Los entrenamientos tradicionales y monótonos son cosas del pasado. Ahora puedes contar con varias opciones para motivarte a seguir practicando deportes y actividades físicas que pueden beneficiar tu salud. El entrenamiento suspendido es uno de los métodos adoptados para salir de la monotonía y sentirte desafiado a superar siempre tus límites. Los gimnasios no limitan esta práctica, muy al contrarioPor el contrario, la versatilidad que propone la metodología del entrenamiento en suspensión es precisamente que te ejercitas estés donde estés.

¿Qué es el entrenamiento en suspensión?

El entrenamiento consiste en realizar movimientos con determinadas partes del cuerpo suspendidas y su peso se suele utilizar como herramienta principal para desafiar tus propios límites. Este entrenamiento en suspensión fue muy utilizado en su día para mantener y ayudar en la progresión del acondicionamiento físico de los soldados americanos que estaban en combate, pero no disponían de lugares adecuados paraesa práctica, y luego las llevaron a cabo donde estaban y de la forma que pudieron.

La idea central de la metodología es utilizar la gravedad a favor de cada uno y probar movimientos desafiantes que estimulen la resistencia de su cuerpo y exijan fuerza de varias extremidades. No hay una norma impuesta para la práctica del entrenamiento en suspensión, se puede hacer de varias maneras y las secuencias de ejercicios son diversificadas.

Cintas de suspensión

El entrenamiento en suspensión requiere inicialmente sólo las correas de suspensión. Son esenciales para realizar los movimientos y pueden ser fácilmente transportadas por usted para practicar los ejercicios en cualquier lugar. Son resistentes y seguras para que usted realice los movimientos sin preocuparse por fallas en los soportes.

Pueden adquirirse en tiendas de material deportivo o sin sitios web que ofrezcan productos para deportistas.

Los valores pueden variar de acuerdo con la resistencia, la longitud e incluso la marca de las cintas para el entrenamiento por encima de la cabeza. Usted puede comprarlos por R $ 99,90 a R $ 289,90.

Ejercicios habituales en el entrenamiento en suspensión

Los movimientos no son nuevos, pero son diferentes e innovadores porque se ejecutan con la ayuda de la cinta de suspensión. Las finalidades de los entrenamientos pueden variar en función del objetivo personal del practicante.A continuación encontrarás algunos de los ejercicios que ya conoces, pero que ahora puedes innovar con el uso de la cinta de suspensión:

• En cuclillas

• Flexiones

• Remo cerrado

• Sentadilla con zancada

• Entrenamiento de pecho

• Elevación de caderas

• Tablero isométrico

• Abdomen inferior

• Tríceps

• Bíceps

¿Qué ventajas puede ofrecer?

El entrenamiento en suspensión puede ofrecer varios beneficios a tu salud, ya que fortalecerá tus músculos y aún así requiere de mucha coordinación motora y equilibrio. Es importante que los movimientos se realicen con mucha concentración, el entrenamiento proporciona un mejor control entre mente y cuerpo, lo que favorece tus impulsos. Ofrece estímulos diferentes a los que tu cuerpo no está adaptado.Esto hará que tu cuerpo se comporte de una manera diferente, requiriendo más flexibilidad e incluso fuerza, que puede mejorarse con la frecuencia de la práctica.

Contraindicación

No existen contraindicaciones para la práctica del entrenamiento en suspensión, pero se recomienda que evalúe su condición física y reconozca si tiene alguna limitación y si ésta podría verse comprometida por la práctica de estos ejercicios.

Cuida tu postura

Si tienes alguna lesión o problema en la columna, acude a un médico y pregúntale sobre las posibles consecuencias que el entrenamiento en suspensión puede tener en tu postura. Prioriza tu columna, por lo que lo ideal es que busques otras alternativas y aunque este entrenamiento se base en el uso de movimientos con el peso de tu propio cuerpo, puede resultar enEl entrenamiento en suspensión mejorará incluso tu postura.

Profesional cualificado

Los primeros entrenamientos en suspensión deben ir acompañados de un profesional cualificado, ya que sólo él podrá corregir tu postura y orientarte en la ejecución de los movimientos requeridos. Varios profesionales se han formado para estas nuevas alternativas de entrenamiento, así que busca un gimnasio con buenas referencias y pruébalos para aprobar al profesional y luego confirmar laacompañamiento para su mejor calidad de vida y bienestar al ejercitarse con el entrenamiento en suspensión.

¿El entrenamiento en suspensión adelgaza?

Este método es muy eficaz para aquellos que buscan perder peso. Sí, se puede perder peso practicando entrenamiento en suspensión. Los movimientos dirigidos a la fuerza muscular pueden incluso tonificar los músculos y mejorar la definición muscular. Por supuesto, el entrenamiento en suspensión por sí solo no será capaz de reducir tus medidas, es esencial que combines una dieta equilibrada y mantengas unrutina saludable, además de las horas reservadas para el ejercicio.

Hipertrofia

El entrenamiento en suspensión sí puede ser practicado por personas que buscan la hipertrofia, pero no ofrece beneficios para la ganancia de masa magra. El método utilizado es funcional y no se destina únicamente al fortalecimiento, por lo que puede decirse que contribuye, pero no puede utilizarse como ejercicio principal para aumentar la musculatura.

Consejos

Para que reconozcas la eficacia del entrenamiento en suspensión, te presentamos algunos consejos para que realices correctamente los movimientos iniciales. Un profesional cualificado podrá orientarte y tu preparación física redundará en una mejor adaptación al nuevo entrenamiento.

• No te frustres si no puedes realizar los primeros movimientos con la eficacia que esperas. Utiliza la dificultad como combustible para superarte en futuras sesiones de entrenamiento.
• No hagas los ejercicios deprisa, hazlos con paciencia y siente los efectos en tu cuerpo.
• Dado que el entrenamiento en suspensión permite una gran variedad de entornos, intente practicarlo en paisajes libres y bellos.
• Convence a toda la familia y practica este entrenamiento en compañía de las personas que quieras, para que todos puedan disfrutar de sus beneficios y tener una mejor calidad de vida.
• Sólo esté dispuesto a practicar el entrenamiento con un profesional cualificado que cuente con su confianza, no practique con incertidumbre y con dudas sobre la profesionalidad del entrenador.
• Bebe mucha agua para mantenerte hidratado durante el entrenamiento, es de alta intensidad y requerirá que repongas todos los nutrientes perdidos.
• Lleva ropa cómoda que no dificulte tus movimientos. Presta atención a los materiales de la ropa, para que no interfieran en tu transpiración.
• Deje de hacer ejercicio en caso de dolor y malestar, evite lesiones con consecuencias importantes.
• Intente conciliar mente y cuerpo, el equilibrio puede mejorar su capacidad de concentración y coordinación motora.
• Practica el entrenamiento en suspensión con actividades cardiorrespiratorias, para que el proceso de pérdida de peso y los beneficios para tu salud sean aún mayores.

¿Conoces el entrenamiento en suspensión? ¿Crees que funcionaría para ti, dentro de tus objetivos? Comenta a continuación.