Cuando uno se pone a dieta, mucha gente piensa en qué alimentos están permitidos y cuáles están prohibidos. En realidad, ponerse a dieta para adelgazar no es sinónimo de comida aburrida, al contrario, con la mayoría de los alimentos se pueden hacer platos deliciosos y uno de ellos es el bocadillo natural. Mucha gente se pregunta si el bocadillo natural engorda y la respuesta es que ¡depende! En la mayoría de losEn la mayoría de los casos, el bocadillo natural adelgaza porque contiene verduras y otros alimentos saciantes y bajos en calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso. Sin embargo, hay que saber que todo depende de la elección de los ingredientes para la elaboración de estos bocadillos, y que no todo está permitido. El consumo exagerado de bocadillos naturales engorda en muchos casos y lo veremos con detalleabajo.

El consumo de bocadillo natural es tan elevado que se ha puesto en marcha una dieta del bocadillo, que consiste básicamente en sustituir el almuerzo, de plato de comida por un bocadillo natural. Si te interesa la dieta y otra información pertinente sobre el bocadillo natural, sigue el artículo hasta el final con más aclaraciones.

¿Los bocadillos naturales engordan?

Por supuesto, si no añades ingredientes calóricos a tu sándwich natural, la respuesta es no. Incluso si añades ensalada, pero al mismo tiempo añades quesos calóricos, salami, mortadela u otros alimentos incrustados, el sándwich dejará de ser saludable. Lo mismo para aquellos que ponen demasiado queso crema, requesón o mayonesa, difícilmente tendrán una pérdida de peso saludable y esperada.Condimentos como el ketchup, la mostaza y otros condimentos ya preparados tampoco pueden ser opciones muy saludables. Cuidado con las salsas y los acompañamientos. Patatas fritas también para acompañar el bocadillo, ni hablar.

Muchos bocadillos naturales se hacen con pan blanco, que tiene una gran cantidad de hidratos de carbono refinados. Lo ideal es que no haya demasiado pan y que sea integral.

¿El bocadillo natural adelgaza?

El bocadillo natural suele adelgazar si se saben preparar combinaciones más ligeras y con pocas calorías. Es importante variar las verduras del bocadillo cada día para obtener todos los beneficios de cada una, tanto para perder peso como para la promoción de la salud en general. Cada verdura tiene una cantidad de vitaminas, nutrientes, fibra, así que varía el menú para obtener beneficiospara el corazón al mejorar la circulación, combatir enfermedades consumiendo verduras antioxidantes, evitar la obesidad mediante la pérdida de peso y la diabetes al equilibrar la insulina en la sangre. Otros beneficios relacionados con la belleza estética, como una piel más suave y un cabello más fuerte y sedoso, se pueden obtener consumiendo un bocadillo natural rico en nutrientes.

¿Cómo preparar un sándwich natural sano?

Recuerda, al preparar tus sándwiches, no exagerar poniéndoles todo lo que te gusta. Es necesario tener cierta armonía en la preparación de los sándwiches naturales. El sándwich natural puede ser rico en proteínas si optas por ponerle alguna carne como pechuga de pollo a la plancha o desmenuzada, pechuga de pavo, atún, sardinas y otras de tu preferencia con poca grasa "mala". Recuerda elegir carnes menos calóricas.y menos contenido graso y cárgate de ensalada.

Intenta poner siempre dos o tres hojas verdes por bocadillo y varía los tipos de verduras. Un día pueden ser berros, otro rúcula, otro lechuga, otro col rizada, etc. Las zanahorias y los tomates puedes ponerlos todos los días combinados con las hojas oscuras. Si quieres, puedes poner rodajas de pepino, remolacha cruda rallada, etc., sólo usa tu imaginación.

Recuerda, si vas a poner carne en el bocadillo, ponla siempre a la plancha o cocida en el pan, nunca frita, para evitar el exceso de aceite. Las verduras deben conservar siempre sus propiedades, por lo que se recomienda consumirlas crudas, en lugar de cocidas, asadas o salteadas, cuando pierden muchos de sus beneficios. Otro consejo es optar siempre por pan integral en lugar del tradicionalpara la preparación del bocadillo.

