La respuesta corta es: consuma menos calorías de las que necesita a diario.

Si no sabes cuántas calorías consumes al día y si realmente quieres saber cuántas calorías necesitarás consumir para perder peso, primero tienes que entender que ningún cuerpo es igual a otro.

Esto se debe a que cada organismo necesita una cantidad diferente de calorías al día, diferencia que varía mucho en función de la edad, la estatura y el peso.

Por lo tanto, cuando te preguntes cuántas calorías necesitas comer para perder peso, debes hacerte la pregunta: "¿Cuántas calorías necesita mi cuerpo diariamente?".

Sin saber cómo calcular las necesidades calóricas diarias, es imposible responder a esta pregunta. Por lo tanto, vamos a aprender a calcular nuestras necesidades calóricas diarias.

Calcule cuántas calorías necesita al día

Para saber cómo calcular cuántas calorías diarias necesitas para perder peso, primero tienes que saber cuántas calorías consumes diariamente. Sigue las instrucciones que aparecen a continuación para calcularlo tú mismo.

Lo primero que tienes que averiguar es cuál es tu tasa metabólica basal, es decir, cuántas calorías gasta tu cuerpo para sobrevivir sin realizar ninguna actividad física.

Fórmula: La Harris-Benedict - revisada por Roza y Shizgal.

Ahora tienes que calcular cuántas calorías gastas al día teniendo en cuenta tu nivel de actividad física. Puedes adoptar los siguientes factores:

Ejemplo práctico de cómo calcular el gasto calórico diario:

Eres una mujer sedentaria, pesas 70 kg, mides 165 cm y tienes 35 años, por lo que debes copiar esta fórmula de abajo y pegarla en una celda de un programa de hojas de cálculo como el famoso Excel:

=447,593+(9,247*70)+(3,098*165)-(4,33*35)

Si pegas exactamente eso en Excel, el resultado será 1454,5. Ahora multiplica el valor por 1,2 (sedentario) y el resultado será 1745.

Si eres un hombre sedentario, pesas 95 kg, mides 178 cm y tienes 35 años, debes copiar la fórmula que aparece a continuación y pegarla en tu celda de Excel.

=88,362+(13,397*95)+(4,799*178)-(5,677*35)

El resultado es 2016.6. Ahora multiplique por 1.2 y obtenemos 2420

He calculado cuántas calorías necesito al día. ¿Cómo adelgazar?

Si todo es correcto con el cálculo, ahora ya sabes la cantidad de calorías que tu cuerpo utiliza cada día. Entonces, ¿cómo puedes perder peso?

La respuesta es sencilla: si ingieres menos calorías de las que tu cuerpo necesita para funcionar, éste utilizará la grasa almacenada como fuente de energía.

¿Debo reducir 2/3 de mi ingesta de calorías?

No! Lo más perjudicial es ingerir muchas menos calorías de las que necesita diariamente. Su cuerpo necesita alimentos como combustible para funcionar correctamente.

Además de ser totalmente perjudicial, comer muy por debajo de tus necesidades calóricas diarias hará que tu cuerpo entre en lo que llamamos "modo de inanición".

En este modo, su cuerpo se adapta a su baja ingesta de calorías y casi no perderá grasa (porque el cuerpo necesita menos calorías para funcionar).

Cuando se sale del "modo inanición" y se vuelve a comer normalmente, se acaba ganando mucho peso porque el cuerpo necesitará menos calorías para funcionar y almacenará grasa con el exceso de calorías.

Entonces, ¿cuál debe ser mi déficit calórico diario?

Según los expertos 1.000 calorías Sin embargo, aunque su cuerpo funcione de esta manera, mantener un déficit de 1.000 calorías al día no es lo mejor.

Como se ha explicado anteriormente, es muy probable que desencadene el "modo hambre" y se sienta muy cansado y falto de energía. Es muy difícil mantener una rutina de déficit de 1.000 calorías.

Un déficit calórico más inteligente y saludable para perder peso (y más posible de mantener), sería 200 a 400 calorías al día.

Perderá grasa muy rápidamente y podrá funcionar con normalidad, sin sentirse agotado, hambriento, cansado y sin entrar en modo inanición.

¿Y si no quiero hacer todos esos cálculos?

Si no quiere hacer los cálculos de sus necesidades calóricas diarias, podemos proporcionarle el promedio de calorías diarias para hombres y mujeres que no hacen ejercicio: 2.000 calorías para las mujeres e 2.500 calorías para los hombres.

Como puedes imaginar, estas cantidades son una media de las necesidades calóricas, basadas en toda la población mundial, lo que significa que no se basan en tus necesidades calóricas personales.

Como ya se ha explicado, la estatura, el peso y la edad desempeñan un papel muy importante en la cantidad de calorías que una persona necesita diariamente como combustible para su organismo.

Así que si realmente quieres saber cuántas calorías al día necesitas para perder peso, tendrás que esforzarte un poco y calcular cuántas calorías al día necesitas.

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