La bicicleta elíptica es un equipo popular que se encuentra en la mayoría de los gimnasios, su objetivo es crear un movimiento similar al de correr. Además, este equipo no causa mucho impacto en las articulaciones, por lo que es seguro, si se utiliza correctamente. Pero, ¿la bicicleta elíptica adelgaza?

La respuesta es sí, hacer ejercicio regularmente en una máquina elíptica ayuda a perder peso, ya que esta actividad te hará quemar más calorías y acelerará tu metabolismo. Sin embargo, para perder peso es necesario combinar el ejercicio físico con una dieta sana y equilibrada.

Además, también es importante saber cómo programar la elíptica para obtener los mejores resultados utilizando esta máquina.

En cuanto te subas a este aparato, te hará las siguientes preguntas: ¿Durante cuánto tiempo vas a hacer el ejercicio? ¿Cuál es tu nivel? ¿Qué programa quieres hacer? Pues descubre en este artículo cómo responder a estas preguntas, porque cuanto más preparado estés, ¡más peso podrás perder ejercitándote con él!

Duración

Para perder peso utilizando la bicicleta elíptica, hay que utilizarla al menos 4 ó 5 veces por semana. Además, es importante utilizar este equipo durante al menos 45 minutos a 1 hora en cada sesión.

Sin embargo, si está empezando a utilizar esta máquina, haga ejercicio durante 30 minutos los primeros días. Después, cuando se haya acostumbrado a esta actividad, aumente el tiempo de ejercicio gradualmente.

Así que cuando la máquina te pregunte cuánto va a durar la sesión, asegúrate de poner un número entre 30 y 60 minutos, respetando siempre tu condición física.

Nivel

Las máquinas elípticas suelen contar con ocho niveles, sin embargo, los equipos más sencillos pueden tener sólo cinco.

Quienes se inician en el ejercicio con esta máquina deben elegir un nivel bajo, de 1 a 3. Cuando el usuario se acostumbre a ejercitarse en este nivel, puede aumentarlo un poco.

Puede que el nivel 3 o 4 te haga sudar al principio, pero con el tiempo tendrás que aumentar la intensidad del ejercicio para obtener los resultados que deseas. Al fin y al cabo, no basta con saber que la máquina elíptica adelgaza, hay que utilizarla correctamente.

Si no aumenta la resistencia de su ejercicio en la elíptica, su cuerpo dejará de enfrentarse al reto y su proceso de pérdida de peso se verá comprometido.

Programa

La máquina elíptica ofrece una variedad de programas, sin embargo, para maximizar sus esfuerzos de pérdida de peso, elija el programa con entrenamiento por intervalos (interval training).

En este programa, los niveles de intensidad aumentan y disminuyen constantemente. Al alternar periodos de alto esfuerzo con periodos de bajo esfuerzo, su cuerpo quemará calorías de forma más eficaz, ya que necesita adaptarse a los diferentes movimientos.

En el programa de intervalos, puedes utilizar el nivel 8 para tus sesiones intensas y el nivel 4 para tus periodos de descanso. Además, puedes ajustar los niveles manualmente en función de tu forma física.

Elíptica adelgazante

La máquina elíptica es ideal para aquellos que quieren perder peso porque trabaja todo el cuerpo al mismo tiempo. Ningún grupo muscular se queda fuera. Al incorporar tanto los músculos superiores como los inferiores, este equipo ayuda a quemar calorías y grasa de todas las partes del cuerpo.

Cuanto más pese, más calorías quemará, por eso la máquina le pregunta cuál es su peso antes de hacer ejercicio.

Si quiere perder peso, necesita quemar 500 calorías más que su ingesta diaria de calorías para perder medio kilo en una semana. Quemar calorías en la máquina elíptica puede ayudarle a crear ese déficit, pero como se ha mencionado antes, tiene que utilizar la máquina con frecuencia para perder peso.

Una persona que hace ejercicio en la elíptica cinco días a la semana, una hora al día, quema aproximadamente 3500 calorías a la semana, lo que significa medio kilo menos.

¿Son eficaces los ejercicios en la bicicleta elíptica?

La bicicleta elíptica es uno de los equipos más populares en los gimnasios, ya que los usuarios saben que les ayuda a perder peso.

También puedes comprar una máquina elíptica para utilizarla en tu casa siempre que quieras.

Más información en

Para ayudar a perder peso, algunas máquinas elípticas pueden incorporar una opción de inclinación, que permite utilizar el equipo a diferentes alturas para que el ejercicio sea más intenso. Hacer ejercicio en la elíptica con inclinación puede hacer que una persona queme casi 800 calorías por hora.

Además, algunas máquinas elípticas pueden ofrecer programas que optimizan la quema de grasas o favorecen la realización de un ejercicio cardiovascular. Cada programa ofrece diferentes inclinaciones y tiempos para completar el ejercicio.

Añadir algunos de los programas a su entrenamiento tradicional en máquina elíptica hará que sus entrenamientos sean más dinámicos e incluso puede aumentar la quema de calorías.

Estos dispositivos también muestran la hora, la cantidad de calorías quemadas, la distancia recorrida y la frecuencia cardiaca, lo que permite al usuario tener un mayor control de su rendimiento durante el ejercicio.

La elíptica es una de las máquinas más eficaces para perder peso, ya que se trabaja todo el cuerpo y esto garantiza que se quemen calorías y grasa en todo el cuerpo.

Además, también es una excelente forma de realizar un buen ejercicio cardiovascular. Si aún no sabes si merece la pena utilizar este equipo, debes saber que la máquina elíptica es una gran opción para aquellos que quieren perder peso y mantenerse en buena forma física.

¿Haces ejercicio con una elíptica? ¿Prefieres otra máquina? ¡Comenta a continuación!