25 g de chocolate 70% (137 kcal) + 1 plátano pequeño (60 kcal). Total: 187 calorías .
• La cena: 4 cucharadas de espinacas salteadas (68 kcal) + 100 g de filete de pollo (180 kcal) + 3 cucharadas de garbanzos (146 kcal). Total: 378 calorías .

Recuerde que, al tratarse de una estimación, los valores calóricos pueden variar en función de la marca de cada artículo de los menús.