Todos pasamos por problemas digestivos en algún momento y sabemos cómo pueden causar molestias, por eso es importante conocer cuáles son los mejores remedios caseros para la mala digestión y cómo aliviar este malestar de forma sencilla y natural.

Síntomas como náuseas, acidez, gases, dolor de estómago, estreñimiento o diarrea pueden dar al traste con tus planes y hacerte sentir realmente mal sólo por algo que no ha sentado bien en tu estómago. Consulta también los principales síntomas y causas de una mala digestión.

A menudo, la mala digestión se produce debido a ciertos alimentos, por lo que es importante conocer algunos alimentos malos para el estómago que puedes pensar en evitar si te enfrentas a la indigestión con frecuencia.

Para que ya no se sorprenda, a continuación le explicamos qué es bueno para una mala digestión y conozca sus opciones para mejorar el proceso digestivo.

Indigestión

La indigestión no es una enfermedad, sino un síntoma de que algo no va bien en el sistema gastrointestinal. La indigestión ocasional no es un problema grave y puede controlarse fácilmente con el uso de un remedio casero, pero la indigestión frecuente puede ser señal de alguna enfermedad como gastritis, reflujo ácido o úlcera gástrica.

Otras causas de una mala digestión pueden ser

• Enfermedad inflamatoria intestinal;
• Enfermedad por reflujo gastroesofágico;
• Intolerancia alimentaria;
• Uso de determinados medicamentos;
• Estreñimiento crónico.

La primera opción de muchas personas cuando experimentan síntomas de mala digestión es ir a la farmacia y comprar un antiácido, pero ¿sabías que puedes aliviar la indigestión con remedios naturales?

A menudo, los síntomas de una mala digestión desaparecen por sí solos, pero el uso de remedios caseros puede favorecer un alivio rápido de las molestias. Descubre a continuación cuáles son tus opciones naturales para aliviar la indigestión a corto plazo.

Los mejores remedios caseros para la mala digestión

1. fibras

La fibra es indispensable para una buena salud digestiva. Lo primero que debe hacer es intentar ajustar la cantidad de fibra dietética de su dieta.

Pueden mejorar la digestión regulando los movimientos intestinales y también aumentando la cantidad de bacterias saludables en el intestino. Tanto la fibra soluble como la insoluble tienen su valor. Según un estudio de 2017 publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, la fibra soluble absorbe agua y añade volumen a las heces, mientras que la insoluble actúaestimulando los movimientos intestinales.

Las directrices dietéticas propuestas por los organismos sanitarios indican que un adulto sano debe ingerir aproximadamente 25 gramos de fibra al día.

La fibra soluble se encuentra en alimentos como el salvado de avena, los frutos secos, las legumbres y las semillas, mientras que la fibra insoluble se encuentra en las verduras, los cereales integrales y el salvado de trigo.

2. el agua

Una de las principales causas del estreñimiento es la deshidratación. No basta con consumir fibra sin beber agua. La fibra y el agua trabajan juntas para dar volumen a las heces y facilitar la evacuación, lo que es crucial para evitar problemas como la hinchazón abdominal y el estreñimiento.

Además de beber mucha agua, conviene incluir en su composición alimentos con alto contenido en agua, como sandía, melón, pepino, apio, tomate, fresa, melocotón, calabacín y pomelo.

3. té a la menta

La menta tiene un efecto antiespasmódico, por lo que es una gran elección como remedio casero para la indigestión y las náuseas.

Beber una taza de té de menta después de las comidas puede aliviar los síntomas de una mala digestión, siempre que no estén causados por el reflujo ácido.

Esto se debe a que la menta actúa relajando el esfínter esofágico inferior (una especie de válvula que se sitúa entre el estómago y el esófago para separar sus contenidos) y la relajación puede hacer que el ácido estomacal vuelva al esófago y empeore el reflujo. Por eso, si padece esta afección u otros problemas de salud como úlceras o la enfermedad por reflujo gastroesofágico, es mejor que evite la menta.

En otros casos, el té de la hierba puede realmente aliviar el malestar estomacal. Y según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Clinical Gastroenterology, el aceite de menta puede incluso ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable.

