Aquí tienes algunas ideas de tentempiés sanos y baratos que puedes preparar en casa antes de salir y llevar al trabajo, a la universidad o a cualquier cita, para mantener una alimentación sana y gastar poco.

Comer sano es importante no sólo para mantenerse en forma, sino sobre todo para cuidar la salud. Sin embargo, cuando hablamos de comidas sanas, no sólo nos referimos a las comidas principales, como el desayuno, la comida y la cena, sino también a los tentempiés que solemos tomar cuando sentimos hambre a lo largo del día.

No ayuda mucho ser saludable en las comidas principales, pero atiborrarse de comida rápida cargada de calorías, dulces ricos en azúcar y snacks cargados de sodio a la hora de la merienda, ¿verdad?

Una justificación que suelen esgrimir algunas personas para comer mal a la hora de la merienda es que lleva tiempo y es caro encontrar opciones saludables. Sin embargo, vamos a traerte algunas sugerencias de meriendas sanas y baratas que además son rápidas de preparar, ¡para que veas que las cosas no son tan así!

Aprovecha para conocer estas opciones de tentempiés saludables para el colegio, para ti que tienes hijos y quieres mantener su dieta sana cuando salen de casa, y también estas opciones de tentempiés saludables para viajar, para cuando coges carretera o avión durante unas horas y quieres mantener la dieta.

14 ideas de aperitivos sanos y baratos

1. plátano con avena

1 plátano mediano, triturado + 1 cucharada de salvado de avena.

Calorías totales estimadas: 139 calorías.

2. yogur con manzana

1 taza de 170 g de yogur natural entero + ½ manzana mediana (con piel) cortada en trozos pequeños.

Calorías totales estimadas: 162 calorías.

3. bocadillo de atún

2 rebanadas de pan integral + 2 cucharadas de atún en lata sal y agua +1 cucharada de mayonesa light.

Calorías totales estimadas: 258 calorías.

4. tortilla

1 huevo grande + 1 cucharada de cebolla picada + 4 rodajas gruesas de tomate picado + 1 cucharadita de aceite de oliva.

Calorías totales estimadas: 138 calorías.

5. tostadas con aguacate

2 tostadas de pan integral + ½ aguacate machacado (untar el aguacate en la tostada).

Calorías totales estimadas: 231 calorías.

6. ensalada de colores

1 hoja grande de lechuga + 1 taza de zanahoria rallada + 1 tomate pequeño en rodajas + 1 pepino pequeño pelado en rodajas + sal al gusto.

Calorías totales estimadas: 82 calorías.

Observación: Para que tu ensalada de colores sea más asequible, elige verduras de temporada que suelen tener un precio más bajo.

7. macedonia de frutas

2 rodajas de piña picada + 1 taza de sandía en dados + 1 taza de melón en dados + ½ cucharada de miel.

Calorías totales estimadas: aproximadamente 200,5 calorías.

8. bocadillo de pollo

2 rebanadas de pan integral + 100 g de filete de pollo a la plancha + 50 g de escarola guisada + 1 cucharada de mayonesa ligera.

Calorías totales estimadas: 347,5 calorías.

9. yogur griego con avena

100 g de yogur griego tradicional + 1 cucharada de copos de avena finos.

Calorías totales estimadas: 169 calorías.

10. chips de col rizada

Ingredientes:

• De 10 a 12 hojas de col;
• 1 cucharada de aceite de oliva;
• Sal al gusto.

Cómo llegar:

Precalentar el horno a 130º C (fuego lento); Retirar los tallos (rabitos de col) y las nervaduras de la col. Lavar y secar las hojas de col; Cortarlas en trozos más pequeños y colocar las hojas de col en un bol con el aceite de oliva y mezclarlo todo con sal.

En una bandeja para hornear, disponga las hojas de col en una sola capa. Métalas en el horno durante unos 30 minutos o hasta que estén crujientes; a continuación, retírelas del horno, páselas a una toalla de papel y déjelas enfriar.

Calorías totales estimadas: Cada ración de aproximadamente 120 g de chips de col rizada contiene 117 calorías.

Patatas fritas de calabacín

Ingredientes:

• 200 g de calabacín;
• Sal al gusto;
• 1 cucharada de vinagre.

Método de preparación:

Cortar el calabacín en rodajas muy finas; Sazonar las rodajas con sal y vinagre; Introducir en el horno durante unos minutos. Vigilarlo para saber el momento adecuado de apagarlo.

Calorías totales estimadas: 41 calorías.

12. tomate frito con parmesano

Ingredientes:

• 2 tomates medianos;
• 4 cucharadas de queso parmesano rallado.

Cómo llegar:

Cortar los tomates en rodajas muy finas; Cubrir las rodajas con cantidades iguales de queso parmesano rallado; Meter en el horno para cocer hasta que las patatas estén muy crujientes.

Calorías totales estimadas: 236 calorías.

Tostadas con mantequilla

2 tostadas de pan integral + 2 cucharadas de mantequilla sin sal.

Calorías totales estimadas: 218 calorías.

14. sándwich de atún y queso

2 rebanadas de pan integral + 3 cucharadas de atún natural rallado + 1 loncha de 30 g de queso mozzarella.

Calorías totales estimadas: 250 calorías.

Atención

Como las distintas marcas pueden diferir en cuanto al contenido calórico, comprueba siempre la tabla nutricional del envase de los productos que compres para montar tus tentempiés sanos y baratos para confirmar cuántas calorías tienen.

Vídeo:

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