Elección de salsas para el bocadillo natural

Como ya hemos dicho, evita las salsas y condimentos calóricos. Un bocadillo natural engorda cuando está cargado de ellos. Si quieres mojar el pan con algún condimento, puedes preparar sabrosas salsas y patés caseros como salsa pesto, salsa casera de guindillas, limón con especias, pasta de requesón con aceite de oliva, vinagreta, paté de atún con perejil y mayonesa light, pastarequesón con aceitunas, pasta de requesón con yogur griego natural y perejil, etc. Para aliñar las ensaladas, añada un mínimo de sal marina, limón y aceite de oliva virgen extra.

Dieta del bocadillo

Esta dieta puede hacerte perder 3 kg a la semana si se sigue al pie de la letra. Consiste en sustituir las comidas del mediodía por bocadillos naturales. Esta dieta está recomendada para personas que no saben preparar platos de comida equilibrada y se pierden en las raciones, exagerando la cantidad o cayendo en la tentación de opciones poco saludables en autoservicio. Personas que no tienen muchatiempo para dedicarse a una dieta pueden optar por la dieta del bocadillo, ya que es muy sencilla y rápida.

La comida ideal para sustituirla es el almuerzo, ya que a partir de las 18 horas no se recomienda el consumo de hidratos de carbono. Por la noche se puede tomar un zumo natural funcional, un batido o un plato de proteínas y verduras. Por supuesto, los ejercicios físicos, si se realizan al mismo tiempo que la dieta, son imprescindibles para un resultado más satisfactorio.Sigue el menú delsandwich de abajo:

El desayuno: 200 calorías

- Opción 1

• 1 vaso (300 ml) de zumo de piña con menta;
• 1 bote de yogur natural desnatado o griego con 1 cucharada de copos de avena + 6 pasas sultanas sin hueso.

- Opción 2

• 1 manzana pequeña;
• 1 taza de yogur ligero de frutas;
• 6 mini tostadas + 1 cucharada de queso ricotta.

- Opción 3

• ½ papaya + 3 cucharadas de granola light;
• 1 taza de té de naranja con especias;
• 1 loncha mediana de queso Minas light.

- Opción 4

• 1 ciruela roja fresca;
• 1 taza de leche desnatada con café (sin azúcar);
• 2 rebanadas de pan ligero con 1 loncha de pechuga de pavo.

Merienda de mañana o tarde: 50 calorías cada uno.

Elija una de las opciones para cada periodo del día:

• 5 ciruelas pasas;
• 1 luz "Polenguinho";
• 1 fig;
• 1 pera pequeña;
• 1 loncha fina de queso Minas light;
• 2 galletas de maicena;
• 2 galletas de agua y sal;
• 1 vaso (200 ml) de agua de coco.

La comida:

Bocadillo a elegir con abundante ensalada. Las ensaladas que se pueden comer al gusto son: rúcula, berros, acelgas, berros, escarola, menta, lechuga, catalana y achicoria.

La cena:

1 vaso de zumo natural de su elección.

Consejos generales

La dieta del bocadillo debe adoptarse durante un máximo de 10 días consecutivos, ya que más de eso puede provocar una falta de nutrientes en el organismo. Evite comer acompañamientos como patatas fritas o bebidas calóricas como refrescos o bebidas alcohólicas, y opte siempre por el agua y los zumos naturales endulzados con miel.

No consumas el bocadillo a cualquier hora y siempre que sientas hambre y pienses que así no ganarás peso. El bocadillo es una gran opción para algunas comidas, pero no en todos los descansos del día. En los descansos entre una comida y otra, puedes optar por infusiones termogénicas como el té verde, que ayuda a potenciar la dieta.

Los bocadillos naturales pueden y deben prepararse en casa y son fáciles de transportar en prácticos envases para poder comerlos en cualquier momento y lugar, además de ahorrar en gastos de restaurante.

Vídeo:

¿Crees que esta dieta del bocadillo se adaptaría a tus objetivos? Con lo que estás acostumbrado a comer y a llenarte, ¿crees que comer bocadillos naturales te hace ganar peso? ¡Comenta a continuación!