4. infusión de manzanilla

El té de manzanilla tiene propiedades relajantes que ayudan a inducir el sueño y aliviar la ansiedad. Esta hierba también alivia las molestias intestinales y alivia las malas digestiones, ya que favorece la reducción de la acidez estomacal presente en el tracto gastrointestinal.

Los efectos antiinflamatorios de la manzanilla también ayudan a reducir el dolor de estómago.

La manzanilla no está indicada si está tomando algún medicamento o sustancia con propiedades anticoagulantes.

5. jengibre

Otro remedio casero para las malas digestiones es el jengibre, que se puede tomar en infusión a partir de su raíz. Actúa reduciendo el ácido estomacal que puede ser el responsable de la indigestión.

Pero cuidado, no consumas más de 3 o 4 gramos de jengibre al día. Según un estudio de 2016 publicado en la revista científica Integrative Medicine Insights, el jengibre en exceso puede provocar acidez, irritación o ardor de garganta y gases.

6. vinagre de manzana

El vinagre de sidra de manzana es uno de esos condimentos que sirven prácticamente para todo. Además de beneficiar la piel, facilitar la pérdida de peso y ser un ingrediente estupendo para tus recetas, el vinagre de sidra de manzana también es un remedio contra la indigestión.

En algunos casos, la acidez estomacal baja puede causar indigestión. En situaciones como ésta, tomar vinagre de sidra de manzana puede estimular la producción de más ácido, aliviando así las molestias. Basta con añadir una o dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua antes o después de comer.

Sólo hay que tener cuidado de diluir el vinagre de sidra de manzana en agua antes de tomarlo y evitar el exceso. Este vinagre, cuando se ingiere en grandes cantidades, puede provocar efectos adversos como náuseas, ardor de garganta, disminución de los niveles de azúcar en sangre erosión del esmalte dental.

Debido a la acidez del vinagre, las personas con gastritis u otros problemas estomacales pueden recelar de su uso como remedio casero.

7. bicarbonato sódico

Se trata de un antiácido natural que puedes utilizar para neutralizar el exceso de ácido estomacal que te está provocando una mala digestión.

En este caso, incluir ½ cucharadita de bicarbonato de sodio en unos 100 ml de agua es suficiente para aliviar la indigestión, la hinchazón y los gases.

Ingerir demasiado bicarbonato puede causar diarrea o estreñimiento, espasmos musculares, irritabilidad y diarrea. Una encuesta de 2013 en el Journal of Medical Toxicology sugiere que tomar más de 7 ½ cucharaditas no es recomendable para la indigestión en un período de 24 horas.

8. semillas de hinojo o hinojo

La hierba dulce es una planta con efecto antiespasmódico que alivia la indigestión después de comer. La semilla de hierba dulce es perfecta como remedio casero para la comida que se ha echado a perder, ya que alivia síntomas como las náuseas, la hinchazón abdominal y los cólicos.

Si nunca ha utilizado semillas de hierba dulce, una buena forma de consumirlas es poner ½ cucharadita de semillas machacadas en un vaso de agua y dejar hervir durante 10 minutos. También puede masticar las semillas después de la comida que le haya causado malestar.

Lo más prudente es probar una cantidad baja de semillas la primera vez que se utilicen, ya que pueden provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos y sensibilidad al sol.

Raíz de regaliz

La raíz de regaliz es conocida por sus propiedades antiinflamatorias que pueden disminuir la inflamación del tracto gastrointestinal. Además, la raíz de regaliz puede aliviar los espasmos musculares y mejorar la indigestión.

Se puede masticar la raíz o preparar una infusión. En concentraciones muy elevadas, el regaliz puede desequilibrar los niveles de sodio y potasio del organismo, lo que puede provocar hipertensión arterial. Por ello, no se recomienda consumir más de 2,5 gramos de raíz de regaliz al día.

10. agua de limón

Se cree que el agua de limón puede ser un buen remedio para las malas digestiones. Basta con añadir una cucharada de zumo de limón en agua tibia y beberla antes de comer.

Además de ser una gran fuente de vitamina C, el agua de limón también ayuda a perder peso. El único cuidado que hay que tener es en relación con los dientes, ya que el ácido del limón puede desgastar el esmalte de los dientes. Para evitar este problema, enjuáguese la boca con agua justo después de beber agua de limón y espere unos minutos antes de cepillarse los dientes.

Semillas de cilantro

Según la Facultad de Medicina de Harvard, las semillas de cilantro tienen efectos carminativos y antiinflamatorios que alivian el dolor de estómago y facilitan la digestión. Estas semillas alivian síntomas como los gases y los espasmos intestinales.

La forma más fácil de consumir semillas de cilantro es echar una cucharadita de semillas de cilantro en una olla con una taza de agua hasta que hierva. Después de que se enfríe un poco, cuélalo y tómate la infusión.

Detectar la causa de la indigestión

Cuando la indigestión se vuelve frecuente, es importante detectar la causa del problema para poder tratarlo.

Si los episodios son muy frecuentes o se repiten durante más de dos semanas, es hora de acudir al médico, sobre todo si se observan uno o varios de los síntomas que se indican a continuación:

• Pérdida de peso;
• Pérdida de apetito;
• Dificultad para tragar;
• Fatiga;
• Heces negras;
• Vómitos.

Aunque es bastante frecuente, la indigestión puede indicar un problema de salud más grave, como intolerancia o alergia alimentaria, gastritis, reflujo ácido e incluso cáncer de estómago.

El número de casos de alergia en general, incluidas las alergias alimentarias, crece constantemente. Eche un vistazo a la lista de síntomas de alergia alimentaria y aprenda qué hacer cuando los note en su vida diaria.

Eliminar los malos hábitos alimentarios y adoptar otros mejores

- Evitar las comidas cerca de la hora de acostarse

Comer demasiado tarde puede provocar ardor de estómago e indigestión. Recuerda que tu cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos y que cuando te acuestas poco después de comer el proceso de digestión aún no ha terminado.

Según un estudio de 2015 publicado en el International Journal of Molecular Epidemiology and Genetics, el hábito de comer y tumbarse después favorece los episodios de reflujo.

- Comer alimentos nutritivos

Comer los nutrientes adecuados facilita el proceso digestivo. Consumir grasas saludables, por ejemplo, ayuda a la absorción de nutrientes, además de reducir el riesgo de enfermedad inflamatoria intestinal.

Buenas fuentes de grasa son los frutos secos, la chía, la linaza y el pescado graso.

- Probióticos

Los probióticos son bacterias saludables que favorecen la salud digestiva. Estudios como el publicado en 2015 en el World Journal of Gastroenterology han demostrado que los probióticos mejoran síntomas como la hinchazón, los gases y el dolor en personas con síndrome del intestino irritable.

Otra investigación de 2013 publicada en la revista Advances in Clinical and Experimental Medicine sugiere que los probióticos ayudan a prevenir el estreñimiento y la diarrea al regular el tránsito intestinal. Consulta estos y otros beneficios de los probióticos para tu salud.

Ejemplos de fuentes de probióticos son los alimentos fermentados en general y los suplementos probióticos de Lactobacillus e Bifidobacterium .

- Glutamina

La glutamina es un aminoácido que puede contribuir a la salud intestinal. Los niveles de glutamina pueden aumentarse comiendo alimentos como pavo, soja, almendras y huevos o en forma de suplementos.

- Cinc

La carencia de zinc está asociada a varios trastornos intestinales, lo que indica la importancia de este mineral para mantener la salud intestinal.

Una publicación de 2014 en el World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology atestiguó que la suplementación con zinc beneficiaba a pacientes con diarrea, colitis y otros problemas digestivos.

Los alimentos ricos en zinc son el marisco, la carne en general y las pipas de girasol.

- Masticar los alimentos

El principio de la digestión está en la boca. Masticar los alimentos es esencial para descomponerlos en trozos pequeños que las enzimas del tubo digestivo puedan digerir.

Al masticar bien los alimentos, se produce más saliva, que es importante para descomponer algunos hidratos de carbono y grasas, por lo que el estómago tiene que trabajar menos, lo que ayuda a evitar problemas digestivos como la acidez y la indigestión y también mejora la absorción de nutrientes.

- Alimentación consciente

Prestar atención a lo que se come y a la masticación puede eliminar problemas comunes en la vida de quienes comen demasiado deprisa, como gases, hinchazón abdominal e indigestión.

Estudios como el publicado en 2014 en la revista científica Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine indican que el mindfulness mientras se come puede disminuir los síntomas digestivos en personas con síndrome de intestino irritable y colitis ulcerosa.

- Llevar un diario de alimentos

Ciertos alimentos o bebidas pueden ser la causa de su indigestión, pero sólo podrá identificarlos rápidamente prestando mucha atención a su dieta diaria o llevando un diario de alimentos.

El hábito de anotar lo que comes y cómo te sientes después de las comidas no sólo te ayuda a tener una conciencia alimentaria más realista, sino también a identificar los alimentos que te sientan mal.

Otros consejos

- Dejar de fumar

Estudios como el publicado en 2004 en la revista Gut indican que fumar casi duplica el riesgo de desarrollar problemas digestivos como el reflujo ácido.

Cuando deja de fumar, estos síntomas desaparecen y su sistema digestivo, así como otros sistemas vitales del organismo, le agradecerán esta actitud.

- Limitar el alcohol

Consumir demasiado alcohol eleva la producción de ácido estomacal y puede causar síntomas digestivos como acidez y reflujo. La revista Alcohol Research de 2015 sugiere que el alcohol está asociado con la enfermedad inflamatoria intestinal y los cambios en la flora intestinal, por lo que reducir el consumo de alcohol puede contribuir a un sistema digestivo más saludable.

- Ejercicios

La actividad física regular mejora la digestión, ya que estimula el transporte de los alimentos a través del aparato digestivo.

Un estudio de 2005 indexado en el Scandinavian Journal of Gastroenterology demostró que las personas con estreñimiento crónico que empezaron a caminar 30 minutos al día mostraron mejoras en la digestión.

- Gestionar el estrés

El estrés afecta a muchas funciones de nuestro organismo, incluido el aparato digestivo. Los niveles elevados de hormonas del estrés interfieren en la digestión porque el organismo identifica el estrés como una situación de emergencia y se centra en resolver ese problema lo antes posible, dejando de lado funciones "menos importantes" como la digestión.

Las personas muy ansiosas pueden experimentar problemas digestivos con mucha frecuencia. Aprender a manejar estas emociones puede mejorar no sólo la salud mental, sino también el proceso digestivo.

Según las directrices de la Asociación Americana de Psicología, para controlar el estrés hay que hacer ejercicio con frecuencia, contar con una buena red de apoyo que incluya amigos, familiares y profesionales sanitarios, y dormir bien.

Conclusión

Los remedios caseros para la indigestión están para que no sufras y no dejes que una mala digestión se interponga en tu vida diaria. Sin embargo, cuando notes que la indigestión es tan frecuente que interfiere en tu calidad de vida, es imprescindible que acudas a la consulta del médico. Cuanto antes se detecte la causa de la indigestión, más rápido y eficaz será el tratamiento.

Merece la pena echar un vistazo a su dieta y estilo de vida. Puede que unos pocos ajustes en su vida diaria basten para poner fin a su indigestión. Adoptar una dieta más sana y nutritiva, reducir el estrés, ponerse en movimiento y abandonar hábitos perjudiciales para la salud son buenas medidas que favorecen la función digestiva y tantos otros sistemas indispensables para su salud.

Vídeo: Cómo acabar con las malas digestiones

Vea también los vídeos de nuestros nutricionistas sobre la digestión.

Vídeo: Tés para la digestión

Fuentes y referencias adicionales

• //www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25581832
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23541470
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306734/
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100754
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
• //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10604046
• //www.nhs.uk/live-well/eat-well/common-digestive-problems-and-how-to-treat-them/
• //www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900718300844
• //link.springer.com/article/10.1007%2Fs13181-013-0300-4
• //bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-9-30
• //www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-health-tips#1